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總結4句降糖飲食順口溜簡(jiǎn)單又實(shí)用

2019-01-23 來(lái)源:糖尿病同伴支持  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖友可以吃肉但絕不能貪吃。最好選擇白肉如魚(yú)肉、雞肉、鴨肉等含脂肪、膽固醇少,含不飽和脂肪酸多的肉類(lèi),紅肉如豬牛羊肉要少吃。每天食肉不能超過(guò)2兩。

據2010年全國范圍內的流行病學(xué)調查研究顯示:目前我國有50.1%的成年人,即接近5億人正處在糖尿病前期!也就是說(shuō)除了1.2億的糖尿病患者,還有5億人是糖尿病潛在者,或許你也在其中。

糖尿病之所較普遍,除了環(huán)境、遺傳等因素的影響,與不健康的飲食習慣有著(zhù)直接的關(guān)系。如果你身邊也有糖友,你可能會(huì )發(fā)現他們的飲食或許有所不同,千萬(wàn)別以為他們挑食。要保持血糖的穩定,健康的飲食習慣不能少。

針對如此現狀,給大家4條飲食建議,不僅能控糖還能“趕跑”并發(fā)癥:

除了少吃糖及含糖量高的食物,這4類(lèi)食物糖友也要嚴格限制攝入:

1、肉類(lèi)雖美味,糖友莫貪嘴

一直以來(lái)“糖尿病能不能吃肉”都是備受爭議的話(huà)題。今天就來(lái)揭開(kāi)答案,誰(shuí)說(shuō)不能吃肉我跟誰(shuí)急。肉類(lèi)含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素,是一日三餐不可少的。但同時(shí)也含有高脂肪、高膽固醇,對于糖友不是有“友好”。

糖友可以吃肉但絕不能貪吃。最好選擇白肉如魚(yú)肉、雞肉、鴨肉等含脂肪、膽固醇少,含不飽和脂肪酸多的肉類(lèi),紅肉如豬牛羊肉要少吃。每天食肉不能超過(guò)2兩。

2、“隱形糖”更可怕,糖友別忽視

多數人都是以以口感甜度來(lái)判斷食物是否含糖,但這樣糖友就會(huì )忽視掉隱形糖。生活中含有隱形糖的食物有很多,其中大家偏愛(ài)的薯片、蝦條等膨化食品及咖啡、奶茶、芝麻糊、各種飲料等飲品都是含糖大戶(hù),這些食物吃起來(lái)并沒(méi)有明顯甜味,但確確實(shí)實(shí)含有不少糖分。糖友再買(mǎi)這些食物時(shí)一定要看好調料成分表。

3、酒是升糖的“兇手”,得戒

之前一項國際研究已證實(shí),喝酒對身體有害無(wú)益。從此“小酌怡情”的思想再也不成立。我們都知道喝酒會(huì )損害肝臟,酒精中的乙醇、乙醛會(huì )加重肝臟代謝,過(guò)量飲酒會(huì )影響胰腺功能,導致胰島素分泌紊亂。導致糖友出現低血糖的情況,低血糖的危害比高血糖更大,嚴重的會(huì )引發(fā)心律失常、心絞痛、心肌梗死等情況。

4、煙是糖友“短壽”的加速劑

俗話(huà)說(shuō)“煙酒不分家”,喝酒的人大多會(huì )吸煙。對于糖友來(lái)說(shuō),煙草同樣需要戒掉。本身煙草含有致癌物不用說(shuō),其次吸煙會(huì )增加血壓、血糖的不穩定,加速血管硬化,不利于血液流通,從而加重糖尿病,不利于糖友保持更長(cháng)的壽命。

總結起來(lái)就是4句順口溜,很好記:

肉類(lèi)雖美味,最好莫貪嘴;“隱形糖”太可怕,千萬(wàn)別忽視;

酒是升糖的“兇手”,煙是“短壽”的加速劑;

要想血糖穩,更長(cháng)壽,管住嘴是關(guān)鍵。

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