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餓肚子吃粗糧可以降糖 你太天真了

2018-08-24 來(lái)源:內分泌賈禮敏醫生  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:生活中不少糖尿病人將控制飲食誤認為是吃得越少越好,盲目地縮減飲食量,每天只靠攝入一點(diǎn)食物維持。他們固執地認為,得了糖尿病就應該吃得越少越好。

生活中不少糖尿病人將控制飲食誤認為是吃得越少越好,盲目地縮減飲食量,每天只靠攝入一點(diǎn)食物維持。他們固執地認為,得了糖尿病就應該吃得越少越好。

所以很多糖尿病人采取饑餓療法,認為主食吃得越少,病情控制越有效。

吃少了真的有利于控糖嗎?

其實(shí)糖尿病并不意味著(zhù)糖友體內的糖真正過(guò)量,它是體內糖代謝過(guò)程出現了異常。

適當地減少飲食,尤其是減少碳水化合物的攝取,這是有效控制糖尿病的重要舉措。

然而,這種限制應該建立在保證基本能量需求的基礎上,如果不能提供獲得基本熱量的膳食,必然會(huì )導致營(yíng)養不良。

長(cháng)此以往糖友免疫力會(huì )下降,反而不利于胰島功能的恢復。

同時(shí)它也違背了均衡飲食的原理。糖是體內的主要能量來(lái)源之一,是人體每天的生活保障,若少吃到不能提供機體正常代謝的情況下,這將導致體內糖不足。

此時(shí),機體只有調動(dòng)脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)供能??偀崃繑z入不足,無(wú)法滿(mǎn)足機體代謝的需要,導致體內脂肪、蛋白質(zhì)過(guò)量分解,身體消瘦營(yíng)養不良,甚至產(chǎn)生饑餓性酮癥。

雜糧素食多吃無(wú)害?

這里有個(gè)典型的案例:有位糖友去醫院查糖化是7.9%,他感到很困惑為什么他現在都吃素了,還吃了很多雜糧。

自己一直在『忌葷』『忌油』的生活,怎么糖化還是這么高的呢?

原來(lái)這位糖友并沒(méi)有控制量,那這樣碳水化合物的總量其實(shí)是沒(méi)有減少,這樣會(huì )增加血糖的負荷,引起血糖的波動(dòng)。

另外雜糧吃的太多,會(huì )增加胃腸負擔,影響營(yíng)養吸收,長(cháng)此下去會(huì )造成營(yíng)養不良。

因此,主食應粗細搭配,其比例以4:6為最佳。雜糧也是要適量!

如何做到合理飲食?

首先,攝取適當能量:

根據年齡、性別、身高、體重、勞動(dòng)強度、運動(dòng)量等制定食譜及決定一日總能量,使糖友能正常的參加社會(huì )活動(dòng)和工作。(這個(gè)在平臺有可以計算的軟件,找不到的請加微信:itangyou)

其次,適當補充蛋白質(zhì),糖及脂肪:

蛋白質(zhì)是人體內必需的營(yíng)養成分,含有人體必需的重要氨基酸,魚(yú)、肉、蛋、牛奶、大豆等含蛋白質(zhì)較多;糖是人體能量的主要來(lái)源,雖然應限制糖量,但不應該限制過(guò)嚴,否則也會(huì )給機體帶來(lái)不良影響。

我們每日吃的主食,如谷類(lèi),芋類(lèi),南瓜及藕等都含有較多糖;脂肪供給人體必要的脂肪酸及脂溶性維生素,適量的脂肪攝入也是必要的。

最后,適當補充維生素及礦物質(zhì):

礦物質(zhì)及維生素對人體很重要,必須補足。

新鮮蔬菜,水果,海帶及蘑菇中維生素及礦物質(zhì)含量最多,每天都應適量選用。

總之,糖尿病人只要合理調配好自己的飲食,并且治療得法,就可以像正常人一樣工作和生活,而不必節食,在生活中做『苦行僧』。

當你實(shí)在控制不住嘴時(shí),可以用第六駕馬車(chē)『攔糖虎』來(lái)管理你的飲食!

就像糖友圈常說(shuō),遠離血糖困惑,重歸精彩生活!

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