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醫生20個(gè)降糖的好方法 你知道幾個(gè)?

2019-02-28 來(lái)源:糖尿病人食譜大全  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:晚飯2小時(shí)血糖直接關(guān)系第二天空腹血糖,及時(shí)監測及時(shí)調整飲食。睡眠好,血糖就好,睡眠不好血糖肯定不會(huì )好。

1、每天運動(dòng)

堅持每天運動(dòng),血糖會(huì )慢慢平穩下來(lái),克服自己的懶惰,動(dòng)起來(lái)。

2、粗糧要粗吃

粗糧最好粗著(zhù)吃,能整粒吃就整粒吃,能整塊吃就整塊吃,能急火不要慢燉。

3、餐具用小的

這樣相對你就吃的少了,但一定要吃的有營(yíng)養。

4、早飯吃干不吃稀

早飯吃稀的容易讓全天血糖波動(dòng),建議吃干的。

5、不要隨便吃

每天吃多少飯,什么時(shí)間吃,要有一個(gè)定量。

6、每天維生素C

每天增加點(diǎn)維生素C的攝入,對延緩并發(fā)癥很有好處。

7、多喝水

糖尿病不要限制飲水量,如果出現口渴了,血糖肯定是高的,所以要在口渴前就補水。

8、喝點(diǎn)粗茶

粗茶的茶多酚有助血糖平穩。

9、超市零食不吃

零食零嘴最好不吃,添加劑太多,基本都含有糖分。

10、午餐自己做

不管是管家的還是上班的,午餐都建議吃家里做的。

11、做飯宜猛火

猛火做的飯不會(huì )太松軟,釋放糖分的速度就會(huì )大大降低。

13、飯前來(lái)點(diǎn)堅果

飯前可以吃個(gè)核桃類(lèi)的堅果,相應減少主食更容易控制血糖。

14、無(wú)聊嚼嚼口香糖

一定要是木糖醇的,不過(guò)也不要多吃,長(cháng)嚼口香糖可以減少饑餓感。

15、學(xué)習太極

這個(gè)運動(dòng)很好,修身養性,有助于糖尿病患者心態(tài)的調整。

16、飯里加點(diǎn)醋

食醋有降低血糖的作用。

17、自己給自己敲打按摩

幫助自身血液流通,可以降低血糖

18、晚飯后2小時(shí)血糖監測

晚飯2小時(shí)血糖直接關(guān)系第二天空腹血糖,及時(shí)監測及時(shí)調整飲食。

19、睡眠質(zhì)量要好

睡眠好,血糖就好,睡眠不好血糖肯定不會(huì )好。

20、改掉壞習慣

不忌口、不運動(dòng)、熬夜、經(jīng)常心情不好、易怒、等等這些壞習慣一定要改掉。給自己一個(gè)穩定的血糖。

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