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看糖尿病最佳水果榜 吃它血糖不失控

2018-11-18 來(lái)源:糖友健康匯  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一般來(lái)說(shuō),糖尿病患者在空腹血糖<7mmol/L,餐后2小時(shí)血糖<10mmol/L,且血糖穩定1周的情況下是可以適當吃一些水果。

許多人在生活中離不開(kāi)水果的美味,而對糖尿病患者來(lái)說(shuō),吃一些水果就變得異常艱難,大家生怕一個(gè)吃錯,血糖飆升。

今天,我們就來(lái)聊聊吃水果這件事,希望對大家有所幫助。

一般來(lái)說(shuō),糖尿病患者在空腹血糖<7mmol/L,餐后2小時(shí)血糖<10mmol/L,且血糖穩定1周的情況下是可以適當吃一些水果。

糖尿病患者什么時(shí)候吃水果最合適?

糖尿病患者吃水果的時(shí)間最好是在兩餐之間,如上午的9-10點(diǎn)和下午的3-4點(diǎn)。

進(jìn)餐時(shí)間不規律者,也可選擇進(jìn)食后2小時(shí)或下一次餐前1小時(shí)吃水果,這樣吃可以避免餐前低血糖出現饑餓癥狀而進(jìn)食過(guò)多。

另外,夜間容易發(fā)生低血糖的患者,可在睡前1-2小時(shí)進(jìn)食水果,運動(dòng)后也可選擇水果作為加餐,以防止低血糖的發(fā)生。

為了確保血糖不升高,我們建議糖尿病患者選擇含糖量低的水果(如蘋(píng)果、梨、柚子、橙子、檸檬等),以一天200-400g為宜。參考下面這份最佳水果榜,適宜糖尿病患者的水果有——

“榜單首選果”——黃瓜、西紅柿

位居榜首的必然是低糖水果。瓜果類(lèi)蔬菜營(yíng)養價(jià)值高,且含糖量低(每百克含糖5克以下),以黃瓜、西紅柿(或圣女果)代替水果,是不錯的選擇。

“最佳替補果”——櫻桃、橙子

根據水果的含糖量來(lái)看,每百克含糖量在10克以下的水果均是“替補”水果的最佳選擇,比如櫻桃、西瓜、橙子、檸檬、葡萄、桃子、杏、枇杷、菠蘿、草莓等。

“少碰為妙果”——香蕉、蘋(píng)果

有一些水果升糖指數較高,比如香蕉、蘋(píng)果、石榴、柚子、荔枝、芒果、梨等水果每百克的含糖量在11~20克之間,糖尿病人要慎重選擇哦。

“看到逃跑果”——山楂、大棗

在多種水果當中,有一些水果對糖尿病患者來(lái)說(shuō)是非常危險的。山楂、大棗可謂糖友的禁忌果,每百克含糖量超過(guò)20克,尤其是曬干濃縮的柿餅、葡萄干,或高濃度糖水加工制成的山楂干、蜜棗、桃干等果脯,糖友們最好別吃。

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