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糖尿病人早餐四大原則 早餐怎么搭配

2019-08-01 來(lái)源:糖友時(shí)間  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:早餐距離前一天晚餐的時(shí)間一般在12小時(shí)以上,此時(shí)體內儲存的糖原已經(jīng)消耗差不多了,應及時(shí)補充,不然可能會(huì )引起低血糖反應。

早餐怎么搭配

部分糖友只喜歡吃粗糧,不吃細糧。雖然,多吃粗糧升糖較慢,但是為了身體更佳健康,粗細結合才是早餐的最佳搭檔!

根據營(yíng)養均衡的要求,我們把食物分為四類(lèi),即谷薯類(lèi)、肉類(lèi)、奶豆類(lèi)和蔬菜水果類(lèi)。糖友的早餐至少要選擇兩類(lèi)以上才算合格

早餐4大原則

1、養成吃早餐的好習慣

早餐距離前一天晚餐的時(shí)間一般在12小時(shí)以上,此時(shí)體內儲存的糖原已經(jīng)消耗差不多了,應及時(shí)補充,不然可能會(huì )引起低血糖反應。

2、起床半小時(shí)后吃早餐

通常來(lái)說(shuō),早餐時(shí)間一般在6:30-8:30之間。營(yíng)養學(xué)家建議,早餐最好安排在起床半小時(shí)后吃。吃得太晚會(huì )影響午餐的進(jìn)食量。

3、種類(lèi)多樣

俗話(huà)說(shuō),早餐應吃得像皇帝一樣有營(yíng)養。谷類(lèi)、肉、蛋、奶及奶制品、蔬菜和水果等品種都應適當攝入一些。當然,肉類(lèi)的比例要少,最好不要喝熬得過(guò)久的米粥,尤其是白米粥,不妨將蔬菜放在粥里一起煮。

4、主食吃50-100克

部分糖友認為主食升糖速度較快,常常不吃或很少吃主食。這是不合理的,建議吃50-100克,且經(jīng)常換著(zhù)花樣吃,如饅頭、全麥面包、麥片、粥等。 

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