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糖尿病高血壓同找上門(mén) 還可以做運動(dòng)嗎

2018-11-17 來(lái)源:糖友知識交流平臺  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果是青壯年患者,在心臟和身體沒(méi)有問(wèn)題的情況下,只要不是過(guò)于刺激和劇烈的運動(dòng)都是可以的。像游泳,慢跑,騎自行車(chē),跳健身操等有氧運動(dòng)都是很好的。

運動(dòng)有助于調節胰島素分泌,降低血糖,是治療糖尿病的五駕馬車(chē)之一。而高血壓病人卻不能隨意運動(dòng),如果糖友合并有高血壓怎么辦呢?能否通過(guò)做運動(dòng)來(lái)降糖?怎么做?一起來(lái)看看吧。

一、糖尿病高血壓患者可以做運動(dòng)嗎?

如果是青壯年患者,在心臟和身體沒(méi)有問(wèn)題的情況下,只要不是過(guò)于刺激和劇烈的運動(dòng)都是可以的。像游泳,慢跑,騎自行車(chē),跳健身操等有氧運動(dòng)都是很好的。運動(dòng)可增加血液循環(huán)提高葡萄糖的攝取和利用,使體內高血糖逐漸下降,還可以消耗脂肪,對肥胖型的糖尿病是很好的??梢愿纳菩姆喂δ?,增加血管彈性,減少高血壓糖尿病的并發(fā)癥。

如果是老年患者,或者身體不太好的,可以進(jìn)行散步,快走,適當的爬樓梯,打太極拳等運動(dòng)也是對身體有所幫助的。糖尿病和高血壓與人的心態(tài)也有比較大的關(guān)系,運動(dòng)也能幫助放松心情。

二、糖尿病高血壓患者如何正確運動(dòng)?

1、運動(dòng)的強度

輕微強度的運動(dòng)項目有:散步、站立乘車(chē)、簡(jiǎn)單的家務(wù)勞動(dòng)持續30分鐘左右。步行、洗澡、下樓梯、做廣播體操、平地騎自行車(chē)等,持續20分鐘左右。這種強度的運動(dòng)和持續時(shí)間,相當于消耗80千卡的熱量。

中等強度的運動(dòng)有:慢跑、上樓梯、坡路騎自行車(chē)、滑冰、打排球、登山等。持續10分左右。能消耗體內的熱能80千卡。

大強度的運動(dòng)有:長(cháng)跑、跳繩、打籃球、舉重、擊劍等能持續5分鐘左右,相當于消耗體內熱量80千卡。每天運動(dòng)至少要消耗160千卡的熱量,才能達到控制血糖和降低體重的目的。還要強調持之以恒。

注意:在運動(dòng)后,有點(diǎn)喘,有微汗,仍可講話(huà)而不累,也表示此次運動(dòng)強度適當。有心臟病的人應根據個(gè)人耐受情況而定,以無(wú)不適為原則。感到不適,特別是血壓、心率不穩定等,應立即停止運動(dòng)。另外,建議運動(dòng)前進(jìn)行適當的熱身運動(dòng),讓身體有一個(gè)適應期。

2、運動(dòng)的時(shí)間

糖尿病患者的運動(dòng)鍛煉是一種治療性運動(dòng),不宜空腹晨練,通常以餐后運動(dòng)為宜。運動(dòng)時(shí)間應根據患者實(shí)際情況而定,并與飲食、藥物等治療相互協(xié)調。在餐后進(jìn)行運動(dòng)時(shí),應注意避開(kāi)藥物作用的高峰期,以免發(fā)生低血糖。

另外,如果運動(dòng)持續時(shí)間過(guò)短則達不到體內代謝效應;運動(dòng)持續時(shí)間過(guò)長(cháng),強度過(guò)大時(shí),易產(chǎn)生疲勞感,反而對身體造成不良影響。所以,一般建議每次運動(dòng)持續時(shí)間在10分鐘以上,并逐步延長(cháng)至30~60分鐘。

3、運動(dòng)的禁忌

糖尿病合并高血壓的患者在血糖控制穩定時(shí),如果出現以下情況則暫不適合進(jìn)行運動(dòng)訓練:

①血壓突然或明顯升高(高于180/110mmHg),同時(shí)伴有或不伴有進(jìn)行性心、腦、腎等器官功能不全的表現。

②病情不穩定的3級高血壓(重度)。

③合并其他嚴重并發(fā)癥,如嚴重心律失常、心動(dòng)過(guò)速、腦血管痙攣、心衰、不穩定性心絞痛。

④運動(dòng)中血壓過(guò)度增高,即血壓高于220/110mmHg。

合理的運動(dòng)不僅有助于控制血糖,還能在一定程度上降低血壓。糖尿病合并高血壓的患者,其運動(dòng)訓練必須長(cháng)期堅持。長(cháng)期的運動(dòng)訓練可明顯改變2型糖尿病患者的胰島素敏感性,同時(shí)具有降壓、調脂的作用。高血壓患者一旦中止運動(dòng)治療,已降低的血壓可能在短期內反彈到原來(lái)水平。故高血壓患者,尤其是輕、中度高血壓患者應在個(gè)人耐受情況下,堅持訓練。

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