我今年80歲，患糖尿病已有22個(gè)年頭，我的糖化血紅蛋白基本穩定在一個(gè)水平上，“春冬不超七，夏秋不過(guò)六”。我認為：只要遵循科學(xué)，駕好“五駕馬車(chē)”，科學(xué)飲食、科學(xué)運動(dòng)、科學(xué)用藥監測，記好飲食監測日記，定期遵醫復查，遵醫治療，不迷信“保健品”，不亂求醫，盡量固定醫師治療，就能穩定血糖，過(guò)上健康人的生活。多年來(lái)，我極少感冒，精神充沛，每天除午睡半小時(shí)外，從不賴(lài)床，也不會(huì )感到疲倦。我的控糖措施和實(shí)踐細節介紹如下，供大家借鑒。

一、生活規律持之以恒，天天做到十個(gè)定時(shí)：

定時(shí)睡覺(jué)起床，定點(diǎn)就餐定量。

定點(diǎn)吃藥喝水，定時(shí)大便測糖。

堅持早晚運動(dòng)，每月復查調方。

生活天人合一，確保血糖穩降。

二、科學(xué)控制飲食，三餐必保熱量

1.細節營(yíng)養均衡，實(shí)現天天1234567。一袋牛奶二兩糧（每餐），三份蛋白油四錢(qián)，五百克菜鹽六克，七杯白水喝一天。

注：

①每餐2兩主食，粗細糧搭配，因第一口飯與藥同吃，為了確保療效，我吃飯時(shí)先吃主食再吃菜，細嚼慢咽，每餐七八成飽；

②三份蛋白為1個(gè)雞蛋，及肉或魚(yú)、豆制品各2兩；

③七杯涼白開(kāi)水喝一天，早晨200～300毫升，上午9：00～11：00，下午15：00～17：00各喝600毫升，三餐前后服藥用水600毫升，加上三餐飯菜含水，總計每天要喝2400毫升左右，夏天可適量多些。

2.控制飲食是平穩血糖的關(guān)鍵，科學(xué)烹飪是穩定血糖的基礎。

細節調理護養，粗細搭配降糖。

穩糖自制主食，真正不咸無(wú)糖。

烹飪蒸煮燜和燉，多拌少炒不油炸。

少油少鹽少厚味，不吃動(dòng)物皮和油。

3.自制主食是穩定血糖的有效措施，多食發(fā)酵食物

每日主食不重樣，每餐必備粗細糧。

大米小米燜飯吃，白面玉面蒸發(fā)糕。

白面蕎莜面條搟，白面水餃莜面摻。

莜蕎面粉各蒸后，摻蛋豆腐炒解饞。

晚喝豆粥早牛奶，每餐必備生拌菜。

先煮雜豆后熬米，小米入鍋五分煮。

水果每天吃一個(gè)，火龍酸果獼猴桃。

西瓜皮，煮水喝，橘皮泡后上鍋炒。

三、運動(dòng)是穩定血糖的推進(jìn)器

只要持之以恒堅持運動(dòng)，就會(huì )有效果。我在20年前，每周結伴上山兩次，70歲以后，每天堅持早晚散步兩次，每次半小時(shí)左右，微汗為宜，雷打不動(dòng)。

除此之外，不論走路、坐車(chē)，還是在家看電視，我都不忘活動(dòng)手指，拍打和按摩長(cháng)壽穴位。講究衛生，飯前便后出門(mén)回來(lái)一定洗手，同時(shí)還養成每天“溫牙、冷臉、熱洗腳”的強身習慣，不管天氣冷還是熱，睡前都要用熱水泡腳，活血通脈。

我的感悟是：只要在有生之年嚴格要求自己，積極樂(lè )觀(guān)向上，忘掉年齡、忘掉疾病，就能健康長(cháng)壽。