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糖媽媽飲食治療5原則 糖友注意熱量需求

2020-03-14 來(lái)源:糖友家庭調養  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖媽媽也不是完全不能吃糖,只是專(zhuān)家認為,重點(diǎn)是應避免吃精制糖及制品,尤其要避免吃加有蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖、蜂蜜、麥芽糖等含糖飲料及甜食,以防餐后血糖快速飆升。

現在生活條件好了,孕婦營(yíng)養充足,但如果孕期飲食沒(méi)節制,可導致妊娠期糖尿病發(fā)生。據統計,近年來(lái),妊娠期糖尿病幾乎占了孕婦的5%左右,在孕期內高糖狀態(tài)對母嬰的危害都較大,因此,建議高糖媽媽一定要更注意熱量的攝取、營(yíng)養素的分配比例及餐次的分配,適當地增加體重,理想地控制血糖。

原則1:注意熱量需求

發(fā)現妊娠期糖尿病時(shí)一般都處于懷孕中、晚期,為保證總能量不少,所以米飯、面條等主食每天應保證250-350克?,旣愥t生說(shuō),盡量選擇纖維含量較高的主食,不吃長(cháng)時(shí)間熬煮的稠粥、松軟的面包及粘性大的食物,可用五谷飯取代白米飯,選用全麥面包代替白面包等。這樣由于食物消化時(shí)間長(cháng),更有利于血糖的控制。

整個(gè)妊娠過(guò)程中,體重增長(cháng)最好控制在12.5公斤以?xún)?,一般不能超過(guò)15公斤以上。

原則2:少量多餐

一次吃太多、太飽,血糖就容易突然升高,建議少量多餐,將每天攝取的食物分成6餐,一般為“三大餐三小餐”。另外,孕婦空腹太久時(shí),容易產(chǎn)生酮體,特別要避免晚餐與隔天早餐的時(shí)間相距過(guò)長(cháng),所以睡前要補充點(diǎn)心。

原則3:選擇膳食纖維高的食物

在總量一定情況下,多攝取高纖維食物,特別是多選擇豆類(lèi)及豆制品(這類(lèi)食物升血糖的指數低),如綠豆、紅豆等,并巧妙添加進(jìn)主食,做成紅豆飯、綠豆飯等。

另外,增加蔬菜的分量、吃新鮮水果(不要喝果汁)等,這樣搭配可延緩血糖的升高,幫助血糖的控制,也比較有飽足感。但千萬(wàn)不可無(wú)限量地吃水果,尤其像葡萄、西瓜、龍眼等含糖分高的水果更應少吃。

原則4:少吃含糖飲料及甜食

糖媽媽也不是完全不能吃糖,只是專(zhuān)家認為,重點(diǎn)是應避免吃精制糖及制品,尤其要避免吃加有蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖、蜂蜜、麥芽糖等含糖飲料及甜食,以防餐后血糖快速飆升。

原則5:蛋白質(zhì)要適當

每天蛋白質(zhì)攝入在80-100克(每100克肉類(lèi)含蛋白質(zhì)15-20克),應保證攝入的蛋白質(zhì)1/3以上為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如肉、奶、蛋、禽、海產(chǎn)品、豆制品等,最好每天喝至少兩杯牛奶,以獲得足夠鈣質(zhì),但不要把牛奶當作水喝,以免脂肪過(guò)高。

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