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運動(dòng)與呼吸 運動(dòng)性哮喘

2017-01-16 來(lái)源:呼吸病專(zhuān)家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果您對以上問(wèn)題有一項或以上是肯定的回答,或是您年齡在40歲以上而且此前并無(wú)運動(dòng)習慣,或您對您的健康有疑慮,請咨詢(xún)醫生進(jìn)行身體測試或是提高您身體的活躍度。

   一份完整的運動(dòng)方案

 
  一份全方位的運動(dòng)方案,包含有氧訓練和力量訓練,但不一定在同一時(shí)段進(jìn)行。這種搭配可以很好地幫助維持或提升心肺適能和肌肉適能,以及整體健康和肢體功能。有規律的運動(dòng)比起高強度無(wú)規律的運動(dòng)更加有益,因此可選擇您享受的又能列入您常規日程的運動(dòng)項目。
 
  及至2011年,ACSM對健康成年人的運動(dòng)建議是,每周進(jìn)行5天每次30分鐘中等強度運動(dòng)(出汗但仍可以對話(huà)),或每周3天每次20分鐘更高強度的運動(dòng)。中、高強度的運動(dòng)可以混合搭配。
 
  有氧運動(dòng)的一些例子:
 
  走路
 
  跑步
 
  爬樓梯
 
  騎單車(chē)
 
  劃船
 
  越野滑雪
 
  游泳
 
  此外,力量訓練應每周至少進(jìn)行2天,每次選8到10個(gè)針對大肌肉群地動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行8-12次。力量訓練可以是自重的,也可以使用彈力帶、自由重量、藥球或器械。
 
  什么是運動(dòng)性哮喘?
 
  哮喘發(fā)病時(shí),患者肺部的微小氣管由多種原因誘發(fā)過(guò)敏反應而收縮。氣管附近的肌肉出現抽搐,氣管內出現積液。氣管壁細胞腫脹,引起氣管的進(jìn)一步封閉。運動(dòng)性哮喘的案例中,這種癥狀是由運動(dòng)引起的。
 
  可能引起運動(dòng)性哮喘的原因
 
  暫未發(fā)現引起運動(dòng)性哮喘的確切原因。吸氣時(shí),氣管起到溫潤空氣的作用,吸進(jìn)肺部的空氣一般是又冷又干的。在此過(guò)程中刺激了氣管中的一些敏感組織。隨著(zhù)運動(dòng)強度加劇,通過(guò)肺部的氣量上升,讓氣管變得更冷更干燥。盡管慢性哮喘患者更傾向于患有運動(dòng)性哮喘,但運動(dòng)性哮喘不會(huì )引起慢性哮喘。
 
  運動(dòng)性哮喘的癥狀
 
  包括:
 
  -運動(dòng)過(guò)程中或結束后氣喘
 
  -胸悶或胸痛
 
  -咳嗽
 
  -哮鳴
 
  癥狀在開(kāi)始運動(dòng)后幾分鐘內出現,可能持續30-6-分鐘。如果單單是體能差,癥狀往往會(huì )在停止運動(dòng)后幾分鐘內消失。
 
  如何應對
 
  若您疑患運動(dòng)性哮喘,請咨詢(xún)您的醫生,運動(dòng)極限測試能幫助確診。多數醫生會(huì )依據您的病史和癥狀提供支氣管擴張藥物療程。盡管胸痛是運動(dòng)性哮喘的癥狀之一,但讓醫生排除心血管疾病的起因還是很有必要的。
 
  減少運動(dòng)性哮喘的方法
 
  -用鼻子呼吸,有助于保持通過(guò)支氣管的氣流溫潤
 
  -避免干冷空氣環(huán)境。如您偏愛(ài)戶(hù)外運動(dòng),可以帶上口罩或圍巾,用皮膚散發(fā)的熱量和濕氣溫潤進(jìn)入氣管的空氣。
 
  -在室內運動(dòng)會(huì )減低運動(dòng)性哮喘的發(fā)作
 
  -進(jìn)行低強度運動(dòng),如高爾夫球、棒球或舉重
 
  無(wú)論進(jìn)行何種運動(dòng),當空氣污染物或易誘發(fā)呼吸道不適的粒子濃度高時(shí),盡量選擇在室內運動(dòng)。(空氣指數超過(guò)160就不適宜做劇烈運動(dòng)了)
 
  最重要的一點(diǎn)——保持運動(dòng)的習慣。長(cháng)期運動(dòng)能提高體適能,使您在同一強度的訓練中呼吸更平緩。好的心肺功能能讓您訓練時(shí)在運動(dòng)性哮喘發(fā)作前達到更高強度。
 
  額外訓練策略
 
  運動(dòng)性哮喘發(fā)作有一段反應期,一般為兩小時(shí),此期間患者的肺部功能下降。如果在運動(dòng)前作45分鐘至一小時(shí)的暖身,有可能運動(dòng)過(guò)程中不會(huì )發(fā)作。有些運動(dòng)員利用間歇訓練法,調節運動(dòng)和休息的間歇時(shí)間,也有幫助。
 
  治療運動(dòng)性哮喘的藥物
 
  某些案例中,運動(dòng)性哮喘需要藥物治療。您的醫生可能會(huì )開(kāi)以下兩種藥物:支氣管擴張藥物和消炎藥。支氣管擴張藥物使氣道保持舒緩和敞開(kāi),可在運動(dòng)前或運動(dòng)中服用。消炎類(lèi)藥物包括皮質(zhì)類(lèi)固醇吸劑,幫助減輕支氣管的過(guò)敏反應。沒(méi)有一種藥物可以面面俱到,患者可能要嘗試幾種藥物的組合來(lái)達到最佳療效??赡馨l(fā)生的副作用有:震顫、惡心和心悸。如果您是職業(yè)運動(dòng)員,有必要在服藥前檢查所服藥物是否符合規定,因為某些運動(dòng)項目已把此類(lèi)藥物列為禁藥。

  保持運動(dòng)是有益處的!
 
  有運動(dòng)習慣的人往往較于長(cháng)壽和健康。研究表明,中等強度的運動(dòng)——比如每天30分鐘快走——有助于延長(cháng)壽命。即使是具有不良健康因子的人,比如高血壓患者、糖尿病患者和長(cháng)期吸煙者,都可以從有規律的運動(dòng)習慣中獲得極大益處。
 
  對很多規律飲食者來(lái)說(shuō),運動(dòng)可以幫助更好控制飲食和減重。不僅如此,規律運動(dòng)還可以降血壓、控制血糖血脂和增加骨密度。
 
  如何邁出第一步
 
  在您開(kāi)始執行運動(dòng)計劃前,做一個(gè)身體測試,或是顯著(zhù)提高您身體的活躍度,記得先完成以下的問(wèn)題。這份運動(dòng)前準備情況問(wèn)卷調查(PAR-Q)可以衡量您是否已經(jīng)可以開(kāi)始運動(dòng)計劃。
 
  -您有無(wú)被確診過(guò)有心臟疾???或是被告知只有在醫生許可的情況下才能進(jìn)行運動(dòng)?
 
  -在過(guò)去的幾個(gè)月里,您在非運動(dòng)時(shí)有否出現過(guò)胸痛的現象?
 
  -您有否有過(guò)因頭暈而失去平衡的情況?有否昏厥?
 
  -您有否骨頭或關(guān)節問(wèn)題在運動(dòng)中可能會(huì )被加???
 
  -您目前有無(wú)服用醫生開(kāi)據的降壓藥或心臟病藥?
 
  -您是否有其他不應參加運動(dòng)的理由?
 
  如果您對以上問(wèn)題有一項或以上是肯定的回答,或是您年齡在40歲以上而且此前并無(wú)運動(dòng)習慣,或您對您的健康有疑慮,請咨詢(xún)醫生進(jìn)行身體測試或是提高您身體的活躍度。如果您對以上問(wèn)題的回答是否定的,那么您應該可以開(kāi)始運動(dòng)了。
 
  在運動(dòng)之前
 
  在開(kāi)展任何運動(dòng)計劃之前,包括在本冊子中提到的,您都應該查閱此運動(dòng)計劃的醫學(xué)評價(jià)和聲明。一個(gè)運動(dòng)計劃不一定適合所有人,某些運動(dòng)計劃有受傷風(fēng)險。運動(dòng)計劃的執行因人而異按部就班。如出現疼痛或身體不適的癥狀,應停止該運動(dòng)計劃。并應盡快就醫。
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