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問(wèn)答丨大白菜對糖友有哪些好處？空腹血糖平均7.5高嗎？糖友健身要注意什么問(wèn)題？

2018-07-22 來(lái)源：微糖君   標簽： 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：大白菜有“百菜之王”的美譽(yù)，有著(zhù)很豐富的營(yíng)養。除了膳食纖維，還富含胡蘿卜素、維生素b1?b2?維生素c、鈣、磷、鐵等，每100克白菜就有0.8克的膳食纖維，很適合糖友食用。

 Q1：大白菜對糖尿病有哪些好處？

 大白菜有“百菜之王”的美譽(yù)，有著(zhù)很豐富的營(yíng)養。除了膳食纖維，還富含胡蘿卜素、維生素b1?b2?維生素c、鈣、磷、鐵等，每100克白菜就有0.8克的膳食纖維，很適合糖友食用。
 
食用大白菜有以下好處：
 
增加飽腹感
 
延緩餐后血糖上升
 
補充維生素
 
為了不讓白菜中的營(yíng)養流失，生活中可以掌握這些小技巧：
 
先洗白菜再切，可有效減少維生素流失；
 
不用等油很熱了再放白菜，建議油溫了就可以放了；
 
白菜不要切太碎，會(huì )破壞膳食纖維；
 
所有蔬菜最好現做現吃，不吃隔夜菜，白菜也一樣。隔夜菜維生素損失嚴重，亞硝酸鹽的含量也會(huì )增加
 
除了白菜，糖友一日三餐中也要多攝入其它蔬菜，深色蔬菜最好占一半以上，比如菠菜、青菜、西蘭花。
 
Q2：一周內的空腹血糖平均7.5算高嗎？
 
算高。
 
空腹血糖的標準：
 
健康人：空腹血糖在4-6之間為正常，超過(guò)6.1的話(huà)就是糖尿病前期。
 
糖尿病前期：空腹血糖超過(guò)6.1且低于7為糖前，需要降到6以下，否則會(huì )有發(fā)展為糖尿病的風(fēng)險。
 
糖友：空腹血糖建議控制在4-7之間。
 
如果你的空腹血糖平均為7.5，就說(shuō)明你的血糖控制不達標。
 
怎么辦呢？先找到原因，再對癥下藥。
 
人在睡覺(jué)時(shí)，肝臟會(huì )分解糖元來(lái)維持血糖平衡，偶爾會(huì )分解過(guò)量，造成空腹升高；
 
晚餐吃了脂肪類(lèi)的食物，脂肪對血糖的作用時(shí)間長(cháng)，影響第二天的空腹血糖；
 
精神壓力過(guò)大，或者焦慮等負面情緒，會(huì )導致空腹血糖上升；
 
藥物方案不合理，無(wú)法控制血糖，導致上升；
 
使用降糖藥或胰島素過(guò)量，夜間發(fā)生低血糖，人體會(huì )自我調節，導致空腹反高。
 
按照自己的情況逐條做排查，然后對癥解決。
 
Q3：糖友如何健身，可以吃蛋白粉嗎？
 
大多數糖友都適合運動(dòng)健身，運動(dòng)會(huì )對糖友帶來(lái)這些好處：
 
血糖方面：
 
即時(shí)降糖、增加人體對胰島素的敏感性，利于減少胰島素用量等。
 
其它方面：
 
可以調節血脂和血壓
 
改善心肺功能，促進(jìn)全身代謝
 
改善睡眠，運動(dòng)會(huì )讓人心情變好，減少負面情緒
 
運動(dòng)還能提高自信，獲得幸福感
 
但是對于糖友來(lái)說(shuō)，健身前必須注意以下事情：
 
血糖方面：
 
空腹或餐前大于13.9時(shí)，可能是胰島素用量不足，不宜運動(dòng)；
 
血糖大于16.7的時(shí)候，容易酮癥酸中毒，需要馬上把血糖降下來(lái)，不宜運動(dòng)；
 
經(jīng)常發(fā)生低血糖的人，或者血糖波動(dòng)較大的人，也不適合做劇烈運動(dòng)；
 
并發(fā)癥方面：
 
嚴重的心腦血管疾病者，禁止劇烈運動(dòng)；
 
血壓超過(guò)180/120mmhg的，禁止劇烈運動(dòng)；
 
嚴重的視網(wǎng)膜病變、眼底出血者，禁止劇烈運動(dòng)；
 
嚴重腎功能不全者，禁止劇烈運動(dòng)；
 
有以上相關(guān)癥狀的糖友，必須咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的醫生后再考慮是否運動(dòng)健身。
 
糖友可以吃蛋白粉或增肌粉嗎？
 
蛋白粉種類(lèi)很多，主要分為大豆蛋白粉和乳清蛋白粉，如果需要增肌，推薦食用乳清蛋白粉，因為它的睪酮值比較高、雌激素比較低，更有利于增肌減脂。另外，蛋白粉吃多了會(huì )增加腎臟負擔，如果只是為了強身健身，能少吃還是少吃。
 
有痛風(fēng)、肝腎代謝不好，以及胖肥的糖友在食用蛋白粉的時(shí)候，需要先咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生，確定食用后再吃，避免影響你的身體健康。
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