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糖尿病患者怎么吃才不容易感到饑餓?

2018-11-17 來(lái)源:糖友知識交流平臺  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:計算好一日主食量。根據個(gè)人的工作性質(zhì)、動(dòng)強度、體重、運動(dòng)習慣等具體情況,算出一日主食量。一般來(lái)說(shuō),輕體力勞動(dòng)者每日主食量為300~400克(6~8兩),重體力勞動(dòng)者每日則應達到500克(1斤)以上。

經(jīng)常會(huì )有糖友問(wèn),如果按照飲食要求的量來(lái)吃的話(huà),夜里總是會(huì )感覺(jué)餓,這可怎么辦?有沒(méi)有好的解決辦法?我們一起看看下面這幾個(gè)妙招,或許可以解決你的問(wèn)題。

1、計算好一日主食量。根據個(gè)人的工作性質(zhì)、勞動(dòng)強度、體重、運動(dòng)習慣等具體情況,算出一日主食量。一般來(lái)說(shuō),輕體力勞動(dòng)者每日主食量為300~400克(6~8兩),重體力勞動(dòng)者每日則應達到500克(1斤)以上。

2、少量多餐。如果你總是容易餓,可以把每天的主食量分成五份,就是說(shuō),從三餐的主食量里省出來(lái)一部分,作為加餐,可以午餐后、晚餐后加餐。加餐時(shí)間之前也有說(shuō)過(guò),這里再給大家說(shuō)一下,在上一餐兩個(gè)小時(shí)之后及下一餐一個(gè)小時(shí)之前這個(gè)時(shí)間段內可以適量加餐,加餐顧名思義要比正餐少吃。

3、不要單純吃素,應葷素搭配。注意控制動(dòng)物脂肪,但不可少了植物油,瘦肉和魚(yú)蝦也可適量吃一些,這樣可以延緩胃排空時(shí)間,避免時(shí)常產(chǎn)生饑餓感。

4、利用碳水化合物吸水膨脹的特點(diǎn),以增加飽腹感,晚餐可選用粗糧主食。吃面條時(shí)宜現吃現煮,面條宜選用切面或較硬的手搟面,而且煮的比較勁道不要太爛,出鍋后太熱可以用涼水稍微過(guò)一下,避免等面條涼的時(shí)間太長(cháng)讓面條變軟爛,因為太軟、太爛、好消化的東西會(huì )使餐后血糖升高。

5、養成定時(shí)排便的習慣,最好每日一次。如每日排便次數增多,也容易出現饑餓感。

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