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這幾種營(yíng)養素對糖友有益，你還不知道嗎？

2018-07-27 來(lái)源：微糖君  標簽： 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：有經(jīng)驗的糖友都知道，有名的“五駕馬車(chē)”。也聽(tīng)說(shuō)過(guò)“管住嘴、邁開(kāi)腿”這句控糖口決。但在控糖的時(shí)候，也不能忽視了對我們有益的，重要的營(yíng)養素。
有經(jīng)驗的糖友都知道，有名的“五駕馬車(chē)”。也聽(tīng)說(shuō)過(guò)“管住嘴、邁開(kāi)腿”這句控糖口決。但在控糖的時(shí)候，也不能忽視了對我們有益的，重要的營(yíng)養素。
 
下面這些營(yíng)養素，不僅是人體的重要營(yíng)養組成，有的還可以輔助管理血糖。
 
鈣
 
鈣具有調節胰島素分泌的作用。當人體的血糖升高時(shí)，鈣就把信息傳遞給胰島b細胞，后者開(kāi)始分泌出更多的胰島素，幫助身體降低血糖。另外，鈣還有調節血壓的作用，科學(xué)研究表明，當人體日均鈣攝入量增加100毫克時(shí)，收縮壓可下降2.5毫米汞柱。
 
推薦食物：奶類(lèi)、奶制品、豆類(lèi)、海帶、海參、紫菜、蝦皮等海產(chǎn)品。
 
維生素C
 
維生素c有增加毛細血管壁通透性的作用，可以減輕毛細血管壁的壓力。血液中維生素c的含量越高，血壓就越低。另外，維c還可以促進(jìn)體內糖代謝，從而維持血糖平穩。
 
推薦食物：蘋(píng)果、檸檬、橙子、彌猴桃、大白菜、卷心菜、青椒、紫甘藍等。
 
α-亞麻酸
 
α-亞麻酸上人體必需的氨基酸，有控制血壓、調節糖代謝的作用。當人體缺乏α-亞麻酸的時(shí)候，會(huì )出現四肢無(wú)力、視力模糊、皮膚易過(guò)敏等癥狀。
 
推薦食物：海藻、深海魚(yú)類(lèi)、貝類(lèi)、松子、亞麻子等。
 
鉻
 
很多食物中都含有鉻，像肉類(lèi)和海產(chǎn)品都含有豐富的鉻，谷類(lèi)和豆類(lèi)中也有豐富的鉻。鉻是人正常生長(cháng)發(fā)育的重要元素，醫學(xué)上也有表明，鉻可以調節血糖，對糖友有益。
 
推薦食物：豆類(lèi)、谷類(lèi)、肉類(lèi)、動(dòng)物內臟、堅果類(lèi)、黑木耳、紫菜、香蕉等。
 
煙酸
 
煙酸其實(shí)不能降低糖尿病的風(fēng)險，但對于糖友來(lái)說(shuō)，補充煙酸，可以調節血脂，降低血磷等作用。
 
推薦食物：動(dòng)物內臟（肝、腎）、瘦肉、魚(yú)、全谷類(lèi)、堅果類(lèi)。
 
維生素B1
 
維生素b1可以參與人體的正常代謝，幫助消化，這對于糖友來(lái)說(shuō)，可以間接輔助管理血糖，另外，維生素b1對人體的神經(jīng)系統也有一定作用。像出現神經(jīng)病變和服用二甲雙胍的糖友記得補充。
 
推薦食物：谷類(lèi)、大米、小米、豆類(lèi)、瘦肉、干果類(lèi)、動(dòng)物內臟等。
 
α-硫辛酸
 
α-硫辛酸可以促進(jìn)葡萄糖的吸收，可以輔助糖友控制血糖，提高糖友對胰島素的敏感度。還可以改善神經(jīng)傳導速度及周?chē)窠?jīng)癥狀，輔助糖尿病的多發(fā)性神經(jīng)癥狀的治療。
 
推薦食物：動(dòng)物內臟、肉類(lèi)、菠菜、馬鈴薯等。
 
大豆異黃酮
 
大豆異黃酮能夠改善絕經(jīng)后2型糖尿病患者的胰島素抵抗、血糖控制和血漿脂蛋白水平，從而降低其患冠心病風(fēng)險。
 
推薦食物：各類(lèi)豆制品
 
多酚類(lèi)物質(zhì)
 
多酚類(lèi)物質(zhì)主要存在于植物的葉、花、根、莖、果實(shí)中。每日攝入500mg的多酚類(lèi)物質(zhì)，可使2型糖尿病患者發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險下降5%，2型糖尿病患者可適量攝入茶多酚或綠茶提取物。
 
推薦食物：綠茶等
 
植物甾醇酯
 
膳食中每日補充2g植物甾醇酯可降低低密度脂蛋白的水平，從而降低冠心病的發(fā)病風(fēng)險。
 
推薦食物：植物油、玉米油等
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