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一日三餐 糖友哪餐后運動(dòng)效果好

2019-01-02 來(lái)源:中美糖尿病中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動(dòng)要取得好的效果,運動(dòng)時(shí)間也要因人而異。糖尿病患者進(jìn)行運動(dòng)時(shí),同等運動(dòng)強度下,隨著(zhù)運動(dòng)時(shí)間的延長(cháng),肌肉吸收血糖量會(huì )逐漸增多。

2型糖尿病是因胰島素調節功能障礙引起的慢性高血糖狀態(tài),血糖高峰一般會(huì )推遲出現在餐后2小時(shí)左右,長(cháng)時(shí)間高血糖狀態(tài)對人體各組織器官的危害非常大。因此,控制餐后血糖高峰和血糖升高幅度,以及加快高血糖回落是治療2型糖尿病的主要目標。

而運動(dòng)可以幫助控制糖尿病患者餐后血糖峰值上升的高度或是縮短高血糖狀態(tài)持續的時(shí)間,為達到更好的運動(dòng)效果,糖尿病患者在制訂運動(dòng)方案時(shí),首先應測定一段時(shí)間的三餐后的血糖峰值曲線(xiàn),然后再根據血糖峰值曲線(xiàn)圖中峰值出現的時(shí)間,選取血糖峰值變化較大的三餐之一,在血糖峰值前15分鐘開(kāi)始運動(dòng),這樣既可以控制血糖高峰盡快回落,又能避免長(cháng)時(shí)間高血糖狀態(tài)的存在。

運動(dòng)時(shí)間要個(gè)體化

運動(dòng)要取得好的效果,運動(dòng)時(shí)間也要因人而異。糖尿病患者進(jìn)行運動(dòng)時(shí),同等運動(dòng)強度下,隨著(zhù)運動(dòng)時(shí)間的延長(cháng),肌肉吸收血糖量會(huì )逐漸增多。如果血糖水平能保持在控制目標范圍內,則對糖尿病患者餐后血糖的控制更有利??梢?jiàn),糖尿病患者選擇某一項運動(dòng)方式,多長(cháng)時(shí)間能把血糖降至控制目標范圍所用的時(shí)間,即可作為你的有效運動(dòng)時(shí)間。

長(cháng)期堅持才能效果好

明確了什么時(shí)間去運動(dòng),以及運動(dòng)多長(cháng)時(shí)間,還得長(cháng)期堅持才能使運動(dòng)發(fā)揮最大效果。一次有效運動(dòng)發(fā)揮的效應可維持2~3天,明確顯效需要2周時(shí)間的運動(dòng)累積,因此,要獲得穩定的運動(dòng)累積效應和長(cháng)期穩定的運動(dòng)治療效果,長(cháng)期持續地堅持運動(dòng),這樣你才能真正獲得運動(dòng)帶來(lái)的益處。

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