今天我們來(lái)看看一天所需的能量供給量是1600~1700千卡的帶量食譜。不清楚自己一天所需熱量多少的糖友，請掃描下方二維碼，軟件會(huì )幫你算出一天的總熱量。

飲食方案

星期一

早餐：豆漿350克，花卷50克

午餐：面條125克（熟重），胡蘿卜燉鯧魚(yú)（胡蘿卜200克、鯧魚(yú)80克、植物油10克）

加餐：桃200克(帶皮）

晚餐：米飯100克（熟重），茭白炒肉（茭白450克、豬肉20克、豆腐干80克、植物油10克）。

星期二

早餐：肉絲面（瘦肉40克、面條75克、香油2克）。

午餐：米飯100克（熟重），青椒炒豬肝（青椒100克、豬肝50克、植物油5克），清炒韭菜（韭菜250克、植物油4克）。

晚餐：米飯100克（熟重），黃瓜炒素肉（黃瓜200克、素肉50克、植物油3克，蒜蓉莧菜（莧菜250克、香油4克）。

星期三

早餐：無(wú)糖面包100克（熟重），牛奶250克，火腿25克，蒸胡蘿卜（胡蘿卜150克）。

午餐：小米飯（小米25克、大米50克），土豆燒牛肉（土豆100克、牛肉75克、植物油3克），海米西蘭花（海米3克、西蘭花300克、植物油3克）。

晚餐：饅頭（面粉100克），鮮蘑燒肉（鮮蘑100克、瘦肉25克、黃瓜50克、植物油3克），芹菜拌蝦仁（芹菜200克、鮮蝦仁25克、香油3克）。

星期四

早餐：豆漿200克，小包子（面粉75克、牛肉50克、茴香150克、植物油2克）。

加餐：梨子200克（帶皮）。

午餐：薏米飯（薏米25克、大米75克），魚(yú)香茄子（茄子300克、植物油3克），清蒸丸子（瘦肉70克、鮮香菇25克、胡蘿卜25克、海米5克、香油2克）。

晚餐：饅頭（面粉100克），鮮蘑燒紫甘藍（鮮蘑50克、紫甘藍200克、植物油3克），清蒸丸子（瘦肉70克、鮮香菇25克、胡蘿卜25克、海米5克、香油2克）。

星期五

早餐：黑米面發(fā)糕（黑米面25克、面粉50克），牛奶250克，咸鴨蛋半個(gè)，拌海帶絲（海帶絲150克、香油2克）。

加餐：蘋(píng)果200克（帶皮）。

午餐：米飯（大米100克），煎帶魚(yú)（帶魚(yú)100克、植物油2克），茄汁西葫蘆（番茄50克、西葫蘆250克、蝦皮3克、植物油2克）。

晚餐：饅頭（面粉100克），蒜苔炒肉（蒜苔150克、瘦肉25克、植物油2克），大白菜燉豆腐（大白菜150克、凍豆腐100克、植物油2克）。

星期六

早餐：豆漿200克，烙韭菜盒（韭菜150克、面粉75克、雞蛋1個(gè)、植物油3克）。

加餐：獼猴桃200克（帶皮）。

午餐：米飯（大米100克），肉末茄子（瘦肉25克、茄子100克、植物油2克），青椒炒魷魚(yú)（青椒250克、水發(fā)魷魚(yú)100克、植物油3克）。

晚餐：花卷（面粉100克），黃瓜炒胡蘿卜（黃瓜25克、胡蘿卜25克、植物油3克），蝦仁燒南瓜（鮮蝦仁50克、南瓜200克、植物油3克）。

星期日

早餐：無(wú)糖面包70克（熟重），牛奶250克、蒸胡蘿卜地瓜（胡蘿卜100克、地瓜100克）。

加餐：杏200克（帶皮）。

午餐：小米面發(fā)糕（小米面25克、面粉75克），白菜炒木耳（大白菜300克、水發(fā)木耳10克、植物油2克），煎鯽魚(yú)（鯽魚(yú)100克、植物油2克）。

晚餐：花卷（面粉100克），蘿卜絲炒蝦皮（紅蘿卜200克、蝦皮3克、植物油2克），豆腐丸子湯（豆腐100克、瘦肉25克、裙帶菜100克、植物油2克）。