在分享了糖友何先生（10年糖齡，現在不吃藥打針的糖尿病患者）的飲食方法之后，今天我們一起來(lái)看看他在運動(dòng)上是如何做的:

　　我通過(guò)治病實(shí)踐認識到：動(dòng)則通，通則不病，不病則健康長(cháng)壽。體會(huì )到：運動(dòng)治療是飲食治療最適配最得力的輔助療法。

　　我患糖尿病的原因，除可能是遺傳及隨意飲食外，再就是退休后運動(dòng)不足。于是，我利用各種機會(huì )、采取多種形式使身體每天都重新得到強度與在職時(shí)相仿的運動(dòng)，以便驅走病魔，恢復健康。

　　運動(dòng)治療就是以適當的運動(dòng)治療疾病的方法。其功能主要是增加熱量消耗，把過(guò)剩脂肪去掉，使超標的體重減輕，從而促進(jìn)臟器功能恢復，提高胰島素敏感度，降低血糖水平；其次是強健肌肉，活動(dòng)筋骨，疏通經(jīng)絡(luò )，調和氣血、補養元氣，以提高抗病能力，改善胰島素抵抗、加速糖代謝，降低血糖水平.

　　具體做法是：

　　1結合日常生活，保持身體常動(dòng)。

　　我把日常生活的一些活動(dòng)作為運動(dòng)納入計劃，取得了“零存整取”的實(shí)際效果。例如，參加戰友、同學(xué)和單位組織的有益身心的活動(dòng)；承擔每天去商店買(mǎi)鮮奶和每頓下廚房做食療餐等家務(wù)；獨身操辦非盈利網(wǎng)站，集訪(fǎng)談、采稿、編輯、網(wǎng)頁(yè)制作和網(wǎng)站維護于一身，從而如同在職時(shí)那樣忙忙碌碌，身體天天都得到維持健康所需的最基本的運動(dòng)。

　　2針對自身特點(diǎn),堅持適當運動(dòng)

　　一是健步行走。古語(yǔ)說(shuō)“走為百練之祖。”世衛組織認定：行走是“世界上最好的運動(dòng)”。我堅持每天以中上速度和步幅健步行走。上午一小時(shí)、下午半小時(shí)；另一是啞鈴健身。隔天一次，每次半小時(shí)。共6個(gè)動(dòng)作，即仰臥收腹抬腿、仰臥向上推舉、仰臥側伸合臂、站立正握彎舉、站立反握彎舉、坐姿正握腕彎舉。每個(gè)動(dòng)作的次數分別是20×3次和8×2+12×1次兩種。主要鍛煉胸、臂和腹部。

　　綜上所述，飲食治療是基礎療法，運動(dòng)治療是輔助療法。兩者密切配合，確保每天攝入的熱量、體內需要的熱量與身體消耗的熱量三者始終保持平衡，從而使體重不超標，血糖水平正常，胰島素敏感度提高，胰島素抵抗得到改善，并且不出現低血糖，不發(fā)生并發(fā)癥；同時(shí)，由于身體一直健康，以致能夠聚精會(huì )神，全力以赴地攻克糖尿病。

　　3治療量度恰如其分

　　我能取得如此令人滿(mǎn)意的的血檢結果及體質(zhì)狀況足以佐證我實(shí)施飲食和運動(dòng)治療的量度是恰如其分的。為了量度恰如其分，我絞盡腦汁想辦法，采取了各種保障措施。

　　以運動(dòng)治療為例，除量身定制計劃外，我還掌握了根據身體反應判定運動(dòng)強度是否恰如其分的簡(jiǎn)易方法。實(shí)踐證明，初覺(jué)勞累、未疲即疲，或呼吸急促、心跳加快，或全身發(fā)熱，微微出汗之刻正是運動(dòng)強度恰如其分之時(shí)；控制不同類(lèi)型運動(dòng)強度所采取的措施也不同。拿操辦網(wǎng)站來(lái)說(shuō)，為了防止勞累過(guò)度，規定網(wǎng)站每天更新作品不超過(guò)兩件，每年組織作者集體活動(dòng)只搞一次；為了防止用眼過(guò)度，盡量安排在燈亮眼明腦清的晨早使用電腦；操作電腦過(guò)程中眼睛初覺(jué)疲勞和網(wǎng)頁(yè)打啟瞬間閉一閉眼；須長(cháng)時(shí)間操作電腦時(shí)，間中插做些零碎的事；電腦設置定時(shí)提醒休息的鬧鐘；把電腦及手機上的字號調大，把手機上的長(cháng)文傳到電腦放大后再讀。

　　另外我安排飲食治療和運動(dòng)治療都稍微過(guò)量（稍微過(guò)量尚可。但建議糖友不要過(guò)量運動(dòng)），是考慮到稍過(guò)量的飲食所增加的熱能與稍過(guò)量的運動(dòng)所消耗的熱能正好相互抵消，從而實(shí)現了熱能攝入與消耗更高水平的平衡，使營(yíng)養更豐富，身體更健康，更有利于疾病治療。

　　4制定計劃因人而異

　　制定切合實(shí)際的計劃是治療成功的基礎和前提。我清除了書(shū)本主義的影響，認識到醫書(shū)上規范的治療方法和病友介紹的成功做法只是提供參考和借鑒，并不是誰(shuí)用都靈的神方仙法。若不考慮其是否符合自身實(shí)際就原封不動(dòng)地拿來(lái)，生搬硬套地采用，則往往不能奏效，搞不好還會(huì )加重病情，引發(fā)他病。對此，我予以高度重視，每挑選一種方法，每采用一項措施，每擬定一個(gè)指標，都做到了堅持從實(shí)際出發(fā)，把是否符合本人的實(shí)際情況作為是否取舍的先決條件。

　　例如，選擇自然療法是根據本人患的是初發(fā)性的2型糖尿病這一基本病情而作出的決定；沒(méi)有把魚(yú)肉—糖尿病人的最佳葷食列入計劃，是受制于我吃魚(yú)即反胃的生理特性，而沒(méi)有把羊、牛和鵝肉列入計劃則是出于我患銀屑病須遵醫矚戒口的無(wú)奈之舉。

　　5執行計劃堅持不懈

　　我認為哪怕一次沒(méi)有落實(shí)計劃要求也可能會(huì )導致治療失敗。為杜絕這樣的情況發(fā)生，我始終抱著(zhù)高度的防患意識，每一次飲食和運動(dòng)都能夠認真對待，毫不懈怠，切實(shí)做到次次不打折、項項不縮水，憑借本人不屈不撓的頑強毅力，堅持不懈、一絲不茍地落實(shí)計劃的要求。拿健步行走說(shuō)，每天行走一至一個(gè)半小時(shí)做到了雷打不動(dòng)：遇小雨、中雨或烈日，則打傘行走；遇狂風(fēng)驟雨，則在家踱步；需出外辦事，則采取往返全部或部分以步代車(chē)或另?yè)癞斎盏钠渌麜r(shí)間執行等辦法變通落實(shí)計劃。

　　現在，執行飲食和運動(dòng)治療計劃已經(jīng)成為了我時(shí)刻記掛，未辦不安的生活習慣及“不用揚鞭自?shī)^蹄”的自覺(jué)行動(dòng)，可以預料，今后只要所必需的客觀(guān)條件仍然存在，我繼續堅持不懈地執行計劃毫無(wú)疑問(wèn)是不成問(wèn)題的。

　　6計劃指標適時(shí)調整

　　要做到這點(diǎn)，首先要掌握變化的情況。除了解能看見(jiàn)可感覺(jué)的情況外,我還通過(guò)參加一年一度的例行體檢；定期到醫院抽血檢測血糖和發(fā)現病情異常臨時(shí)去醫院加檢血糖，比較全面、深度和及時(shí)地掌握病情的變化情況。血檢項目包括餐前餐后血糖、糖化血紅蛋白、餐前餐后胰島素；均采取先空腹抽血，后服75克葡萄糖二小時(shí)再抽血的精確檢測方式。定期血檢的間隔隨著(zhù)病情好轉逐漸加大：起初每月一次，后來(lái)每季一次，現在半年一次；

　　再就是要適時(shí)調整計劃。例如，遇炎熱季節，健步行走減半小時(shí)；進(jìn)古稀之年，將啞鈴調輕，把網(wǎng)站轉給他人經(jīng)營(yíng)；最后是要正確看待調整出現的小失誤?？陀^(guān)情況的變化永無(wú)止境，以致熱量攝入與消耗的平衡也只能是相對的、暫時(shí)的，不平衡是絕對的、永恒的，，計劃調整隨之也不可停止。在多得難計其數的調整中偶然出現小失誤而致血糖略高是難以避免的現象。為此，我從不怪罪調整，從不畏忌調整，更不因此而停止調整。我對于今后調整中還會(huì )偶然出現對病情影響不大的小失誤是有充分思想準備的。