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6個(gè)竅門(mén)助你輕松控血糖!忌高糖飲食是原則!

2018-07-28 來(lái)源:微糖君  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 對于很多糖友來(lái)說(shuō),控糖是一個(gè)大工程,平??赡芩麄冏钪饕姆绞骄褪撬幬?,其實(shí)除了藥物之外,專(zhuān)家認為:“控糖的大目標應該被分解為更清晰的小目標,執行起來(lái)會(huì )更容易?!睘榇藢?zhuān)家總結了一些切實(shí)可行的控糖竅門(mén),值得一試。

 對于很多糖友來(lái)說(shuō),控糖是一個(gè)大工程,平??赡芩麄冏钪饕姆绞骄褪撬幬?,其實(shí)除了藥物之外,專(zhuān)家認為:“控糖的大目標應該被分解為更清晰的小目標,執行起來(lái)會(huì )更容易。”為此專(zhuān)家總結了一些切實(shí)可行的控糖竅門(mén),值得一試。

 控制血糖的6個(gè)竅門(mén)
 
1.記錄運動(dòng)量
 
大部分人會(huì )高估了他們所從事的體育鍛煉量。如果你能如實(shí)地將每天的運動(dòng)量記錄下來(lái),就會(huì )對自己有一個(gè)誠實(shí)的評價(jià),便于制訂腳踏實(shí)地的鍛煉計劃。
 
2.使用計步器
 
這種便捷的設備在體育用品商店中就可以買(mǎi)到,而且花費并不貴。它能對你每天所行走的步數進(jìn)行詳盡的記錄。用它來(lái)估計你在一天內平均要走路多少步,然后制訂目標,緩慢地增加這個(gè)數量。例如,在第1周里,在原基礎上每天多行走100步,第2周的每天里再多增加100步,以此類(lèi)推,循序漸進(jìn)。
 
3.餐盤(pán)用小號
 
選用小號餐具能減少食量,降低對食物的攝取欲望和熱量攝入,保持合理體重。
 
4.帶午餐上班
 
避免在餐館或快餐店吃午餐,因為它很容易讓人對食欲失去控制??觳偷甑氖称贩至亢艽?、熱量過(guò)多,還含有大量的脂肪。研究發(fā)現,外出吃飯次數較多與體重增加之間存在關(guān)聯(lián)。自己制備午餐的過(guò)程中,你會(huì )對食材的原料和分量進(jìn)行精細控制。如果你覺(jué)得每天自己準備午餐有些麻煩,可以先從每周準備兩次開(kāi)始。
 
5.餐后測血糖
 
餐后2~3小時(shí)內對血糖進(jìn)行監測有助于糖友在一天內更平穩地控制血糖水平,防止高血糖和低血糖的發(fā)生;在此基礎上制訂更合理的飲食和鍛煉計劃。
 
6.常吃新果蔬
 
這種飲食策略能讓你獲得多種新鮮果蔬的抗糖功效。然而,需要注意的是,在品嘗過(guò)一種新果蔬(特別是水果)之后,要對血糖水平進(jìn)行檢測。有些水果的升糖效果非常明顯,下次再吃的時(shí)候就要嚴格限制食量了。
 
糖友控血糖需怎么吃?
 
首先,糖尿病患者要切忌高糖飲食,如白糖、紅糖、冰糖、葡萄糖、麥芽糖、蜂蜜等甜類(lèi)食品都不適合食用,避免血糖迅速升高,危害糖尿病患者健康。
 
其次,糖尿病患者切忌飲酒。長(cháng)期飲酒對肝臟不利,易引起血清甘油三脂的升高,而且少數服磺脲類(lèi)降糖藥的病人,飲酒后易出現心慌、氣短、面頰紅燥等反應。因此糖尿病患者切忌飲酒。
 
再者,糖尿病患者還應注意控制血脂,避免誘發(fā)并發(fā)癥。因此糖尿病患者禁忌易使血脂升高的飲食,如牛油、羊油、豬油、黃油等。
 
很多食物具有降血糖的功效,比如苦瓜、洋蔥、黃鱔、鱈魚(yú)、海參等,對糖尿病的治療有一定的輔助作用,在日常飲食中可以多食用這些食物。
 
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