特殊人群的健走有哪些注意事項呢?
答案就是:遵醫囑,做防護,搭伴行!
高血壓、糖尿病、心腦血管疾病患者、肥胖人群、老年人等特殊人群的健走應根據自身狀況,遵照醫囑制定運動(dòng)計劃,并在過(guò)程中采取必要的安全措施。
同時(shí),建議上述人群外出鍛煉應做充足的準備和防護措施,并搭伴而行、避免在人流稀少的區域獨自健走,以便及時(shí)應對突發(fā)狀況。
糖尿病患者:加強保護,貴在堅持,不過(guò)量
在三餐后半小時(shí)均進(jìn)行20~40分鐘的適量運動(dòng),有助于血糖的控制。
清晨起床后空腹狀態(tài)下進(jìn)行體育鍛煉不可取,容易發(fā)生低血糖和急性心腦血管疾病。
糖尿病人群應重視運動(dòng)前的血糖情況,可適當進(jìn)食或攜帶糖塊,以免發(fā)生低血糖。
隨身佩帶糖尿病人信息卡和急救卡,以便出現意外時(shí)他人給予救治。
糖尿病患者多伴有外周神經(jīng)病變,對傷痛不敏感,因此不要赤足行走。
健走前、健走中和健走后不建議飲用含糖飲料或運動(dòng)飲料,否則易導致血糖過(guò)高。
健走后,要仔細檢查雙足,尤其是趾間、足底、足跟處,有無(wú)受壓、紅腫、血泡、水皰甚至腫脹等情況,一旦發(fā)現問(wèn)題須及時(shí)就診。
糖尿病患者應控制運動(dòng)量,如過(guò)量健走易發(fā)生關(guān)節水腫等癥狀,運動(dòng)受限,將大大增加血糖控制難度。
骨關(guān)節疾病患者:活動(dòng)有益,注意禁忌
適度活動(dòng)可緩解關(guān)節不適,有助于保持和改善關(guān)節功能和結構,改善生活質(zhì)量。
關(guān)節的軟骨組織沒(méi)有血液供應,其新陳代謝依賴(lài)于關(guān)節活動(dòng)從而促進(jìn)關(guān)節液的流動(dòng)和物質(zhì)交換,因此提倡和鼓勵骨關(guān)節病人適量運動(dòng)。
骨關(guān)節疾病患者身體活動(dòng)建議應咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生,根據個(gè)人情況合理制定運動(dòng)計劃。
有骨關(guān)節疾病的人,健走時(shí)應注意膝蓋與腳踝的保護、注意運動(dòng)的強度與時(shí)間,根據情況使用健走杖等輔助工具。
出現持續疲勞、無(wú)力感異常加重、關(guān)節活動(dòng)范圍降低、腫脹加重,運動(dòng)后一小時(shí)疼痛不消失等癥狀,應暫停健走或運動(dòng)計劃。
關(guān)節病變處于重癥發(fā)作期,應減少或避免骨關(guān)節的活動(dòng),減輕負荷。
禁忌:劇烈運動(dòng),穩定性差的關(guān)節進(jìn)行大量重復性活動(dòng)、過(guò)度伸展,風(fēng)濕性關(guān)節炎患者在早晨運動(dòng)。
肥胖人群:量力而行,防止關(guān)節損傷
肥胖人群的健走強度不宜過(guò)高,建議采用中低強度,也可間歇變換短暫的中高強度,加速脂肪的消耗。
健走時(shí)應適當增加擺臂幅度和頻率,可采用“中軸扭轉”的方式,增加腰腹的鍛煉。
嚴重肥胖的人群會(huì )對膝關(guān)節造成壓力,建議手持健走杖進(jìn)行健走、適度適量,以保護膝關(guān)節。
健走運動(dòng)會(huì )增加食欲,肥胖人群應注意合理控制飲食,防止體重增加或反彈。
高血壓人群:循序漸進(jìn)、量力而行
高血壓人群應特別注意遵循循序漸進(jìn)原則,逐步增加健走強度和運動(dòng)量,以達到最佳的降壓效果。
健走前要做輕度熱身運動(dòng),如伸展、下蹲運動(dòng)。
健走中要時(shí)刻注意身體情況,如果感到胸痛、胸悶、心悸、呼吸困難等,應立即停止運動(dòng),并采取相應的措施。
在熱身、健走的過(guò)程中,盡量避免頭部低于腰部、憋氣或用力等情況。
健走結束時(shí)要緩慢停止。若健走后出現頭暈、胸悶、氣短、食欲下降、次日疲乏等癥狀,說(shuō)明運動(dòng)量可能過(guò)大了,應調整強度。若減少運動(dòng)量后,仍出現不適癥狀,應停止運動(dòng),必要時(shí)可去醫院查診。
若身體條件允許,可以在每天健走中適當增加小強度的力量練習和柔韌性練習。
冠心病患者:
適當的運動(dòng),可改善冠狀動(dòng)脈供血和心臟功能,降低心肌缺血發(fā)生風(fēng)險。
但過(guò)量運動(dòng)會(huì )增加心臟負荷,導致發(fā)生心肌缺血并表現為心絞痛,冠心病患者運動(dòng)量應以不誘發(fā)心絞痛發(fā)作為基本原則。
建議嚴格遵照醫囑,并加強防護。
特別說(shuō)明:
患病人群、肥胖人群、體弱人群等特殊人群,請參考“特殊人群健走注意事項”,并遵照專(zhuān)業(yè)人員建議制定健走或健身計劃。
1.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2 型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病?! ? 2.對于1型A2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生?! ? 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥24.8用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥47單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價(jià): ¥96治療原發(fā)性高血壓。 本品用于單藥治療不能充分控制血壓的患者。
健客價(jià): ¥451、高血壓 本品適用于高血壓的治療??蓡为殤没蚺c其他抗高血壓藥物聯(lián)合應用。 2、冠心?。–AD) 慢性穩定性心絞痛 本品適用于慢性穩定性心絞痛的對癥治療??蓡为殤没蚺c其他抗心絞痛藥物聯(lián)合應用。 血管痙攣性心絞痛(Prinzmetal's 或變異型心絞痛) 本品適用于確診或可疑的血管痙攣性心絞痛的治療??蓡为殤靡部膳c其他抗心絞痛藥物聯(lián)合應用。 經(jīng)血管造影證實(shí)的冠心病 經(jīng)血管造影
健客價(jià): ¥29治療輕、中度原發(fā)性高血壓。
健客價(jià): ¥31.51.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥37高血壓。心絞痛。伴有左心室收縮功能異常的癥狀穩定的慢性心力衰竭。
健客價(jià): ¥15.8本品配合飲食和運動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥124適用于單用飲食和運動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類(lèi)或胰島素合用。
健客價(jià): ¥6.5用于治療高血壓、心絞痛、心肌梗死、肥厚型心肌病、主動(dòng)脈夾層、心律失常、甲狀腺功能亢進(jìn)、心臟神經(jīng)官能癥等。近年來(lái)尚用于心力衰竭的治療,此時(shí)應在有經(jīng)驗的醫師指導下使用。
健客價(jià): ¥6.5用于治療單一藥物不能充分控制血壓的輕-中度原發(fā)性高血壓。本品不適用于高血壓的初始治療。
健客價(jià): ¥38用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥217.81.高血壓。 2.冠心病。 3.慢性穩定性心絞痛(勞累性心絞痛)。
健客價(jià): ¥41配合飲食控制,用于:(1)治療糖尿病。(2)降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價(jià): ¥43.5治療輕、中度高血壓,對重度高血壓可與其他降壓藥合用。
健客價(jià): ¥12適用于測量成人舒張壓、收縮壓、脈率,其數值供診斷參考。
健客價(jià): ¥1071.用于單純飲食控制和/或運動(dòng)療法血糖水平未得到滿(mǎn)意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人二線(xiàn)用藥。
健客價(jià): ¥8.5高血壓。心絞痛。伴有左心室收縮功能異常的癥狀穩定的慢性心力衰竭。
健客價(jià): ¥54阿司匹林對血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應癥如下:降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險預防心肌梗死復發(fā)中風(fēng)的二級預防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險降低穩定性和不穩定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險動(dòng)脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后,如經(jīng)皮冠脈腔內成形術(shù)(PTCA),冠狀動(dòng)脈旁路術(shù)(CABG),頸動(dòng)脈內膜剝離術(shù),動(dòng)靜脈分流術(shù)預防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險因素者(冠心病家族史、
健客價(jià): ¥14.8預防存在以下一個(gè)或多個(gè)危險因素的成人非瓣性房顫患者的卒中和全身性栓塞(SEE): ·先前曾有卒中、短暫性腦缺血發(fā)作或全身性栓塞 ·左心室射血分數<40% ·伴有癥狀的心力衰竭,紐約心臟病協(xié)會(huì )(NYHA)心功能分級≥2級 ·年齡≥75歲 ·年齡≥65歲,且伴有以下任一疾?。禾悄虿?、冠心病或高血壓
健客價(jià): ¥157治療糖尿病多發(fā)性周?chē)窠?jīng)病變。
健客價(jià): ¥60輔助降血糖。
健客價(jià): ¥158輔助降血糖。
健客價(jià): ¥488不想糖尿病低齡化?專(zhuān)家:就該吃這些食物??!
有這十七個(gè)癥狀,得測血糖或快到醫院檢查!
糖尿病患者最關(guān)心的5個(gè)問(wèn)題,尤其最后一個(gè)騙了很多人!