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糖尿病每頓該吃多少?伸出手量一量!

2019-03-27 來(lái)源:糖糖圈  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病患者,每天至少得吃250g~300g,均勻地分給三餐的話(huà),每一頓大概要吃75g~100g。簡(jiǎn)單的判斷方法就是一頓吃一個(gè)拳頭大小的主食。

外婆自從得了糖尿病以來(lái),最難過(guò)的不是每天都得吃藥,而是以前特別喜歡吃的西瓜、芒果、巧克力全都不敢吃了!嘴饞的時(shí)候只能吃“無(wú)糖糕點(diǎn)”,每次做飯之前都得拿個(gè)小秤稱(chēng)重……

小編覺(jué)得外婆有心控制真的很棒,可!這種控制飲食的方式早就過(guò)時(shí)啦!

一只手,就能算出該吃多少!

主食&水果:一頓一拳頭

糖尿病患者,每天至少得吃250g~300g,均勻地分給三餐的話(huà),每一頓大概要吃75g~100g。簡(jiǎn)單的判斷方法就是一頓吃一個(gè)拳頭大小的主食。

如果血糖控制得比較好,也可以吃些水果,但每天不能超過(guò)250g(3拳頭),不過(guò)要注意!每吃夠200g水果,就得相應地少吃50g主食,換算過(guò)來(lái),大概是每吃3拳頭水果,少吃1拳頭主食。

蛋白質(zhì):一頓一掌心

糖尿病患者每天要吃150g~200g的蛋白質(zhì),每頓吃掌心大小,小拇指厚度(50g)的蛋白質(zhì)即可。

油脂:一道菜一指尖

每天攝入油脂不超過(guò)25g~30g,大約是3瓷勺的量。每炒一個(gè)菜,放一拇指指尖大小的油,攝入量基本上不會(huì )超標。

蔬菜:最少每天一捧

兩只手能抓住的“一捧”(盛到盛不下那種),大概相當于500g的量,每天必須至少吃這么一捧蔬菜,才能滿(mǎn)足糖尿病患者身體的需求,最好能吃到兩捧(1000g)。

糖尿病患者,不能吃很甜的水果?

少吃就行!

水果一般放在兩餐之間吃,建議主要吃升高血糖速度較慢的水果,如櫻桃、桃子、獼猴桃等;像西瓜、芒果、菠蘿、香蕉、葡萄這種熱帶水果,不是說(shuō)絕對不能吃,一定要少吃。

得了糖尿病,主食最好只吃粗糧?

粗細比例做到1:3!

對于年紀比較大、消化功能不好的人,吃粗糧很難消化、吸收,多吃點(diǎn)細糧反而有益。如果害怕細糧太好消化,血糖升高得比較快,可按照1:3的比例吃粗糧、細糧,無(wú)論是每頓都按這個(gè)比例吃,還是吃一頓粗糧,其余兩頓吃細糧都沒(méi)問(wèn)題。

無(wú)糖食品,并不能隨便吃!

無(wú)糖食品也是用蕎麥、燕麥這種高膳食纖維制作的,雖然這類(lèi)食品的膳食纖維比較豐富、消化吸收時(shí)間長(cháng),也沒(méi)有蔗糖(用得是阿斯巴甜、木糖醇等甜味劑替代),但仍含有大量淀粉,它們最終還是會(huì )在身體里轉換成葡萄糖,吃多了還是不行,如果吃了無(wú)糖蛋糕、餅干,就應適當減少主食的量。

除了控制飲食,也得堅持運動(dòng)

除了嚴格的飲食控制以外,也得適當的做點(diǎn)體育鍛煉,才能把身體里多余的能量消耗掉,每天堅持半個(gè)小時(shí)運動(dòng),快走、游泳、瑜伽、健身操都是很好的選擇。

小提醒

血糖控制的不好,最好還是去醫院,讓醫生或者營(yíng)養師根據你的情況,單獨、有目的性的定制食譜,控制血糖。

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