吃夜宵會(huì )增加女性患上糖尿病的風(fēng)險

前不久，美國加州大學(xué)圣地亞哥分校醫學(xué)院的研究者在美國癌癥研究協(xié)會(huì )年會(huì )上宣讀了一項研究成果：吃夜宵會(huì )增加女性患上糖尿病的風(fēng)險。這項研究首次證實(shí)了在夜間避免進(jìn)食能讓身體的代謝功能與自然睡眠周期保持一致，并且，晚餐與早餐間隔時(shí)間較長(cháng)，有助于控制血糖和降低患糖尿病的風(fēng)險。

研究者選取了2212名女性參與者，她們報告了自己在2009~2010年間的飲食習慣和睡眠模式。分析結果顯示，那些較少在晚上加餐的女性晚上空腹時(shí)間長(cháng)，她們在白天攝入的熱量也少，血糖水平更為穩定。在晚上每增加3小時(shí)的空腹時(shí)間，患上糖尿病的可能性就會(huì )降低20%，血糖水平也會(huì )低4%。

由此可見(jiàn)，長(cháng)期夜宵過(guò)飽，會(huì )反復刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之便會(huì )引發(fā)糖尿病。

常吃宵夜的危害：

1、血糖升高

因為夜宵會(huì )增加多余的熱量導致第二天早晨血糖升高。如果晚餐后仍覺(jué)得餓，可以吃些不含碳水化合物的食品。無(wú)糖飲品以及很多蔬菜含碳水化合物和熱量比較少，不會(huì )增加體重或導致血糖升高。

長(cháng)時(shí)間吃宵夜并且吃的比較飽，那么體內胰島素就會(huì )加速分泌，長(cháng)時(shí)間如此會(huì )導致分期其他激素的細胞功能出現減退甚至是衰退，身體的性功能就hi減弱，甚至患有糖尿病。

2、膽固醇增加

晚上吃宵夜的壞處有很多，如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜，那么體內的血脂就會(huì )出現突然增高的情況。如果晚上吃太多的宵夜，那么血膽固醇的含量也會(huì )出現明顯的增多，令我們的肝臟制造出更多的低密度脂蛋白，很容易令我們的身體出現冠心病和陽(yáng)痿等等疾病。

3、營(yíng)養難消化

經(jīng)常吃宵夜，并且宵夜比較豐富，那么久而久之就會(huì )導致宵夜中的營(yíng)養難以消化掉。研究發(fā)現，如果在宵夜中吃大量的蛋類(lèi)、肉類(lèi)、奶類(lèi)等高蛋白質(zhì)的食物，那么尿液中的鈣質(zhì)就會(huì )增加，不僅會(huì )誘發(fā)身體出現佝僂病、近視、骨質(zhì)疏松等等情況；同時(shí)還會(huì )導致身體出現尿路結石等等情況。

4、導致肥胖

晚上的時(shí)候我們的身體中新陳代謝就會(huì )下降，所以消耗的熱量也會(huì )相對應的減少，這樣多余的熱量就會(huì )變成脂肪存儲在我們的體內。長(cháng)時(shí)間如此會(huì )導致體重上升，易得肥胖癥，很多慢性疾病就找上來(lái)了。

5、誘發(fā)失眠

晚上吃宵夜吃得太飽，容易導致對體內的五臟六腑進(jìn)行壓迫。并且晚上吃宵夜之后，體內的器官就不能夠休息而要繼續工作，這種緊張的情緒會(huì )傳遞給大腦，導致大腦興奮度增強，并且傳遞到身體的各個(gè)角落，引起晚上失眠。

實(shí)在無(wú)法避免吃宵夜，要注意什么呢？

1、適當地補充能量即可，不要把夜宵當做正餐來(lái)吃，面包片和粥是比較好的選擇，太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃。

2、夜宵與睡眠之間隔的時(shí)間一定要計算好，兩者之間不要離的太近，應該休息一兩個(gè)小時(shí)再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相當影響睡眠質(zhì)量。

3、夜宵占全天進(jìn)食的份額不要超過(guò)五分之一，品種可多樣，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點(diǎn)點(diǎn)水果。

4、不要太咸。這點(diǎn)非常重要，除了會(huì )造成你想不停地喝水之外，還會(huì )導致水分難以排出，造成早晨起來(lái)面部腫漲。