99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護理 > 糖尿病護理 > 調整吃飯時(shí)間—想要血糖好就這么簡(jiǎn)單

調整吃飯時(shí)間—想要血糖好就這么簡(jiǎn)單

2019-10-11 來(lái)源:糖友圈   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:正確的進(jìn)餐順序應該是:湯→青菜→飯→肉。餐前先喝湯,尤其是喝熱湯,既有暖胃的作用,又能夠緩解饑餓,避免狼吞虎咽。注意:湯應以清淡為主。喝完湯后先吃粗纖維的蔬菜,增加飽腹感,這樣就會(huì )不自覺(jué)地減少后面主食的攝入。

在《糖尿病膳食指南》中,針對2型糖友提出了很多實(shí)用的飲食建議。其中有一條就提到:定時(shí)定量,細嚼慢咽;注意進(jìn)餐順序。

有不少糖友已親身實(shí)踐過(guò),別看這些小小的飲食細節,可對血糖的影響不小呢?

由此也得出吃飯時(shí)間、進(jìn)食順序和血糖控制息息相關(guān)。

定時(shí)定量,規律進(jìn)餐

近年來(lái),發(fā)現酒店或飯店的工作人員發(fā)生肥胖和罹患糖尿病的越來(lái)越多,其中,廚師和服務(wù)員所占比例升高明顯,多數人會(huì )以為是他們近水樓臺,吃得多所致。

其實(shí),吃得多只是其中的一個(gè)方面,另一方面就是他們在該吃飯時(shí)不能吃,不該吃飯時(shí)卻大吃特吃。還有一個(gè)原因是由于吃飯時(shí)間不能固定,吃藥也不規律,影響治療效果。

糖友要合理安排每天進(jìn)餐的時(shí)間。一般一日分三餐,每餐相隔5~6小時(shí)。

每餐最好都定一個(gè)具體的時(shí)間點(diǎn)。到了進(jìn)餐的時(shí)間,即使不覺(jué)得餓,也要適量吃飯,防止餓急食量難以控制,而造成血糖波動(dòng)。

早餐時(shí)間最好不要遲于7:00

糖友體型肥胖與血糖升高的原因是早餐吃得太多、太晚所致。太多是由于糖友清早起床勞作,疲勞過(guò)度,從而容易導致多食。

太晚是吃完早餐后,尚未代謝,就吃午餐,造成體內熱量過(guò)剩,加上晚上進(jìn)餐后過(guò)早睡覺(jué),熱量不能及時(shí)消耗,均可導致患者體型肥胖。

因此,建議最好按時(shí)進(jìn)餐,避免進(jìn)餐過(guò)晚,否則饑餓過(guò)度,容易過(guò)度進(jìn)食,造成人為熱量超標。

晚餐時(shí)間最好不要遲于19:00

建議大家晚飯不要吃得太晚、太多。晚飯后最好進(jìn)行適當的運動(dòng),如散步等。

如果吃完晚飯后馬上躺下,就會(huì )造成熱量蓄積,體重增加,最終導致血糖、血脂升高。

吃得太晚,不僅睡眠質(zhì)量不佳,還會(huì )增加胃腸負擔,也容易誘發(fā)肥胖,導致多種慢性病。

注意進(jìn)食順序

正確的進(jìn)餐順序應該是:湯→青菜→飯→肉。

餐前先喝湯,尤其是喝熱湯,既有暖胃的作用,又能夠緩解饑餓,避免狼吞虎咽。注意:湯應以清淡為主。

喝完湯后先吃粗纖維的蔬菜,增加飽腹感,這樣就會(huì )不自覺(jué)地減少后面主食的攝入。

主食應粗細搭配,多吃一些富含膳食纖維的食物,如小米、窩頭等,這些粗糧在胃里消化的時(shí)間長(cháng),血糖上升較慢,可以有效抑制糖尿病患者餐后血糖升高。

肉類(lèi)應放在主食后食用。進(jìn)食一定量的主食后,攝入的肉類(lèi)自然會(huì )相應減少,從而減少油脂攝入。

另外,需要提醒廣大病友的是,最好采用較為清淡的烹調方法,避免油炸。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶
磐石市| 沅江市| 潜江市| 宁武县| 什邡市| 临湘市| 宜阳县| 大洼县| 玉树县| 洞口县| 郧西县| 施秉县| 泗水县| 湟源县| 葫芦岛市| 郧西县| 论坛| 色达县| 金沙县| 灵武市| 鹿泉市| 巴彦淖尔市| 奎屯市| 华坪县| 马鞍山市| 江山市| 收藏| 津市市| 尚义县| 桐城市| 奇台县| 佛冈县| 彭山县| 蕉岭县| 宁陕县| 类乌齐县| 精河县| 乌鲁木齐县| 宿州市| 茂名市| 铜山县|