日常生活中，零食是每個(gè)人都喜歡吃的食物，在生活中隨處可見(jiàn)，零食包括范圍較廣，如糖果、堅果、果脯、糕點(diǎn)等。零食一般都是高糖、高脂食物，所含熱量比較高。因此，糖友們對此類(lèi)食物應當淺嘗輒止，最重要的是，要把熱量從主食里扣除。那么，糖尿病怎么吃零食血糖不高？

1、低GI水果

GI是指人體食用一定食物后會(huì )引起多大的血糖反應，一般當GI指數在55以下的屬于低GI食物。在水果中，楊桃、獼猴桃、火龍果、柚子、李子、櫻桃、柚子都屬于低GI水果，其中李子GI為24，櫻桃GI為22，柚子的GI為25。

2、番茄、黃瓜等蔬菜

常吃番茄可增強小血管功能，預防血管老化，所含“番茄素”能抑制細菌。黃瓜含有的葫蘆素C能提高人體免疫功能，有抗癌作用；黃瓜所含的丙醇二酸能抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉變?yōu)橹?，有利于肥胖糖?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.gunswipe.com/jfpd/' target='_blank'>減肥；黃瓜中的葡萄糖甙、果糖等不參與通常的糖代謝，糖友加餐零食以黃瓜代替淀粉類(lèi)食物，對血糖幾乎無(wú)影響。而且番茄、黃瓜可以生吃，無(wú)論家庭主婦還是辦公室白領(lǐng)，都可以輕松清理食用。

3.偶爾用來(lái)解饞的零食

餅干、蛋糕、糖果、酥點(diǎn)、巧克力等零食，即便打著(zhù)“無(wú)糖”的招牌，也要少吃。另外，不少蛋糕、酥點(diǎn)、餅干等零食里鹽分和油脂較多，對糖友來(lái)說(shuō)很不適宜。而且這類(lèi)零食中有些含有反式脂肪酸，會(huì )對糖友的心血管產(chǎn)生不利影響，食用時(shí)要嚴格控制攝入量。

劃重點(diǎn)咯??！糖友們從上文知道了什么能吃，現在就看看什么不能吃吧

絕對不能吃的零食?。?！

1.油炸小食品，如薯片、薯條等，這類(lèi)食品完全應歸為垃圾食品。據計算，吃完一桶薯片產(chǎn)生的熱量，需要爬101層樓或者快走一個(gè)半小時(shí)才能消耗完。

2.肉類(lèi)零食，如肉脯、肉干等。它們不但含油鹽多，且往往含有較多防腐劑，也不適合糖尿病人。

小貼士：

最后，要遵循一個(gè)原則了，從總熱量中扣除相應熱量。以核桃為例，一個(gè)半核桃所含的熱量即相當于10克油，也就是相當于一湯匙那么多的油。正常情況下，每人一天食用兩勺半油。如果已經(jīng)吃了一個(gè)半核桃，也就要相應地在吃飯時(shí)少吃一勺油的熱量。除了減少飯菜中的用油量之外，我們也可以通過(guò)運動(dòng)來(lái)消耗掉多余的熱量，或可以用低能量食品替換原來(lái)經(jīng)常吃的高能量零食。