諾諾說(shuō)

控糖有點(diǎn)煩有點(diǎn)煩~~~

因為：

在家吃飯想吃得清淡點(diǎn)，但是家人都是重口味！

出去旅游看到好多當地小吃，吃吃吃，血糖好難哦！

和同事朋友一起外出聚餐一不小心就吃多了，發(fā)現血糖又雙叒叕飆啦！

怎么辦呢？

諾諾來(lái)支支招~~~

和家人口味不一怎么辦？

“醫生一直囑咐說(shuō)——飲食要注意一點(diǎn)，要吃得清淡點(diǎn)！但是家里人喜歡吃“重口味”的菜，做菜做得清淡他們又不愛(ài)吃，吃重油重鹽的菜，我血糖又很容易高。哎，這事情真難辦！”糖友老唐說(shuō)。

面對老唐這樣的問(wèn)題，該怎么辦呢？

調整飲食是很有必要的，但同時(shí)也需要時(shí)間的。如果您是作為家里大廚，一下子把餐桌上原本重油重鹽重調料的飯菜變成營(yíng)養餐，大家一下子是很難接受的，這種飲食革命毫無(wú)疑問(wèn)會(huì )遭到阻力和反對。

為了家庭和睦相處，您可以先燒兩種飯菜，自己和家人的菜分開(kāi)做。想吃雜糧飯，但是家人不喜歡吃雜糧的話(huà)，您可以準備一口雙層電飯煲，一層煮家人的飯，一層煮雜糧飯，簡(jiǎn)單又方便。

當然了，如果借著(zhù)這樣的機會(huì )將家里的飲食變得更健康是最好的了。有糖友給到這樣的建議，先從一個(gè)家人（從最容易改變的家人開(kāi)始）開(kāi)始改變，跟他講糖尿病相關(guān)的知識，講講健康飲食，另一方面增進(jìn)廚藝，將營(yíng)養餐也做得好吃美味。大家就能夠慢慢適應了。

當家人的飲食變得更健康，身體也會(huì )變得更健康，這樣的努力是非常值得的。就有一個(gè)糖友嘗試了這個(gè)方法覺(jué)得很有效，分享道：自己有糖尿病，老伴有高血脂，當飲食調整了一段時(shí)間之后，老伴的血脂降低了。因自己的糖尿病而使家人更健康感到欣慰。

好啦，在家吃飯的問(wèn)題解決了，那外出吃飯的問(wèn)題呢？

這個(gè)問(wèn)題問(wèn)得好，諾諾再來(lái)講講該怎么辦？

在外就餐如何吃？

如果可以在家吃飯的話(huà)，還是建議大家少出外面吃飯，畢竟餐館中的飯菜大多數都是重油重鹽的，而且一群朋友一起吃飯，一不小心就容易吃多啦！

當然了，總有些時(shí)候是需要外出就餐的。比如部門(mén)聚會(huì )、朋友聚會(huì )或者是出差等。這個(gè)時(shí)候呢，可以參考下面的小技巧。

飯前先喝一碗湯或者一杯茶水

糖友如果擔心自己管不住嘴，就在飯前先喝一碗湯，或者先喝一杯溫水。這樣不僅能暖胃、潤滑消化道，還可以一定程度上稀釋胃酸，增加飽腹感，減少饑餓感。喝過(guò)湯后應先吃些蔬菜，其中大量水分和膳食纖維也有利于控制食量。接下來(lái)可進(jìn)少量主食，進(jìn)一步增加飽腹感。最后再吃肉類(lèi)，這樣可以保證攝入熱量不易超標。

有糖友還分享到，吃飯之前先吃根黃瓜或者是吃個(gè)西紅柿墊墊肚子對管住嘴很有幫助。

選著(zhù)清淡的吃，調料越少越好

多吃青菜、豆腐，肉，魚(yú)，蛋類(lèi)適量吃一點(diǎn)。

盡量不要吃炸丸子、炸魚(yú)、煎蛋等，盡量選擇清蒸、清燉、清炒的菜品。烹調方式油、鹽、糖、醬油、醬料等調料越少越好。因為調料越多，容易吃得越多！

當然啦，如果滿(mǎn)桌子都油膩膩的該咋辦呢？

吃菜之前涮涮水

糖友在外就餐，由于菜品油膩、辛辣、過(guò)咸等原因，許多食物不敢吃。大家可以先備好一杯水，如果口味較重的菜，先在水里涮一涮再吃，這樣可以去掉部分油脂、糖分、鹽分，并避免辛辣的刺激。如果飯菜十分豐盛，每道菜應淺嘗輒止，或者選取后放到自己的碗里以便知道自己究竟吃了多少，防止心中無(wú)數，這樣既可以飽口福，又不至于吃太多。同時(shí)注意細嚼慢咽，放慢吃飯節奏，這樣也可以有效防止吃入超量的食物。

如果是出去旅游想品嘗當地小吃的話(huà)，一定要給自己說(shuō)“隨意品嘗特色小吃是飲食管理的大忌，是并發(fā)癥的引路標”，實(shí)在想吃可以在吃小吃之前吃點(diǎn)黃瓜或者是西紅柿墊墊肚子，這樣就不容易吃得太多啦！

最后諾諾需要提醒糖友，在外聚餐一定不要忘記服藥。注射胰島素的糖友要選擇恰當時(shí)機，特別是速效胰島素不能提前注射，最好在主食上桌之前注射，以防止低血糖的發(fā)生。同時(shí)，由于改變了生活規侓，要多監測血糖，對自己的血糖狀況心中有數，防患于未然。