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糖尿病三分鐘新吃法 降血糖事半功倍

2018-11-18 來(lái)源:糖友健康匯  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:地中海飲食,是泛指希臘、西班牙、法國和意大利南部等處于地中海沿岸的南歐各國的飲食風(fēng)格。研究發(fā)現地中海飲食可以減少患心臟病、糖尿病的風(fēng)險,有利于控制血糖、血壓和血脂水平,還可以保護大腦免受血管損傷,降低發(fā)生中風(fēng)和記憶力減退的風(fēng)險。

中國人歷來(lái)重視食療對健康的影響,然而,近幾年來(lái),在全球范圍內盛行的地中海飲食結構——作為一種全新的食療方式進(jìn)入了中國人的視線(xiàn),受到了人們的推崇。地中海飲食被認為是最適合亞洲人的健康飲食方式,其實(shí)對于糖尿病患者來(lái)說(shuō),吸取地中海飲食的優(yōu)勢將大大有利于病情的控制,在降血糖過(guò)程中起到事半功倍的效果。

那么究竟什么是地中海飲食,而地中海飲食對身體健康還有哪些幫助呢?大家只要花三分鐘的時(shí)間就能學(xué)到它的精華,從而減緩糖尿病的病情。

地中海飲食,是泛指希臘、西班牙、法國和意大利南部等處于地中海沿岸的南歐各國的飲食風(fēng)格。研究發(fā)現地中海飲食可以減少患心臟病、糖尿病的風(fēng)險,有利于控制血糖、血壓和血脂水平,還可以保護大腦免受血管損傷,降低發(fā)生中風(fēng)和記憶力減退的風(fēng)險。

地中海飲食被稱(chēng)為地球最健康飲食搭配。其主要特點(diǎn)是日常飲食中以水果、蔬菜、干果、豆類(lèi)、未精制的谷類(lèi)為主;食用的油類(lèi)主要是橄欖油,而肉類(lèi)則以魚(yú)肉和禽肉為主,并適量飲用果酒。

地中海式飲食中的許多方面與糖尿病的飲食原則有許多相吻合的地方,而其他的一些飲食細節對糖尿病患者來(lái)說(shuō)也是非常有好處的,建議糖尿病患者不妨在日常的飲食中嘗試一下地中海式飲食。

1、以種類(lèi)豐富的植物食品為基礎,包括大量水果、蔬菜、土豆、五谷雜糧、豆類(lèi)、堅果、種子;

2、對食物的加工盡量簡(jiǎn)單,并選用當地、應季的新鮮蔬果作為食材,避免微量元素和抗氧化成分的損失;

3、烹飪時(shí)用植物油(含不飽和脂肪酸)代替動(dòng)物油(含飽和脂肪酸)以及各種人造黃油,尤其提倡用橄欖油;

4、脂肪占膳食總能量的最多35%,飽和脂肪酸只占不到7%~8%;

5、適量吃一些奶酪、酸奶類(lèi)的乳制品,最好選用低脂或者脫脂的;

6、每周吃?xún)纱昔~(yú)或者禽類(lèi)食品(項研究顯示魚(yú)類(lèi)營(yíng)養更好);

7、一周吃不多于7個(gè)雞蛋,包括各種烹飪方式(也有建議不多于4個(gè));

8、用新鮮水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕點(diǎn)類(lèi)食品;

9、每月最多吃幾次紅肉,總量不超過(guò)7到9兩(340到450克),而且盡量選用瘦肉;

10、適量飲用紅酒,最好進(jìn)餐時(shí)飲用,避免空腹。男性每天不超過(guò)兩杯,女性不超過(guò)一杯。

11、添加大量多樣的香料是地中海美食的一大特色。最常見(jiàn)的香料是肉桂,因為它對糖尿病患者而言具有化血糖為能量的作用。

除平衡的膳食結構之外,地中海式飲食還強調:適量、平衡的原則,健康的生活方式,樂(lè )觀(guān)的生活態(tài)度,每天堅持運動(dòng)。糖尿病患者趕緊行動(dòng)起來(lái),為糖尿病的控制錦上添花吧!

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