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夏季控糖注意五件事 應該要合理食用水果

2019-08-14 來(lái)源:中國糖醫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多糖友擔心大多數水果是甜的,吃了會(huì )升高血糖,其實(shí)這主要取決于水果的攝入量,對食物交換不太了解的糖友最好請醫生或營(yíng)養師對食譜進(jìn)行評估和調整,這樣就能既品嘗到各類(lèi)瓜果,又不影響血糖控制。

一般來(lái)說(shuō),夏季的血糖控制相比其他三季要容易一些,其原因是多方面的,如:

夏季白晝時(shí)間長(cháng)導致日?;顒?dòng)量增加;

氣溫高導致代謝耗能增加;

應季蔬果種類(lèi)多加上天氣炎熱食欲差,很多人每天的蔬果攝入量增多而總熱量攝入減少。

不過(guò),大家對夏季的血糖控制也不能掉以輕心,建議大家做好以下5件事。

一、正確補充水分

夏季氣溫高,機體水分丟失增加,補水變得更為重要,如何正確補水需要大家注意。

(1)不要選擇碳酸飲料和含糖茶飲料;

(2)牛奶不能替代飲水,每天喝牛奶不宜超過(guò)兩杯(500毫升);

(3)鮮榨果汁不能替代水果,即便使用近年來(lái)宣傳能更好地保留水果營(yíng)養的低速原汁機,相比于直接食用水果,膳食纖維也有丟失,每次飲用果汁不要超過(guò)半杯;

(4)最好的飲料是涼白開(kāi),如果喝不慣白水,可以選擇清淡茶水,尿酸偏高的患者還可以選擇蘇打水(注意:都不要加糖)。

二、合理食用水果

在炎熱的夏季,各種新鮮瓜果的誘惑實(shí)在太大,不過(guò)糖尿病患者還是要掌握好原則。

(1)血糖控制較好時(shí)(空腹血糖<7.0毫摩爾/升,餐后2小時(shí)血糖<10.0毫摩爾/升,糖化血紅蛋白<7.5%且沒(méi)有較大波動(dòng)),可選擇水果食用,但需代替部分主食。

(2)最好在飯后2.5小時(shí)或在兩餐之間吃,減少對血糖的影響。

(3)盡量選擇升糖指數(GI)低的新鮮時(shí)令水果,如櫻桃、草莓、桃子、柚子、藍莓、蘋(píng)果、梨等。

很多糖友擔心大多數水果是甜的,吃了會(huì )升高血糖,其實(shí)這主要取決于水果的攝入量,對食物交換不太了解的糖友最好請醫生或營(yíng)養師對食譜進(jìn)行評估和調整,這樣就能既品嘗到各類(lèi)瓜果,又不影響血糖控制。

三、堅持規律運動(dòng)

一定不要因為天熱,而忽視了運動(dòng)。

一周散兩次步是不夠的,每天必須要保證至少30分鐘的運動(dòng),而且每周要保證至少有五天進(jìn)行鍛煉。

建議大家買(mǎi)一個(gè)計步器,這有助于達到每天8000-10000步的目標。天氣炎熱時(shí)可以選擇在家中、商場(chǎng)、超市、健身館等場(chǎng)所運動(dòng),如果會(huì )游泳而且條件允許,也可以選擇游泳。

四、記錄血糖與用藥

對血糖和用藥情況(尤其是注射預混或餐時(shí)胰島素的患者)進(jìn)行記錄很重要,它可以方便日后對血糖控制和用藥方案進(jìn)行評價(jià)。

同時(shí),不要忘記在每次的定期復診時(shí),將記錄帶給醫生。

五、注意休息和情緒控制

到了夏季,人們通常會(huì )玩得很晚,睡眠時(shí)間減少,甚至熬夜。加上,炎熱的天氣容易使人感到煩躁。

大家知道,充足睡眠和調暢情緒也是控糖的重要手段,因此,需要自己把握好“度”。

制定好糖尿病自我護理目標,并盡量去完成這些“工作”,你就可以使自己在夏天中保持良好的狀態(tài),去享受夏日的好時(shí)光。

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