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糖尿?。杭∪饬α靠梢越档惋L(fēng)險嗎?

2019-07-08 來(lái)源:丁香葉  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:新發(fā)現表明,增強肌肉力量有助于降低糖尿病風(fēng)險。最近,研究人員一直在研究運動(dòng)對2型糖尿病風(fēng)險的影響,詢(xún)問(wèn)哪種體力活動(dòng)可能有助于減少它。

世界上許多人患有2型糖尿病,這是一種身體無(wú)法正常調節血糖水平的代謝疾病。專(zhuān)家們已經(jīng)知道,缺乏身體活動(dòng)會(huì )導致患糖尿病的風(fēng)險,但是什么類(lèi)型的運動(dòng)可能會(huì )降低它?

新發(fā)現表明,增強肌肉力量有助于降低糖尿病風(fēng)險。

最近,研究人員一直在研究運動(dòng)對2型糖尿病風(fēng)險的影響,詢(xún)問(wèn)哪種體力活動(dòng)可能有助于減少它。

這些研究人員來(lái)自艾姆斯的愛(ài)荷華州立大學(xué),哥倫比亞的南卡羅來(lái)納大學(xué),洛杉磯巴吞魯日的彭寧頓生物醫學(xué)研究中心以及澳大利亞布里斯班昆士蘭大學(xué)醫學(xué)院的奧克斯納臨床學(xué)院。

他們的研究結果-今天早些時(shí)候出現在MayoClinicProceedings期刊中-表明,通過(guò)阻力運動(dòng)維持和鞏固的肌肉力量適中的人可能會(huì )降低2型糖尿病的風(fēng)險。

科學(xué)家指出,這種效應與其他因素無(wú)關(guān),如心肺健康。他們還指出,適度的肌肉質(zhì)量似乎足以提供這種益處-增加它不會(huì )進(jìn)一步降低風(fēng)險。

來(lái)自愛(ài)荷華州立大學(xué)的副教授Duck-chulLee解釋說(shuō),目前的研究結果表明即使是中等阻力訓練也可能在這方面有所幫助。但是,他警告說(shuō)很難確定多少就足夠了。

“當然,人們會(huì )想知道他們需要多長(cháng)時(shí)間舉重或者需要多少肌肉量,但這并不是那么簡(jiǎn)單,”李說(shuō)。

“作為研究人員,我們有幾種方法來(lái)測量肌肉力量,例如握力或臥推。需要做更多的工作來(lái)確定適當的阻力運動(dòng)劑量,這可能因不同的健康結果和人群而有所不同,”他繼續說(shuō)道。

糖尿病風(fēng)險降低30%以上

在這項研究中,科學(xué)家們使用了4,681名年齡在20-100歲的成年人的數據,其中沒(méi)有一人在基線(xiàn)時(shí)患有糖尿病。他們通過(guò)健美操中心縱向研究獲取了這些信息。所有參與者同意進(jìn)行胸部和腿部按壓,以允許研究人員測量個(gè)體肌肉力量。

為了提供更高的準確性,研究人員還針對幾種可能混淆的因素調整了這些測量值,包括年齡,生物性別和體重。所有參與者還在基線(xiàn)和后續階段完成了相關(guān)的健康檢查。

研究人員發(fā)現那些表現出中等肌肉質(zhì)量的人患2型糖尿病的風(fēng)險降低了32%。這種效應獨立于其他生活方式因素,如頻繁飲酒和吸煙,以及肥胖和高血壓-這兩者都是糖尿病的危險因素。

盡管如此,調查人員還是無(wú)法獲得有關(guān)所有參與者阻力訓練習慣的詳細信息。然而,他們設法從一個(gè)小組收集的數據表明,一個(gè)人的肌肉力量與他們參與此類(lèi)運動(dòng)的頻率之間可能存在中度關(guān)聯(lián)。

研究報告的共同作者AngeliqueBrellenthin警告說(shuō):“你不一定會(huì )看到你的浴室規模的阻力訓練結果,但是有一些健康益處。”

她補充說(shuō),“即使您沒(méi)有減掉體重,也可能有助于降低患2型糖尿病的風(fēng)險,而且我們知道保持肌肉質(zhì)量有助于我們在整個(gè)生命中保持功能和獨立性。”

Brellenthin承認,到目前為止,尚不清楚一個(gè)人應該多長(cháng)時(shí)間以及以何種強度進(jìn)行阻力訓練以降低他們的糖尿病風(fēng)險。未來(lái)的研究需要解決這一差距。

盡管如此,她指出,最近的研究結果表明,即使是一點(diǎn)點(diǎn)的阻力訓練,最有可能總比沒(méi)有好,并且人們不應覺(jué)得他們必須跳到最困難的練習中才能獲得好處。

“我們希望鼓勵少量的阻力訓練,并且不需要復雜。你可以用深蹲,木板或弓步進(jìn)行良好的阻力訓練。然后,當你增強力量時(shí),你可以考慮增加自由重量或體重機器“。

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