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糖尿病患者大忌 幾千萬(wàn)人每晚都犯忌

2019-03-08 來(lái)源:糖尿病人食譜大全  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一旦被判定為脂肪超標就應該立刻開(kāi)始進(jìn)行體重控制了。很多人一說(shuō)到減肥就是不吃飯,或者只攝入很少的蔬菜水果,這些都是不可取的,有極大的可能會(huì )“越減越肥”。

糖尿病,作為中國“家喻戶(hù)曉”的慢性疾病之一,在近幾年患病人數猛增到了9700萬(wàn)。很多人都認為糖尿病是“治不好、死不了”的慢性病,并不重視治療與防控。事實(shí)上,糖尿病會(huì )導致多種致命并發(fā)癥的發(fā)生,隨時(shí)有可能會(huì )面對死亡的威脅。

長(cháng)期肥胖人群糖尿病的患病率是普通人群的4倍,合理減重是預防糖尿病和控制血糖的關(guān)鍵。今天我們就來(lái)告訴大家:如何通過(guò)合理飲食來(lái)健康減重。

糖尿病患者大忌:節食減肥

一旦被判定為脂肪超標就應該立刻開(kāi)始進(jìn)行體重控制了。很多人一說(shuō)到減肥就是不吃飯,或者只攝入很少的蔬菜水果,這些都是不可取的,有極大的可能會(huì )“越減越肥”。

最適合糖尿病患者采用的減肥方法是低熱量均衡飲食法:保證適當的主食,足夠的瘦肉、蛋、奶類(lèi),適當增加葉類(lèi)蔬菜,少量水果,嚴格控制油脂與堅果,再加上運動(dòng),就可以達到能量的負平衡,體重也會(huì )逐漸降低。

1、兩餐間記得適當加餐:

糖尿病飲食講究少食多餐,就是為了避免在運動(dòng)消耗中血糖值波動(dòng)過(guò)大,還可以減少饑餓感。兩餐間加餐的食物可以選擇酸奶、蘇打餅干、適量水果、蔬菜等,但是應注意避免油炸、膨化食品和甜飲料。當然,加餐吃的食物要計算在總的食物量中。

2、時(shí)刻不忘控制低血糖:

如果糖友在運動(dòng)的過(guò)程中感覺(jué)非常餓,同時(shí)伴有心慌、手抖、頭昏等表現,那就是低血糖反應了,這個(gè)時(shí)候就要立刻吃糖,以免發(fā)生嚴重的后果。如果出現低血糖的情況,一定要找到原因,是飲食控制過(guò)嚴,還是運動(dòng)過(guò)度,或是用藥不當?可以根據問(wèn)題及時(shí)調整運動(dòng)方案。

營(yíng)養師推薦給大家四道降糖食譜

蘑菇炒山藥:山藥和蘑菇都有健脾、除濕、補氣、益肺、固腎、益精的功效,山藥含有可溶性纖維,能推遲胃內食物的排空,控制飯后血糖升高,還能助消化、降血糖。用于糖尿病脾虛泄瀉,小便頻數。

西芹炒蝦仁:西芹中富含豐富的膳食纖維,可延緩腸道中食物的消化和葡萄糖的吸收,有助于控制餐后血糖。蝦仁含有優(yōu)質(zhì)蛋白,是補充蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。

香菇黑木耳燜豆腐:豆腐中含有大豆蛋白能起到降低膽固醇的作用,糖尿病患者經(jīng)常食用可以控制血糖。豆腐中含有豐富的鈣質(zhì),它可以促進(jìn)胰島素的正常分泌,使血糖平穩,并且可以預防糖尿病性骨質(zhì)疏松。

紫菜冬瓜湯:冬瓜中含有少量的丙醇二酸,能抑制糖類(lèi)轉化為脂肪。對去除體內油脂、調理腸胃有一定的作用。

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