99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護理 > 飲食護理 > 預防糖尿病的十個(gè)飲食方法

預防糖尿病的十個(gè)飲食方法

2018-12-17 來(lái)源:中美糖尿病中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:健康飲食可以幫助預防糖尿病,具體需要怎么做呢?本文告訴您十個(gè)有利于預防糖尿病的飲食方法,希望您能夠應用到日常實(shí)踐中。

健康飲食可以幫助預防糖尿病,具體需要怎么做呢?本文告訴您十個(gè)有利于預防糖尿病的飲食方法,希望您能夠應用到日常實(shí)踐中。

吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉

從這個(gè)排序能總結出一個(gè)規律:吃四條腿的(豬、牛、羊等)不如吃?xún)蓷l腿的(雞、鴨等禽類(lèi)),吃?xún)蓷l腿的不如吃沒(méi)腿的(魚(yú)類(lèi))。這些食物都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。研究發(fā)現,如果想控制好血糖,重視蛋白質(zhì)的攝取很重要。

少油少鹽

吃油方面,國人主要有兩大問(wèn)題,一是攝入量超標。每人每天的油攝入量為50克以上,遠高于25~30克的推薦值,容易導致高血脂、脂肪肝等問(wèn)題;二是油的種類(lèi)沒(méi)選對。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等,幾種油輪換吃。國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應控制在6克以?xún)?,相當于一啤酒瓶蓋。

食物多樣、谷類(lèi)為主

每天最少要吃夠20種食物,早上可以用蘋(píng)果、橘子、香蕉等做個(gè)水果蔬菜汁,晚上再用七八種材料煮粥,一天吃夠20種食物并不難。得糖尿病后,擔心主食升血糖太快,在此建議糖友多吃全谷物,如雜糧或雜豆。為了促消化,可以熬粥吃喝,并提前幾小時(shí)將食材泡好。

天天運動(dòng),保持體重

“吃得越飽,死得越早”、“腰帶越長(cháng),壽命越短”這兩句話(huà)有點(diǎn)難聽(tīng),但很有道理。體重控制非常關(guān)鍵,建議大家通過(guò)腰圍監測來(lái)調控。男性腰圍別超過(guò)90厘米,女性別超85厘米。建議每人每天堅持鍛煉半小時(shí)以上,尤其是年輕人。

三餐分配合理,零食適當

如果把一天所吃的食物分成10份,早、中、晚餐相對科學(xué)的比例是3:4:3或4:4:2或4:3:3。吃零食也要適當,冰淇淋、果脯類(lèi)要少買(mǎi)。建議平時(shí)將新鮮的水果、蔬菜、奶制品、堅果當零食。

足量飲水,合理選擇飲料

成人一天最少應喝1600毫升水,即8個(gè)普通玻璃杯。美國一項調查發(fā)現,每天喝水少于兩杯的人,比每天喝水多于5杯的人,癌癥發(fā)病率增加35%??蓸?lè )、雪碧等甜飲料少喝。其含糖量很高,一瓶可樂(lè )里約含有12塊方糖,容易導致齲齒、增加糖尿病風(fēng)險等??啥嗪赛c(diǎn)白開(kāi)水、淡茶水、檸檬水,自己熬的綠豆湯、打的豆漿、榨的新鮮果汁等。

飲酒應限量

男性一天酒精的攝入量不要超過(guò)25克,女性不要超過(guò)15克。25克,就約等于50度的白酒一天一兩;10度左右的紅酒一天半斤;4度的啤酒,一天一瓶。

吃新鮮衛生的食物

新鮮食物最營(yíng)養,衛生食物更安全。只要能吃到新鮮蔬菜,就要少吃酸菜、咸菜、泡菜、榨菜、醬菜;只要能吃到新鮮肉類(lèi),就應少吃臘肉、火腿、香腸、魚(yú)干、熏肉等。

多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)

這三類(lèi)食物有幾個(gè)共同點(diǎn),一是富含膳食纖維。中國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦每人每天要吃到30克以上的膳食纖維,但多數人攝入不足,這易導致便秘、血糖升高、肥胖等問(wèn)題;二是維生素C含量高,能提高免疫力,讓血管和皮膚更有彈性,降低心腦血管疾病的發(fā)病率;三是富含鉀,鈉離子含量低,有利于調控血壓。

每天吃奶類(lèi)、豆類(lèi)其及制品

奶類(lèi)被稱(chēng)為“全營(yíng)養食物”,能提供我們人體所需的大多數營(yíng)養素,其最大的營(yíng)養貢獻是補鈣。因此,每天應至少攝入半斤奶制品,最好一斤。鮮牛奶最好,買(mǎi)酸奶應選原味的。大豆或豆制品也應每天吃,尤其是高血壓、高血脂、脂肪肝、肥胖患者,可以用豆制品代替部分肉類(lèi),因為其脂肪含量比肉類(lèi)更低,且含有大豆異黃酮、大豆磷脂等,沒(méi)有膽固醇。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶
张北县| 福贡县| 宣城市| 湟中县| 板桥市| 鹰潭市| 越西县| 济宁市| 永德县| 郯城县| 仁寿县| 新龙县| 赫章县| 保山市| 来宾市| 玛沁县| 乳山市| 太仆寺旗| 施甸县| 邻水| 淮北市| 静海县| 凤翔县| 威信县| 丹凤县| 沂源县| 黄陵县| 阳西县| 夹江县| 金堂县| 龙州县| 绥棱县| 伊吾县| 长寿区| 灵璧县| 哈巴河县| 夹江县| 漯河市| 桦甸市| 太保市| 镇江市|