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糖尿病牽記這4點(diǎn) 飲食降血糖不難!

2019-01-09 來(lái)源:糖尿病同伴支持  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有時(shí)候會(huì )遇到這樣的患者說(shuō)自己的飯量很少了,怎么血糖還是很難控制好或者是有波動(dòng),甚至體重還增加,問(wèn)來(lái)問(wèn)去原因出來(lái)了,原來(lái)是油脂攝入過(guò)多了,其實(shí)吃過(guò)多油脂也會(huì )讓血糖不易控制,除了咱們都有的共識點(diǎn)心、蛋糕、餅干、面包、飲料等高糖食品外,別碰油炸食品。

想要血糖在標準范圍內,飲食是重要的一項。很多糖尿病友對飲食治療這個(gè)詞都不陌生,但卻并不了解具體如何去做。糖尿病人什么不能吃,什么能吃?今天給大家講一下:

1.糖尿病過(guò)多攝入油脂,影響血糖控制,油炸食品不要吃

有時(shí)候會(huì )遇到這樣的患者說(shuō)自己的飯量很少了,怎么血糖還是很難控制好或者是有波動(dòng),甚至體重還增加,問(wèn)來(lái)問(wèn)去原因出來(lái)了,原來(lái)是油脂攝入過(guò)多了,其實(shí)吃過(guò)多油脂也會(huì )讓血糖不易控制,除了咱們都有的共識點(diǎn)心、蛋糕、餅干、面包、飲料等高糖食品外,別碰油炸食品。市售50克的油條含油量一般在10-30克之間(中國居民膳食指南烹飪油推薦攝入量是25-30克)。日常生活中我們除了用控油壺來(lái)控油外,還應該知道,一個(gè)普通的白搪瓷湯勺一平勺大概是10克油;除了大家經(jīng)常吃的食用油外,還要限制含油脂豐富的食品比如干果類(lèi),有些糖尿病人在家沒(méi)事就抓瓜子、花生、核桃等來(lái)吃,常見(jiàn)的還有杏仁、腰果等干果,另外含油脂豐富的還有最常見(jiàn)的芝麻(芝麻醬)。這類(lèi)食品基本是15克相當于10克植物油提供的能量,也就是90千卡(單從能量上來(lái)說(shuō)大概相當于1個(gè)雞蛋吧);而15克的花生應該25粒左右。

2.糖尿病飲食吃得過(guò)稀過(guò)爛,血糖也會(huì )高

有糖尿病人認為吃主食吃什么都可以,比如把米做成飯也是吃,煮成粥也是吃,所以有些人在吃飯時(shí)喜歡喝粥,結果吃了血糖就高,因為食物糊化程度高就吸收的快,血糖也就升得快,也有的人覺(jué)得燕麥片含有豐富的膳食纖維而挑選它,但是速食燕麥片并不十分適合糖尿病患者,不過(guò)我們可以挑選需煮燕麥片或燕麥混合大米蒸著(zhù)吃。

3、糖尿病每天保證蔬菜的攝入,血糖更好

糖尿病的飲食,不要飯多菜少,相反要菜多飯少,如果每餐都吃足夠的菜,血糖就更好控制了,因為吃得菜和飯混合進(jìn)胃里,菜越多,消化吸收就放慢了,血糖也就升得慢了,就更容易控制了。糖尿病人吃菜要多吃綠葉莖葉菜,如芹菜、白菜、油菜、西藍花、菜花等,有些人把土豆、山藥、芋頭等算到菜里,就不對了,吃多也血糖照樣高。

4、糖尿病人夏季吃什么水果好?

有些人以為水果甜得了糖尿病就不敢碰了,這是錯誤的,糖尿病人吃水果不但能提供營(yíng)養,還更利于提高身體綜合免疫力,所以要吃,但是要吃低糖水果,在血糖控制平穩時(shí)在兩之間適量吃就行,選擇低升糖指數的水果如草莓、櫻桃、柚子、蘋(píng)果等,如果血糖高,可以用西紅柿和黃瓜代代替水果吃,高糖的水果像棗、荔枝、菠蘿、香蕉就不要吃了,如果實(shí)在想吃,吃一兩口就行,但還是要在兩餐中間吃,不要在飯前和飯后立即吃。

通過(guò)以上的講解,相信大家對飲食控制糖尿病更加了解了,希望大家吃得好,血糖更好!

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