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哮喘病人如何進(jìn)行呼吸操鍛煉

2017-03-09 來(lái)源:呼吸管家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腹式呼吸:立位,一手放胸前,一手放腹部,作腹式呼吸。吸氣時(shí)盡力挺腹,胸部不動(dòng),呼氣時(shí)腹肌緩慢主動(dòng)收縮,以增加腹內壓力,使膈肌上提,按節律進(jìn)行呼吸。

  (1)長(cháng)呼氣:身體正直站立,全身肌肉放松,用鼻吸氣,用口呼氣。先練呼氣深長(cháng),直至把氣呼盡,然后自然吸氣。吸氣要求有入小腹感,呼與吸時(shí)間之比為2∶1或3∶1,以不頭昏為度。為了增加通氣量,宜取慢而深的中吸,一般以每分鐘16次左右為宜。

  (2)腹式呼吸:立位,一手放胸前,一手放腹部,作腹式呼吸。吸氣時(shí)盡力挺腹,胸部不動(dòng),呼氣時(shí)腹肌緩慢主動(dòng)收縮,以增加腹內壓力,使膈肌上提,按節律進(jìn)行呼吸。

  (3)動(dòng)力呼吸:立位,兩臂向身旁放下,身體稍向前傾呼氣,兩臂逐漸上舉吸氣。

  (4)抱胸呼吸:立位,兩臂在胸前交叉后縮胸部,身體向前傾,呼氣。兩臂逐漸上舉,擴張胸部、吸氣。

  (5)壓腹呼吸:立位,雙手叉腰,拇指朝后,其余四肢壓住上腹部,身體向前傾,呼氣;兩臂逐漸上舉,吸氣。

  (6)抱膝呼吸:立位,一腿向腹部彎曲,以雙手捆抱曲腿,以膝壓腹時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣。

  (7)下蹲呼吸:立位,兩足并攏,身體前傾下蹲,雙手抱膝呼氣,還原時(shí)吸氣。

  (8)屈腰呼吸:立位,兩臂腹前交叉,向前屈腰時(shí)呼氣,上身還原兩臂向雙側分開(kāi)時(shí)吸氣。

  以上各節每種練10~20次,每節中間可穿插自然呼吸30秒,全部結束后原地踏步數分鐘,前后擺動(dòng)雙手,踢腿,放松四肢關(guān)節。

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