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五類(lèi)人最易發(fā)生2型糖尿病,我中招了,你呢?

2018-07-25 來(lái)源:糖尿病之友  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:目前的研究證據提示:充足的蔬菜攝入量,特別是深綠色葉菜,對2型糖尿病的預防和控制可能有一定意義。成年人應該按照膳食指南推薦,每天吃300克-500克蔬菜、200克-350克水果,其中深色蔬菜應占一半以上。

在中華醫學(xué)會(huì )糖尿病學(xué)分會(huì )第二十一次全國學(xué)術(shù)會(huì )議上獲悉,超重或肥胖、過(guò)量飲酒、蔬菜水果攝入不足、紅肉攝入過(guò)多、身體活動(dòng)缺乏,是發(fā)生2型糖尿病的主要危險因素。

從以上5方面干預,可大大減少2型糖尿病的發(fā)生。

超重或肥胖

在中國男性和女性成年人中,超重和肥胖是糖尿病的主要危險因素,能夠顯著(zhù)增加2型糖尿病的發(fā)生風(fēng)險。

2010年,在中國35-74歲成人新發(fā)糖尿病病例中,超過(guò)300萬(wàn)人歸因于超重或肥胖。

保持健康體重是終身事業(yè),BMI小于24千克/平方米是目標。

過(guò)量飲酒

在2010年3月的《中國藥理學(xué)報》上的一篇論文指出:飲酒會(huì )引起脂肪組織的胰島素抵抗,導致糖代謝異常。

后又有研究證實(shí):長(cháng)期飲酒人群的胰島素敏感性顯著(zhù)降低,糖耐量受損發(fā)病率顯著(zhù)增高??梢?jiàn),飲酒是2型糖尿病的重要致病因素。

大飲傷身,小飲怡情。

蔬菜水果攝入不足

蔬菜水果的攝入量不足,是世界各國居民死亡前十大高危因素。研究顯示:以大量蔬菜和多種水果蔬菜攝入為特點(diǎn)的飲食與降低2型糖尿病的風(fēng)險相關(guān)。

目前的研究證據提示:充足的蔬菜攝入量,特別是深綠色葉菜,對2型糖尿病的預防和控制可能有一定意義。

成年人應該按照膳食指南推薦,每天吃300克-500克蔬菜、200克-350克水果,其中深色蔬菜應占一半以上。

你做到了嗎?

紅肉攝入過(guò)多

美國哈佛公共衛生學(xué)院營(yíng)養學(xué)系專(zhuān)家對3項前瞻性隊列研究進(jìn)行分析后發(fā)現:若某人的紅肉攝入量增加,隨后數年內罹患2型糖尿病的風(fēng)險升高,與攝入非加工紅肉者相比,攝入加工紅肉者的糖尿病風(fēng)險更高。

紅肉是指以牛、豬、羊肉為原料的主菜、漢堡;包含牛、豬、羊肉的三明治或混合菜;熏肉、熱狗、香腸、臘腸及其他加工紅肉。

中國居民膳食指南建議:每周畜禽肉的攝入量為280-525克,也就是每天40-75克,并且減少加工肉類(lèi)的攝入。

身體活動(dòng)缺乏

國內外研究均顯示:身體活動(dòng)水平越高,發(fā)生糖尿病的風(fēng)險越低。我國研究顯示:活動(dòng)量每增加10個(gè)千步當量,糖尿病風(fēng)險降低6.2%。

WHO身體活動(dòng)于健康的全球建議(2010):

推薦每周至少150分鐘的中等強度有氧運動(dòng),或者至少75分鐘大強度有氧運動(dòng),或者與之相等的中等強度和大強度身體活動(dòng)的組合。

每次有氧運動(dòng)應該吃至少10分鐘。

每周至少2次包括大肌肉群的鍛煉。

看看你做到了嗎?

以上5條,我中招了,你呢?

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