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糖尿病人隨便吃西紅柿 觀(guān)念該改變了

2019-01-21 來(lái)源:糖尿病同伴支持  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:而小西紅柿(圣女果)本身含糖量約為5.8%較大西紅柿的3.3%來(lái)的高些,每100克約含22千卡約含5.8克的碳水化合物,該歸類(lèi)為水果類(lèi),需要適量攝取,避免因為過(guò)度攝取導致糖類(lèi)攝取過(guò)多,因而不利血糖控制,但是糖友應該就此忌口嗎?

常常聽(tīng)到糖尿病患者說(shuō),”血糖高?不怕,西紅柿可以吃!“或者說(shuō)”我加餐都吃小西紅柿,血糖不會(huì )高!“

這些說(shuō)法靠譜嗎?西紅柿該怎么吃呢?

一般而言,西紅柿本身為低升糖指數食物,對血糖影響較小,但是就含糖量而言,大西紅柿因為含糖量較低,每100克(2兩)含糖量小于5克,所以不限攝取量,可歸類(lèi)為低糖且高纖維的蔬菜類(lèi),其為方便食用且易淮備的蔬菜選擇,而其實(shí)只要是蔬菜類(lèi),如黃瓜、木耳、生菜、海菜、彩椒或紅蘿卜….等都是可以選擇的,加餐不一定要攝取大西紅柿,才能控制血糖。如此蔬菜的攝取才能多樣化,不至于偏頗,任何營(yíng)養素過(guò)與不及都不是最好的選擇,所以大家除了黃瓜和西紅柿,其實(shí)還是可以多選擇其他的蔬菜類(lèi)。飲食生活可以多些變化、控糖人生才不至于太單調。

而小西紅柿(圣女果)本身含糖量約為5.8%較大西紅柿的3.3%來(lái)的高些,每100克約含22千卡約含5.8克的碳水化合物,該歸類(lèi)為水果類(lèi),需要適量攝取,避免因為過(guò)度攝取導致糖類(lèi)攝取過(guò)多,因而不利血糖控制,但是糖友應該就此忌口嗎?其實(shí)相對于大西紅柿而言,小西紅柿的葉酸、維生素C、茄紅素、鉀、硒等微量元素都較高,有利于血脂、血壓的控制,其實(shí)大可不需要避之唯恐不及,只要適量攝取即可,那么該如何攝取呢?

一般糖尿病水果的建議攝取量約為90千卡/天(食物代換份1份/天),相當于400克(8兩)的圣女果,建議可于加餐攝取,最好是可以分為2-3次加餐食用,若是糖友血糖控制不理想時(shí),是不是就不能吃圣女果或其他水果呢?其實(shí)大可不需要,若每天減少半兩主食即可,攝取1份90千卡的水果,所以一樣可以放心攝取水果,建議仍是放在2餐之間加餐攝取為優(yōu),這樣不單是達到分餐的效果,就營(yíng)養密度而言,相同熱量與醣類(lèi)下,圣女果的營(yíng)養成分相對優(yōu)于細糧的營(yíng)養價(jià)值,所以糖友們不需要這么恐懼水果的攝取。

最后有些人為了方便攝取以無(wú)糖西紅柿汁取代大西紅柿,單就同等重量而言在熱量與糖量攝取相近,但是就纖維含量而言大蕃茄每100克含有1.2克而無(wú)糖西紅柿汁卻只有0.3克,且西紅柿汁的纖維質(zhì)完整度已被破壞,相對升糖指數也跟著(zhù)提高了,且大多數的西紅柿汁為了口感取向,額外添加鹽份,因此額外增加每日鈉鹽的攝取,不利于血壓的控制。

其實(shí)糖友們只要把握大西紅柿算蔬菜可以不限量食用,小西紅柿因為含糖量高需視為水果,需要限量食用為原則,都可以安心食用,但就在均衡飲食的前提下,建議可多元化攝取各類(lèi)的蔬果不要偏重西紅柿的攝取,而忽略了其他蔬果的攝取,保持〝天然的〞最好的觀(guān)念,減少加工食品的攝取,才是最明智的抉擇。

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