冬季天氣寒冷，令不少哮喘患者苦不堪言。不但病情會(huì )因氣候變化反復發(fā)作，咳嗽、氣喘、咳痰、胸悶等癥狀更是影響患者的日常生活。一般人的觀(guān)念中，哮喘患者少鍛煉為好，但只要運動(dòng)方法得當，就能幫助緩解病情、增強肺功能。

　　哮喘患者首選游泳

　　運動(dòng)是哮喘綜合治療的組成部分，所以應鼓勵患者，特別是兒童參加他們喜愛(ài)的體育活動(dòng)。通常情況下，哮喘患者不適合做劇烈運動(dòng)，如長(cháng)跑、籃球、足球等。但長(cháng)期不運動(dòng)可能會(huì )導致肺功能下降，身體抵抗力降低，反而會(huì )誘發(fā)哮喘。美國胸科醫師學(xué)會(huì )的研究顯示，運動(dòng)有利于哮喘病人康復。

　　在眾多的運動(dòng)中，游泳首推為適合哮喘患者進(jìn)行的項目。冬天寒冷干燥的空氣會(huì )激發(fā)呼吸道肌肉痙攣，而游泳時(shí)可以保持呼吸道濕潤。而且游泳是水平運動(dòng)，減輕了呼吸道的負擔。游泳池環(huán)境清爽，負離子多，也有利于病情的改善。專(zhuān)家建議，游泳前要做好準備活動(dòng)，時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)以?xún)?，強度不能太大，并且一定要及時(shí)補充水分，身體感到不適時(shí)立即上岸。

　　在輕松愉快中運動(dòng)

　　澳大利亞的運動(dòng)醫學(xué)家建議，哮喘患者最好參加一些輕松、娛樂(lè )性強的運動(dòng)，在輕松愉快的心境中達到鍛煉身體的目的。運動(dòng)時(shí)應避免爭強好勝心理，不要勉強去做一些自己不能勝任的運動(dòng)。對于不適合游泳的哮喘患者來(lái)說(shuō)，可以參加的運動(dòng)包括劃船、太極拳、體操、羽毛球、散步、騎自行車(chē)、慢跑。

　　哮喘病人自身身體條件的特點(diǎn)，決定了他們在運動(dòng)時(shí)要作好充分的準備活動(dòng)。同時(shí)，在運動(dòng)的開(kāi)始階段要遵循先慢后快的原則，切忌活動(dòng)量過(guò)大。運動(dòng)量過(guò)大易使心肺負荷過(guò)大，導致心率過(guò)快和肺過(guò)度通氣，反而容易誘發(fā)哮喘或加重缺氧。比較合適的標準是，運動(dòng)時(shí)的心率一般以本人最高心率的60％至70％為度。運動(dòng)可以間斷進(jìn)行，結束前應有整理運動(dòng)。保證每次30至60分鐘，每周3至5次。

　　呼吸操改善肺通氣

　　呼吸操鍛煉主要是通過(guò)腹式呼吸，以增強膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活動(dòng)度，加深呼吸幅度，增大通氣量，利于肺泡殘氣排出。同時(shí)能改善肺通氣功能和血液循環(huán)，促使全身肌肉松弛，減輕支氣管痙攣，緩解喘息癥狀。具體做法如下：

　　腹式呼吸立位，一手放胸前，一手放腹部，作腹式呼吸。吸氣時(shí)盡力挺腹，胸部不動(dòng)，呼氣時(shí)腹肌緩慢主動(dòng)收縮，以增加腹內壓力，使膈肌上提，按節律進(jìn)行呼吸。

　　抱胸呼吸立位，兩臂在胸前交叉后縮胸部，身體向前傾，呼氣。兩臂逐漸上舉，擴張胸部、吸氣。

　　壓腹呼吸立位，雙手叉腰，拇指朝后，其余四肢壓住上腹部，身體向前傾，呼氣；兩臂逐漸上舉，吸氣。

　　抱膝呼吸立位，一腿向腹部彎曲，雙手抱膝，以膝壓腹時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。

　　下蹲呼吸立位，兩足并攏，身體前傾下蹲，雙手抱膝呼氣，還原時(shí)吸氣。

　　屈腰呼吸立位，兩臂腹前交叉，向前屈腰時(shí)呼氣，上身還原兩臂向雙側分開(kāi)時(shí)吸氣。

　　每節操練10至20次，每節之間可穿插自然呼吸30秒，全部結束后原地踏步數分鐘，前后擺動(dòng)雙手，踢腿，放松四肢關(guān)節。

　　日常加強自我保健

　　避免在寒冷干燥的地方鍛煉運動(dòng)后由于呼吸次數增加，加重氣道水分和熱量的丟失，在寒冷干燥的地方尤其嚴重，可導致氣道粘膜滲透壓增加，氣道內冷卻誘發(fā)支氣管痙攣。因此應盡量在溫暖、濕潤的環(huán)境中鍛煉。

　　冬季防治哮喘不要忘記運動(dòng)：急性發(fā)作期不宜運動(dòng)在急性發(fā)作期病人體內已處于缺氧狀態(tài)，此時(shí)再進(jìn)行體育活動(dòng)猶如“雪上加霜”，而積極治療并充分體息是緩解缺氧的最好辦法。因此，哮喘病人的體育鍛煉主要在緩解期進(jìn)行，只要哮喘不發(fā)作就應堅持運動(dòng)。