99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護理 > 飲食護理 > 醫生說(shuō)要糖友清淡飲食指的是什么?

醫生說(shuō)要糖友清淡飲食指的是什么?

2018-11-22 來(lái)源:和醫糖友在線(xiàn)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:飲食結構「高熱量、高脂肪、高糖和低纖維素膳食」的今天,一部分人擔心得「富貴病」,一味追求素食,把葷腥油膩的食物統統視為「禁食」?!盖逯?、清湯、青菜」的確做到了「少油、少鹽、少糖、不辣」,但卻忘記了「膳食平衡,合理營(yíng)養」。

「清淡飲食」,是營(yíng)養界公認的健康,但它不等于「泡飯榨菜」,「素菜素湯」、「無(wú)油無(wú)鹽」。

清淡飲食≠素食

飲食結構「高熱量、高脂肪、高糖和低纖維素膳食」的今天,一部分人擔心得「富貴病」,一味追求素食,把葷腥油膩的食物統統視為「禁食」?!盖逯?、清湯、青菜」的確做到了「少油、少鹽、少糖、不辣」,但卻忘記了「膳食平衡,合理營(yíng)養」。

膳食指南推薦一日膳食要包括5大類(lèi)食物:谷薯類(lèi)、蔬菜水果、畜禽魚(yú)蛋類(lèi)、大豆堅果奶類(lèi),以及油鹽。

清淡飲食也要以平衡膳食為前提,食物多樣化是平衡膳食的基本原則。比如吃素的人,不吃肉,但也應該通過(guò)植物性食物,比如大豆、堅果,攝入足夠的蛋白質(zhì);否則容易發(fā)生蛋白質(zhì)營(yíng)養不良,造成免疫功能下降。

保證食物多樣化的同時(shí),注意少油、少鹽、少糖,這樣的「一多三少」才是正確的清淡飲食觀(guān)。

水煮≠清淡,小心“隱形油”

脂肪攝入過(guò)多會(huì )引起肥胖、心血管疾病等,所以膳食指南建議,每人每天烹調油的攝入量要控制在25-30克.

那是不是水煮就可以減少大量脂肪了嗎?是的。但有些食物本身含有大量脂肪,別被這些「隱形油」給騙了!

比如水煮花生,看似清爽的下酒菜,聊一句,吃一顆,不知不覺(jué)地就吃了比2塊炸雞還多的油。

堅果富含不飽和脂肪酸,作為健康零食常常被營(yíng)養師推薦,但是一定要把握好「量」,吃多了一樣脂肪超標。在外就餐,很可能吃到看似清淡實(shí)則重口的菜。比如:水煮魚(yú)、地三鮮、手撕包菜,都需要事先過(guò)油,實(shí)在不算清淡啊。

少放鹽≠清淡,小心“隱形鹽”

吃得太咸不僅引起高血壓,還會(huì )加重腎臟負擔,傷腎。除了做菜少放鹽,還要注意其他調料和加工食品中的「隱形鹽」。說(shuō)榨菜泡飯最清淡的,有沒(méi)有把榨菜里的「鹽」考慮進(jìn)去???

還有些食物嘗起來(lái)可能不咸,但鹽含量都不低,比如掛面;購買(mǎi)的時(shí)候記得看看營(yíng)養標簽中的「鈉」含量。

飲料米飯也不清淡?當心“隱形糖”

這里,首先是指添加到食品或飲料中的添加糖。這類(lèi)糖對健康的危害,已經(jīng)是板上釘釘的事實(shí)了。所以WHO建議成年人每天不要超50g。但生活中各類(lèi)隱形的添加糖實(shí)在太多了:乳酸菌飲料、運動(dòng)飲料,口感酸甜,打著(zhù)「補充電解質(zhì)」、「富含益生菌」的名號,實(shí)則也是「糖水」,一罐紅牛的含糖量和可樂(lè )相當。

外賣(mài)更是到處布滿(mǎn)高糖陷阱:蛋糕、奶茶就不用說(shuō)了;紅燒肉、松子鱸魚(yú)、照燒雞排、牛肉蓋飯……

另外還要注意另一種「糖」——精細碳水主食。

有些人,肉倒是吃的不多,但白米白饅頭各種面點(diǎn)吃卻不少。過(guò)多的精細碳水也會(huì )造成膽固醇合成過(guò)多,讓你變「油膩」,所以膳食指南建議主食中要包含一定量的谷薯類(lèi)。

清淡飲食不是不吃肉不吃油。

真正的清淡飲食,是在膳食平衡合理營(yíng)養的前提下,烹調少鹽、少油、少糖、不辛辣,口味偏于清淡的食物。

外食時(shí),可以選擇沙拉、涼拌菜、白灼菜、蒸菜等相對健康的,只有新鮮的食材才會(huì )使用這種保持原味的做法;少喝濃湯,避免煎、油炸、燒烤。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶
株洲县| 新乡市| 利津县| 泰兴市| 郧西县| 延安市| 黄梅县| 松江区| 咸阳市| 高邮市| 栾川县| 仙桃市| 阳城县| 永春县| 民权县| 玉山县| 灵璧县| 神木县| 天全县| 彭山县| 邹平县| 磐安县| 方山县| 密云县| 康马县| 广东省| 曲松县| 安西县| 南雄市| 榆林市| 尼勒克县| 汕尾市| 无极县| 邯郸县| 乌兰浩特市| 图片| 高尔夫| 前郭尔| 嘉荫县| 上林县| 德保县|