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糖友可不能小看這7個(gè)吃飯小習慣

2018-08-25 來(lái)源:內分泌賈禮敏醫生  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:吃飯是一件愉悅的事,避免帶著(zhù)不良情緒吃飯,生氣、悲傷、苦悶、思慮等都會(huì )影響人的食欲和消化功能。切忌在飯桌上發(fā)牢騷或教訓孩子,也不要討論復雜或令人掃興的問(wèn)題,可以談?wù)撘恍┖?jiǎn)單愉快的話(huà)題,把煩惱暫時(shí)拋開(kāi)。

糖尿病的飲食治療的基本原則

1、控制總熱量,建立合理飲食結構

2、均衡營(yíng)養,合理控制碳水化合物、脂肪、蛋質(zhì)的比例

3、少量多餐,有利于控制血糖

4、高纖維飲食,利于控制血糖,減肥和通便

5、飲食清淡、低脂少油、少糖少鹽

6、戒煙限酒

糖友在控制的過(guò)程中除了要注意這些飲食的基本原則,還需要注意一些飲食生活中的小習慣、小細節,這樣會(huì )將血糖管理得更好!

狼吞虎咽


不少人吃飯喜歡狼吞虎咽、囫圇吞棗,5分鐘就完成“戰斗”,這樣就把更多的消化任務(wù)都留給了腸胃。而且,進(jìn)食過(guò)快往往會(huì )造成進(jìn)食過(guò)量,熱量超標,餐后血糖飆升。所以,切記細嚼慢咽的原則,盡量吃得慢一點(diǎn),每一口都要充分咀嚼再吞咽,每餐的就餐時(shí)間應達30分鐘為宜。

帶情緒吃飯

吃飯是一件愉悅的事,避免帶著(zhù)不良情緒吃飯,生氣、悲傷、苦悶、思慮等都會(huì )影響人的食欲和消化功能。切忌在飯桌上發(fā)牢騷或教訓孩子,也不要討論復雜或令人掃興的問(wèn)題,可以談?wù)撘恍┖?jiǎn)單愉快的話(huà)題,把煩惱暫時(shí)拋開(kāi)。

就餐無(wú)規律

不按時(shí)按點(diǎn)吃飯,或有一頓沒(méi)一頓、饑一頓飽一頓,最影響血糖的平穩,還容易引起低血糖,是糖友的大忌。應養成定時(shí)、定量進(jìn)餐的生活規律,無(wú)論在家還是外出,都盡量不要打亂。

果汁佐餐


果汁看上去很健康,但實(shí)際上含糖量非常高,尤其是市售的成品飲料,基本上就是糖水,無(wú)形中增加了很多糖的攝入,一定要改掉這個(gè)習慣??梢栽陲埱跋群刃┣宓牟藖?lái)佐食。

加糖蘸醬

江浙人不僅在烹飪中加糖多,在喝豆漿、粥時(shí)都要放。西南人無(wú)辣不歡,隨時(shí)拿出一瓶辣醬佐餐。北方人吃烙餅、拌面、涮鍋,都離不開(kāi)又咸又甜的大醬。就餐時(shí)加料過(guò)多,會(huì )刺激口味讓人吃得更多,熱量超標,重口味還會(huì )傷津耗液,加重口渴癥狀,不利于糖友控制病情。

餐后甜點(diǎn)

餐后甜點(diǎn)是西餐傳統,往往正餐吃完后再來(lái)碗冰淇淋等甜食。正餐已獲得了足夠的熱量,如果再吃高油、高脂的甜點(diǎn),熱量就很容易出現超標的情況。

注意就餐順序

有的糖友喜歡在就餐時(shí)一定要喝點(diǎn)湯,有的還喜歡就著(zhù)飯來(lái)喝湯,要不就是吃完飯后馬上喝湯。湯與主食在一起吃加快消化速度,這樣升糖也更快。正確的進(jìn)餐順序應該是:湯→青菜→飯→肉→(水果放在兩餐之間吃)。

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