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高血壓、糖尿病等患者該如何健步走?

2019-08-01 來(lái)源:中國醫科大學(xué)基層衛生教育  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:健走后,要仔細檢查雙足,尤其是趾間、足底、足跟處,有無(wú)受壓、紅腫、血泡、水皰甚至腫脹等情況,一旦發(fā)現問(wèn)題須及時(shí)就診。

特殊人群的健走有哪些注意事項呢?

答案就是:遵醫囑,做防護,搭伴行!

高血壓、糖尿病、心腦血管疾病患者、肥胖人群、老年人等特殊人群的健走應根據自身狀況,遵照醫囑制定運動(dòng)計劃,并在過(guò)程中采取必要的安全措施。

同時(shí),建議上述人群外出鍛煉應做充足的準備和防護措施,并搭伴而行、避免在人流稀少的區域獨自健走,以便及時(shí)應對突發(fā)狀況。

糖尿病患者:加強保護,貴在堅持,不過(guò)量

在三餐后半小時(shí)均進(jìn)行20~40分鐘的適量運動(dòng),有助于血糖的控制。

清晨起床后空腹狀態(tài)下進(jìn)行體育鍛煉不可取,容易發(fā)生低血糖和急性心腦血管疾病。

糖尿病人群應重視運動(dòng)前的血糖情況,可適當進(jìn)食或攜帶糖塊,以免發(fā)生低血糖。

隨身佩帶糖尿病人信息卡和急救卡,以便出現意外時(shí)他人給予救治。

糖尿病患者多伴有外周神經(jīng)病變,對傷痛不敏感,因此不要赤足行走。

健走前、健走中和健走后不建議飲用含糖飲料或運動(dòng)飲料,否則易導致血糖過(guò)高。

健走后,要仔細檢查雙足,尤其是趾間、足底、足跟處,有無(wú)受壓、紅腫、血泡、水皰甚至腫脹等情況,一旦發(fā)現問(wèn)題須及時(shí)就診。

糖尿病患者應控制運動(dòng)量,如過(guò)量健走易發(fā)生關(guān)節水腫等癥狀,運動(dòng)受限,將大大增加血糖控制難度。

骨關(guān)節疾病患者:活動(dòng)有益,注意禁忌

適度活動(dòng)可緩解關(guān)節不適,有助于保持和改善關(guān)節功能和結構,改善生活質(zhì)量。

關(guān)節的軟骨組織沒(méi)有血液供應,其新陳代謝依賴(lài)于關(guān)節活動(dòng)從而促進(jìn)關(guān)節液的流動(dòng)和物質(zhì)交換,因此提倡和鼓勵骨關(guān)節病人適量運動(dòng)。

骨關(guān)節疾病患者身體活動(dòng)建議應咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生,根據個(gè)人情況合理制定運動(dòng)計劃。

有骨關(guān)節疾病的人,健走時(shí)應注意膝蓋與腳踝的保護、注意運動(dòng)的強度與時(shí)間,根據情況使用健走杖等輔助工具。

出現持續疲勞、無(wú)力感異常加重、關(guān)節活動(dòng)范圍降低、腫脹加重,運動(dòng)后一小時(shí)疼痛不消失等癥狀,應暫停健走或運動(dòng)計劃。

關(guān)節病變處于重癥發(fā)作期,應減少或避免骨關(guān)節的活動(dòng),減輕負荷。

禁忌:劇烈運動(dòng),穩定性差的關(guān)節進(jìn)行大量重復性活動(dòng)、過(guò)度伸展,風(fēng)濕性關(guān)節炎患者在早晨運動(dòng)。

肥胖人群:量力而行,防止關(guān)節損傷

肥胖人群的健走強度不宜過(guò)高,建議采用中低強度,也可間歇變換短暫的中高強度,加速脂肪的消耗。

健走時(shí)應適當增加擺臂幅度和頻率,可采用“中軸扭轉”的方式,增加腰腹的鍛煉。

嚴重肥胖的人群會(huì )對膝關(guān)節造成壓力,建議手持健走杖進(jìn)行健走、適度適量,以保護膝關(guān)節。

健走運動(dòng)會(huì )增加食欲,肥胖人群應注意合理控制飲食,防止體重增加或反彈。

高血壓人群:循序漸進(jìn)、量力而行

高血壓人群應特別注意遵循循序漸進(jìn)原則,逐步增加健走強度和運動(dòng)量,以達到最佳的降壓效果。

健走前要做輕度熱身運動(dòng),如伸展、下蹲運動(dòng)。

健走中要時(shí)刻注意身體情況,如果感到胸痛、胸悶、心悸、呼吸困難等,應立即停止運動(dòng),并采取相應的措施。

在熱身、健走的過(guò)程中,盡量避免頭部低于腰部、憋氣或用力等情況。

健走結束時(shí)要緩慢停止。若健走后出現頭暈、胸悶、氣短、食欲下降、次日疲乏等癥狀,說(shuō)明運動(dòng)量可能過(guò)大了,應調整強度。若減少運動(dòng)量后,仍出現不適癥狀,應停止運動(dòng),必要時(shí)可去醫院查診。

若身體條件允許,可以在每天健走中適當增加小強度的力量練習和柔韌性練習。

冠心病患者:

適當的運動(dòng),可改善冠狀動(dòng)脈供血和心臟功能,降低心肌缺血發(fā)生風(fēng)險。

但過(guò)量運動(dòng)會(huì )增加心臟負荷,導致發(fā)生心肌缺血并表現為心絞痛,冠心病患者運動(dòng)量應以不誘發(fā)心絞痛發(fā)作為基本原則。

建議嚴格遵照醫囑,并加強防護。

特別說(shuō)明:

患病人群、肥胖人群、體弱人群等特殊人群,請參考“特殊人群健走注意事項”,并遵照專(zhuān)業(yè)人員建議制定健走或健身計劃。

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