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糖友旅途中該如何選擇食物

2018-08-15 來(lái)源:糖尿病天地  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果你打算乘飛機前往目的地,提醒你面對機艙中提供的豐富食品,一定要注意選擇,正餐少吃那些高脂、高蛋白的食物,零食可以吃些水果、全麥餅干、牛奶或橙汁之類(lèi)的;同時(shí)一定要控制自己的食量。因為吃得太多,不僅會(huì )影響到你的血糖,還容易產(chǎn)生腹脹、暈機等情況。

 進(jìn)入炎熱的夏季,很多糖友開(kāi)始考慮避暑型旅行。那么,怎樣才能盡可能經(jīng)濟地達到目的地,同時(shí)又能確保旅途中的身體健康呢?

 
在飛機上
 
如果你打算乘飛機前往目的地,提醒你面對機艙中提供的豐富食品,一定要注意選擇,正餐少吃那些高脂、高蛋白的食物,零食可以吃些水果、全麥餅干、牛奶或橙汁之類(lèi)的;同時(shí)一定要控制自己的食量。因為吃得太多,不僅會(huì )影響到你的血糖,還容易產(chǎn)生腹脹、暈機等情況。
 
在火車(chē)上
 
對于列車(chē)上提供的飯菜,相信大多數人的印象都是又貴又不好吃。所以很多人都會(huì )選擇自己帶食物上火車(chē)。夏季氣溫高,食物容易腐敗變質(zhì),所以大家需要好好設計一下帶些什么在火車(chē)上吃。方便面+火腿腸這一經(jīng)典搭檔并不適合糖尿病患者,大家最好選擇一些輕便又營(yíng)養的食品,比如用干凈的塑料袋帶些洗好(注意要擦干水分,這樣可以存放更長(cháng)的時(shí)間)的蔬菜和水果,象黃瓜、西紅柿、蘋(píng)果等;低鹽的脫水湯料(開(kāi)水每節車(chē)廂都會(huì )提供,記著(zhù)帶個(gè)杯子或餐盒);全谷餅干、面包或米餅;袋泡茶或果汁(可幫助緩解疲勞);低鹽或無(wú)鹽的干果(既可以做零食又可以幫助消磨時(shí)光)。使用胰島素的糖友還可以在冷藏袋里放一袋酸奶,但記得盡快食用。
 
在汽車(chē)上
 
·如果車(chē)程不足4小時(shí)的話(huà),只需要少帶些零食就可以了??蛇x擇的零食包括:低脂酸奶、布丁或果凍、洗凈的西紅柿或黃瓜等等。
 
·如果要坐很長(cháng)時(shí)間車(chē)的話(huà),大家可以用保溫杯帶些熱湯,也可以帶些果汁或礦泉水。如果中途可以停下來(lái)吃飯,要注意不要暴飲暴食,按照你平常的飲食習慣進(jìn)餐,同時(shí)別忘記吃藥或注射胰島素。不過(guò),建議大家盡量不要乘坐長(cháng)途汽車(chē),一則活動(dòng)空間小,長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)不利于血液循環(huán),二來(lái)很多人因為上廁所不方便會(huì )刻意減少飲水。
 
到達目的地之后
 
·一定要注意隨身攜帶零食,尤其是當你隨隊或獨自出去游玩觀(guān)光的時(shí)候,因為這種情況下通常不能夠保證正常的、有質(zhì)量的、進(jìn)餐時(shí)間充裕的餐飲。你可以帶一包全麥餅干或是一些水果。
 
·一定要保證每天吃早餐,即使你睡的比平常要晚。一份健康的早餐可以選擇全麥面包、低脂酸奶、煮雞蛋、涼拌蔬菜、水果等。如果酒店不提供早餐或是所提供的早餐不適合自己,可以準備幾袋速溶的無(wú)糖麥片來(lái)作為早餐。
 
·多喝水。因為旅游時(shí)的運動(dòng)量通常比你平時(shí)要大,所以大家需要補充足夠的水分。有些人在口渴時(shí),大腦會(huì )誤認為是餓了,外出游玩時(shí)帶上水,時(shí)不時(shí)喝一些,既能補充丟失的水分,也可以減少進(jìn)食,利于血糖控制
 
·如果游玩時(shí)間較長(cháng),可以考慮短租房,自己做飯既可口又健康,有些公寓式酒店的房間里也有爐灶,可以自己做飯。
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