哮喘的康復鍛煉的方法—腹式呼吸
呼吸是人的一種正常的生理現象，同時(shí)又是重要的養生之道。人的一呼一吸承載著(zhù)生命的能量?？茖W(xué)家們研究發(fā)現：人的肺細胞平展面積有兩個(gè)足球那么大，但大多數人在一生中只使用了其中三分之一的能力。美國健康學(xué)家的一項最新調查顯示:不論在發(fā)達國家，還是在發(fā)展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒(méi)有吸收到新鮮空氣中的有益成分。坐辦公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內的二氧化碳累積；加上長(cháng)時(shí)間用腦工作，機體的耗氧量很大，進(jìn)而造成腦部缺氧。于是白領(lǐng)們經(jīng)常出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。
呼吸方式
以腹式呼吸膈肌運動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。胸式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。而腹式呼吸時(shí)，橫隔肌會(huì )下降，腹壓增加，感覺(jué)好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時(shí)若把手放在肚臍上，會(huì )感覺(jué)手上下微微抬放。
練習方法
1.取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。
2.觀(guān)察自然呼吸一段時(shí)間。
3.右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
4.吸氣時(shí)，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動(dòng)。
5.呼氣時(shí)，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。
6.循環(huán)往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會(huì )腹部的一起一落。
7.經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習之后，就可以將手拿開(kāi)，只是用意識關(guān)注呼吸過(guò)程即可。
注意事項
第一，呼吸要深長(cháng)而緩慢。
第二，用鼻吸氣，用口呼氣。
第三，一呼一吸掌握在10秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3-5秒，屏息1秒，然后慢呼氣(回縮肚子)3-5秒，屏息1秒。
第四，每次5-15分鐘。做30分鐘最好。
第五，身體好的人，屏息時(shí)間可延長(cháng)，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1-2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50-100次。呼吸過(guò)程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
進(jìn)行腹式呼吸鍛煉要因人而異，量力而行，切不可操之過(guò)急。應由淺入深，每次及每日鍛煉時(shí)間可自行酌定。
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健客價(jià)： ￥286治療季節性和常年性過(guò)敏性鼻炎，常年性非過(guò)敏性鼻炎，預防鼻息內切除后鼻息肉的再生，對癥治療鼻息肉。
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健客價(jià)： ￥24嚴重的支氣管哮喘（哮喘持續狀態(tài)）及對常規療法治療無(wú)效的慢性支氣管痙攣。
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