1.綠葉蔬菜

　　綠色蔬菜中含有豐富的鎂元素，可以幫助抵御糖尿病。每天食用適量的菠菜、甘藍、西蘭花，長(cháng)葉萵苣等可以幫助將患糖尿病的風(fēng)險降低14%。

　　2.酸奶

　　奶制品中豐富的鈣可以幫助提高胰島素水平。酸奶中的益生菌也可以幫助控制血糖水平。需要注意的是，酸奶要選擇含糖量在10%以下的。

　　3.核桃

　　美國一項針對140000名女性的研究結果顯示，每?jì)芍苁秤?8克核桃，堅持八周的人，與那些從來(lái)不吃核桃的人相比，患二型糖尿病的風(fēng)險會(huì )降低24%。

　　4.全谷物食品

　　研究顯示，每天三次食用適量全谷物食品，比如全麥面包，麥片粥，高粱米，面食等可以有效減少患糖尿病的風(fēng)險。

　　5.咖啡

　　專(zhuān)家們相信，咖啡中的植物素而不是咖啡因會(huì )提供幫助。2006年美國的一項大型研究發(fā)現，每天喝幾杯咖啡也可以預防糖尿病。

　　6.酒

　　研究表明，每天喝太多的酒或者一點(diǎn)酒不沾都會(huì )升高患糖尿病的風(fēng)險。適量飲酒則有助于預防糖尿病。

　　7.藍莓、葡萄和蘋(píng)果

　　雖然水果經(jīng)常會(huì )因為含糖量高而不被看好，但是研究發(fā)現，藍莓、葡萄和蘋(píng)果中存在有助于控制血糖水平的物質(zhì)。藍莓可以將預防糖尿病的能力提高26%，而其他水果只有2%。

　　8.魚(yú)類(lèi)和橄欖油

　　地中海式飲食涵蓋了更多的橄欖油和油性魚(yú)類(lèi)，比如鮭魚(yú)，沙丁魚(yú)和馬鮫魚(yú)，這些都有助于預防糖尿病，但需要注意的是要謹慎預防熱量的攝入。

　　9.雞肉

　　相比起紅肉，白肉是一個(gè)更好的選擇。如果每天都吃紅肉，患糖尿病的風(fēng)險會(huì )提高20%。