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生活中做到這幾點(diǎn) 一生遠離糖尿病

2019-08-01 來(lái)源:動(dòng)樂(lè )體健薈健康管理中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長(cháng)時(shí)間處于高濃度的PM2.5里,有害顆粒的大量吸入會(huì )誘發(fā)炎癥。健康人若是長(cháng)期處于炎癥狀態(tài)下,抵抗力會(huì )減弱,胰島素敏感性也下降,就容易誘發(fā)糖尿病。

眾所周知,當下糖尿病高發(fā)。一提到糖尿病的發(fā)病原因,大家都以為其發(fā)病只與年齡、遺傳和生活方式密切相關(guān)。

然而生活中的一些常見(jiàn)因素也可能引發(fā)糖尿??!

1、過(guò)量攝入鹽

健康成人每人每天吃鹽不應該超過(guò)6克(即普通啤酒瓶蓋去膠墊后,平平一瓶蓋的量)。超過(guò)這個(gè)量,鹽就算吃多了。根據最近一項研究成果,過(guò)量攝入鹽分也有可能會(huì )導致成年人患糖尿病的風(fēng)險上升。這項研究結果表明:對于成年人來(lái)說(shuō),每天攝入鹽分的量超出正常范圍后每增加2.5g(相當于小半勺鹽)的話(huà),患2型糖尿病的風(fēng)險將增加65%。這可能是因為鈉對胰島素抵抗有影響,另外,過(guò)量的鹽也會(huì )導致體重的增加甚至高血壓。重口味該改改了。

2、霧霾

長(cháng)時(shí)間處于高濃度的PM2.5里,有害顆粒的大量吸入會(huì )誘發(fā)炎癥。健康人若是長(cháng)期處于炎癥狀態(tài)下,抵抗力會(huì )減弱,胰島素敏感性也下降,就容易誘發(fā)糖尿病。

3、噪聲

噪聲會(huì )讓人煩躁、情緒波動(dòng),體內激素就會(huì )因此發(fā)生改變,腦垂體中多種升血糖的激素分泌增加,血糖也隨之升高。因此,保證環(huán)境安靜舒適、休息良好也是控制糖尿病的必要因素。

4、熬夜

長(cháng)期熬夜會(huì )使調節胃腸道和內分泌系統的生物鐘被破壞,而睡眠中斷可導致胰島素抵抗、食欲增加和體重增加。

做到下面這幾條,一生遠離糖尿??!

1、每天鍛煉35分鐘

工作忙,多數沒(méi)時(shí)間去健身房鍛煉,可以利用零碎的時(shí)間在外面活動(dòng)。除了跑步,打半個(gè)小時(shí)球、踢四十分鐘毽子,都可以得到鍛煉的效果。

在芬蘭進(jìn)行的一項研究顯示:每周鍛煉4個(gè)小時(shí),每天鍛煉35分鐘,患上糖尿病的風(fēng)險也會(huì )顯著(zhù)降低。

2、避免食用濃縮糖類(lèi)

如糖果、巧克力、甜點(diǎn)等。在我們想吃一點(diǎn)甜的東西時(shí),去選擇水果,而不是果汁、甜點(diǎn),逐漸減少我們飲食中的糖分,慢慢地就會(huì )習慣這種不太甜的味道。

要記住,人們的生理結構決定了人們需要的食物是從樹(shù)上摘下來(lái)的或者是從土里挖出來(lái)的,而不是從高壓蒸汽中提煉出來(lái)的。

3、不做夜貓子

英國布里斯托大學(xué)和卡塔爾的研究專(zhuān)家發(fā)現,睡眠不足會(huì )增加患肥胖和2型糖尿病的風(fēng)險。欠上短短30分鐘的“睡眠債”,就可能對肥胖和胰島素抵抗產(chǎn)生顯著(zhù)的影響。

4、每年測一次血糖

有體重超標、家族病史和高血壓等致病因素的人,應每年驗血,咨詢(xún)醫生的意見(jiàn)。即使化驗結果正常,也不能掉以輕心。如果已經(jīng)處于糖尿病前期(即血糖有點(diǎn)高,但又達不到糖尿病的診斷標準),每一至兩年就要檢測一次血糖水平。

5、腰臀比不能大于1

脂肪多分布在腰、腹等部位的肥胖者,這些人要格外當心糖尿病的造訪(fǎng)。

腰臀比是預測肥胖的一項指標,比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下,男性0.9以下,都屬于健康范圍。但當比值大于1時(shí),罹患糖尿病的風(fēng)險會(huì )明顯增大。 

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