99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護理 > 飲食護理 > 糖尿病人避免在睡覺(jué)前3小時(shí)之內進(jìn)餐

糖尿病人避免在睡覺(jué)前3小時(shí)之內進(jìn)餐

2018-07-16 來(lái)源:佑道降糖達人  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:避免睡前的進(jìn)食:避免在睡覺(jué)前3小時(shí)之內進(jìn)餐。消化食物增加你的代謝率和到胃腸道的血流,這可以影響入睡。如果你僅吃少量容易消化的食物,例如幾塊餅干或一根香蕉,不會(huì )產(chǎn)生什么影響。

糖尿病人避免在睡覺(jué)前3小時(shí)之內進(jìn)餐

避免睡前的進(jìn)食:避免在睡覺(jué)前3小時(shí)之內進(jìn)餐。消化食物增加你的代謝率和到胃腸道的血流,這可以影響入睡。如果你僅吃少量容易消化的食物,例如幾塊餅干或一根香蕉,不會(huì )產(chǎn)生什么影響。

避免打電話(huà):在睡覺(jué)前1小時(shí)內盡量避免打電話(huà)。

不睡的時(shí)候禁止臥床:有的人在睡不著(zhù)的時(shí)候,堅持躺在床上不起來(lái),因為他們認為一旦起來(lái)后這一夜是不能再睡了。其實(shí),有時(shí)離開(kāi)床,直至你開(kāi)始感到困倦達到足以入睡的程度,是打破睡不著(zhù)一焦慮一加重睡不著(zhù)的惡性循環(huán)的好方法。一般來(lái)說(shuō),只要我們對睡眠產(chǎn)生挫折感,或者躺了30分鐘還不能入睡,或者睡眠中醒來(lái)后過(guò)了10分鐘還沒(méi)有倦意,那么你就應該離開(kāi)床。并且,這樣做時(shí)不要看表。就是說(shuō)在倦意減輕的時(shí)候,就離開(kāi)床。當我們起床時(shí),要保持溫暖和舒適。你應當做一些使自己放松的事。對看電視要謹慎,因為它可以使人受刺激或產(chǎn)生挫折感,并且可以妨礙你逐漸放松。它還可以使你養成一個(gè)習慣,如果你夜里受到干擾會(huì )醒得更加完全。讀書(shū)或者喝杯溫的不含咖啡因的飲料,是最好的選擇。當我們覺(jué)得困倦時(shí),回到床上,但是不要期望會(huì )立刻入睡。

睡不著(zhù)時(shí)應避免的習慣:許多人在睡不著(zhù)的時(shí)候往往會(huì )無(wú)意識地采用一些不良的習慣做法。如感到大腦緊張、煩惱、挫折感、憤怒時(shí)就打開(kāi)電視,有的人則反復看表。要知道這些都可以妨礙我們的睡眠,看表可以增加挫折感。

入睡前的放松:我們在想入睡時(shí)可以通過(guò)放松磁帶或者放松鍛煉的幫助。
 

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶
元朗区| 崇文区| 慈溪市| 北碚区| 疏附县| 延寿县| 天峨县| 昌都县| 建瓯市| 武宁县| 泸溪县| 栖霞市| 益阳市| 德州市| 巴林左旗| 阜新市| 台东市| 凌云县| 许昌县| 韩城市| 和林格尔县| 长兴县| 桂平市| 临颍县| 肃南| 马鞍山市| 皮山县| 蕉岭县| 雷州市| 玉树县| 濮阳县| 汕头市| 洛川县| 大足县| 当涂县| 绥德县| 瓮安县| 萍乡市| 高邮市| 寿光市| 广水市|