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單側仰臥式!讓髖關(guān)節更柔韌,還可對治哮喘病

2018-02-03 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當抬腿到最大限度后,屏住呼吸,保持姿勢。時(shí)間堅持6秒以上,身體保持筆直,抬起的腿始終繃緊,兩手掌朝下貼地,眼睛注視前方。
師兄們好!今天給大家分享一個(gè)瑜伽體式:?jiǎn)蝹妊雠P式。側仰臥式對于哮喘病患者頗有療效。屏住呼吸時(shí),空氣深入氣管緩慢柔和的按摩氣管內壁。由于這種內部的活動(dòng),氣管機能日益增強,健康也就隨之恢復正常。
 
預備姿勢:
 
平躺地面,身體伸直。兩腳跟并攏,手掌靠近身體放在地面,身體放松,眼睛平視。正常呼吸。
 
做法:
 
1.一側腳趾伸直,大小腿始終繃緊;另一側完全放松。
 
2.當一側腿繃緊以后,吸氣并向空中抬腿,吸氣和抬腿要緩慢進(jìn)行,時(shí)間大約8-10秒。抬起的腿和地上的另一條腿呈90度直角。抬腿時(shí)身體其它部位不得彎曲或扭動(dòng),整個(gè)身體繼續平躺在地面上。抬腿的高度你可以根據你的能力進(jìn)行,總之不要感到不適,切忌不要用力過(guò)大!
 
3.當抬腿到最大限度后,屏住呼吸,保持姿勢。時(shí)間堅持6秒以上,身體保持筆直,抬起的腿始終繃緊,兩手掌朝下貼地,眼睛注視前方。
 
4.開(kāi)始呼氣,同時(shí)把腿放回地面,腿落地的時(shí)間大約6秒,落地前保持繃緊。落地后,一個(gè)姿勢完成。
 
5.休息6秒以后,練習另一條腿。每日練習:每天4遍,交替練習,逐漸增加次數。
 
益處:
 
這個(gè)體式可以使髖關(guān)節柔韌,治療腸胃病、消化系統功能混亂。
 
還能增強性器官的肌肉組織,提高性的能力,對于女性的月經(jīng)失調有幫助,這個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢,建議你經(jīng)常的練習。
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