哮喘病人還可以運動(dòng)嗎？恐怕很多人都有這個(gè)疑問(wèn)吧，但是事實(shí)上哮喘病人真的可以運動(dòng)，而且還會(huì )對哮喘有好處，今天小編給大家介紹哮喘的運動(dòng)方法。

　?。ㄙY料圖）

　　哮喘患者可以運動(dòng)嗎？

　　很多哮喘的病人都知道運動(dòng)容易誘發(fā)哮喘，所以會(huì )對自己的生活嚴加限制，能不動(dòng)的就盡量不動(dòng)。在就診的哮喘病人中這種“不敢動(dòng)”的病人還真不少，其實(shí)適當的運動(dòng)對哮喘患者的肺部是一個(gè)很好的鍛煉，尤其是游泳這項運動(dòng)。

　　對于病情控制穩定的哮喘病人來(lái)說(shuō)，完全是沒(méi)有必要背著(zhù)太大的思想負擔的，只要運動(dòng)量適當是不會(huì )出現危險情況的。

　　為了保險起見(jiàn)呢，運動(dòng)前十幾分鐘可以預先吸入平喘藥。運動(dòng)過(guò)程中要量力而行，運動(dòng)5到10分鐘就休息一會(huì )兒，練練停停不要讓身體太疲勞就好。

　　對于患有哮喘的病人來(lái)說(shuō)，如果說(shuō)因為運動(dòng)量過(guò)大或其他環(huán)境、情緒等因素導致憋氣、氣短等癥狀出現，一定要馬上采取急救措施趕緊吸入平喘藥，一般情況可很快緩解，但是如果在半小時(shí)內癥狀沒(méi)有改善，就要馬上去醫院看看急診了。需要提醒的是哮喘病人無(wú)論去做什么，隨身攜帶噴霧型平喘藥是對安全的最大的保障。

　　適合哮喘的運動(dòng)方法有哪些？

　　對于游泳這項運動(dòng)來(lái)說(shuō)，游泳的時(shí)候所處的環(huán)境比較濕潤還有助于改善呼吸，而且運動(dòng)時(shí)呼吸規律、運動(dòng)節奏適中；身體處于臥位狀態(tài)，受到壓力比較??；另外運動(dòng)中不會(huì )接觸到各種灰塵，可以避免抗原刺激。這些因素對哮喘病人來(lái)說(shuō)，都是非常有益的。此外哮喘的運動(dòng)方法也可以是慢跑、跳繩等運動(dòng)。但是游泳可以說(shuō)是最好的哮喘的運動(dòng)方法了。

　　1、哮喘的運動(dòng)方法：蛙泳技巧

　　蛙泳配合的有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先給大家介紹一下：“劃手腿不動(dòng)、收手再收腿、先伸胳膊后蹬腿、并攏伸直漂一會(huì )兒”從順口溜中我們可以看到，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作的。一定要在收手后再收腿伸手后再蹬腿。

　　臂部動(dòng)作：

　　外劃：雙手前伸手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手要同時(shí)向外、后方劃，繼而再屈臂向后、向下方劃。

　　內劃：掌心由外轉向內，手帶動(dòng)小臂加速內劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)。

　　前伸：雙手向前伸(肘關(guān)節伸直)。

　　提醒大家注意的是：外劃是放松的，內劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。雙手要外劃時(shí)抬頭才換氣，雙手內劃的時(shí)候收腿低頭稍憋氣，雙手要前伸過(guò)頭時(shí)才蹬腿吐氣。

　?。ㄙY料圖）

　　腿部動(dòng)作：

　　收腿：屈膝收腿腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢慢的收腿，這樣是可以減少阻力的。收腿結束時(shí)兩膝要與肩同寬，小腿與水面垂直并且腳牚在水面附近。

　　翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻腳尖朝外，腳牚要朝天，小腿和腳內側對準水像英文字母W。

　　夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過(guò)程(屈髖、伸膝)，要由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，用小腿和腳內側同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下然后是向內、向上方蹬水，就像畫(huà)半個(gè)圓圈那樣游泳。向外蹬水和向內夾水是要連續完成的，也就是說(shuō)連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并且攏伸直，雙腳內轉的同時(shí)要腳尖相對。蹬水的速度千萬(wàn)不要過(guò)猛，要由慢到快地加速式蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快就好。

　　停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。

　　2、哮喘的運動(dòng)方法：自由泳

　　游泳是全身性運動(dòng)了，所以任何一個(gè)部位的活動(dòng)都離不開(kāi)全身的協(xié)調配合。從表面上看自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力，實(shí)際上軀干的作用也不能忽視。首先軀干應保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個(gè)人啊就會(huì )像一攤泥一樣。其次是身體的轉動(dòng)能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力就可以提高工作效果了。

　　自由泳的完整配合有著(zhù)多種形式。一般常見(jiàn)的呢是每劃水2次打水6次并且呼吸1次。手的入水點(diǎn)要在肩的延長(cháng)線(xiàn)和身體中線(xiàn)之間，要以大拇指領(lǐng)先斜插入水。

　　入水后手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著(zhù)身體的轉動(dòng)，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水；手下劃到最低點(diǎn)后旋轉手臂向內、上、后方劃水，要保持高肘屈臂的劃水姿勢。手臂與水平面垂直時(shí)經(jīng)手領(lǐng)先加速推水，手臂轉為向外、向上和身后劃水直到大腿側，提肘出水。

　　出水后手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂保持高肘姿勢。然后手在肩前領(lǐng)先入水再開(kāi)始下一個(gè)動(dòng)作。手臂在水下成曲線(xiàn)劃水路線(xiàn)從側面看，手相對于身體的劃水軌跡是“S”形的。

　　自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本的形式。

　　單臂打水劃臂動(dòng)作是初學(xué)者應該重點(diǎn)練習的動(dòng)作。左臂劃水那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左右手臂劃水一次。掌握到一定程度的時(shí)候還可以加上呼吸練習。

　　3、腿部鞭狀打水：

　　打腿動(dòng)作要從髖部開(kāi)始發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿做鞭狀打水動(dòng)作。向上打水腿要從直到彎。以直腿開(kāi)始向上打，然后腳接近水面時(shí)屈膝，小腿上抬使腳牚露出水面后向下打水。開(kāi)始可以直腿打水，但是呢腿略放松不要僵硬，因為在水的壓力下腿會(huì )自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節彎曲角度約130-160度，打水幅度呢約為30-40厘米。打水時(shí)要繃腳(芭蕾腳)，注意千萬(wàn)不要勾腳。