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糖媽媽該如何吃才能保證母子健康?

2019-04-10 來(lái)源:阿牛哥健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:“糖媽媽”要想吃出健康,不僅要注意營(yíng)養需求,還必須注意熱量的攝取、營(yíng)養素的分配比例及餐次的分配,注意糖類(lèi)蛋白質(zhì)的適量攝取,注意選擇纖維素含量較高的食物。這樣,才能為母體與胎兒提供足夠的熱量及營(yíng)養素,使母體及胎兒能適當地增加體重,符合理想的血糖控制標準。

隨著(zhù)糖尿病發(fā)病率的不斷提高,一些處于妊娠期的女性朋友也不幸被糖尿病纏身,妊娠期糖尿病易引發(fā)流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎等情況,對“糖媽媽”與胎兒的危害極大。所以,“糖媽媽”須通過(guò)飲食來(lái)控制熱量的攝取,從而維持血糖的穩定。

“糖媽媽”健康飲食的原則是什么?

“糖媽媽”要想吃出健康,不僅要注意營(yíng)養需求,還必須注意熱量的攝取、營(yíng)養素的分配比例及餐次的分配,注意糖類(lèi)蛋白質(zhì)的適量攝取,注意選擇纖維素含量較高的食物。這樣,才能為母體與胎兒提供足夠的熱量及營(yíng)養素,使母體及胎兒能適當地增加體重,符合理想的血糖控制標準。

“糖媽媽”一定要吃主食

一些“糖媽媽”擔心自己血糖高,每日僅吃一點(diǎn)點(diǎn)主食,甚至不吃主食,以為這樣有利于控制血糖。事實(shí)上,主食多是富含碳水化合物的谷類(lèi)食物,此類(lèi)的食物不僅是機體熱量的重要來(lái)源,可維持脂肪、蛋白質(zhì)等物質(zhì)的代謝正常、而且可避免酮體產(chǎn)生,改善胰島素敏感性。

“糖媽媽”須適當攝取蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體所必需的營(yíng)養素,蛋、奶、深紅色肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆漿及豆腐等豆制品蛋白質(zhì)含量高。“糖媽媽”如果在孕前已攝取足夠的蛋白質(zhì),則妊娠初期不需要增加蛋白質(zhì)攝取量。但妊娠中期、后期分別需每天增加蛋白質(zhì)6克、12克。妊娠中期、后期的“糖媽媽”要經(jīng)常吃深紅色肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋等。同時(shí),每天最好喝兩杯牛奶。

“糖媽媽”要科學(xué)安排一日三餐

“糖媽媽”要經(jīng)常吃纖維含量較高的主食,一日三餐要注重粗細糧搭配。一般來(lái)說(shuō),“糖媽媽”妊娠早期需要的熱量和孕前大致相同,到懷孕中期后每周應增加熱量3%~8%,此時(shí),主食要吃米飯或豆類(lèi)食物,副食以禽、蛋、魚(yú)以及維生素含量高的綠葉蔬菜為主。每天除應正常吃飯外,“糖媽媽”還可吃一兩個(gè)低糖水果,如獼猴桃、柚子等維生素含量高而含糖量低的水果。

每個(gè)“糖媽媽”的身體情況不同,每天攝入和消耗的熱量也不一樣,為滿(mǎn)足胎兒生長(cháng),“糖媽媽”應請醫生和營(yíng)養師根據自己的體重、身高、妊娠月份等情況,制定適合自己的“個(gè)性化”食譜。

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