健康是最寶貴的財富，關(guān)注健康、珍愛(ài)健康是每個(gè)人一生的必修課。近日，美國“健康”網(wǎng)站刊文，總結出能為健康帶來(lái)神奇變化的16件生活小事，記者就此采訪(fǎng)多位國內專(zhuān)家為您詳細解讀。

　　飲食健康篇

　　水晾一天更好喝。用氯消毒滅菌，是很多自來(lái)水公司通行的做法。美國急診醫生珍妮弗·海恩斯認為，許多人不愛(ài)喝白開(kāi)水，可能是因為水中有氯的味道。她建議，不妨把白開(kāi)水放在大水杯里晾一整天，氯就會(huì )揮發(fā)掉，水會(huì )變得很甜，這樣可以保證喝更多水。

　　頭天晚上準備早餐?！渡鼤r(shí)報》發(fā)起的一項近8000人參與的調查顯示，在不吃早飯的受訪(fǎng)者中，30%是因為“著(zhù)急上班沒(méi)時(shí)間”。美國“甜蜜食物”網(wǎng)站主管卡洛琳·考夫曼建議：可以前一天晚上準備早餐。“一般我會(huì )準備一碗燕麥，加入牛奶或酸奶，并撒上少許肉桂、草莓、櫻桃等新鮮水果，然后放進(jìn)冰箱。第二天一早，我就可以從容享用一份富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和抗氧化物的早餐了。”

　　準備一個(gè)健康零食包。成功從200斤減到標準體重的艾米麗·桑福德在總結自己的減肥經(jīng)驗時(shí)指出：“可以適當吃零食，但一定要有自己的健康零食包，比如我會(huì )在包里放一些無(wú)鹽杏仁，可以在餓的時(shí)候吃幾個(gè)。堅決不要吃別人的零食，以免攝入過(guò)多熱量。”

　　結賬前整理購物車(chē)。超市里食物品種繁多，而且熟食往往香氣誘人。因此，很多人在逛超市時(shí)會(huì )無(wú)意識地將熟食、零食、甜飲料等放進(jìn)購物車(chē)。桑福德說(shuō)：“在結賬前，我會(huì )看一下購物車(chē)，把不在購物清單上的東西放回貨架。”

　　坐飛機前少吃碳水化合物。健康博主漢斯博士說(shuō)：“坐飛機前吃加工過(guò)的碳水化合物，比如面包、面條等，會(huì )讓人身體缺水，不利于健康。‘空中飛人’們坐飛機前最好多吃水果蔬菜。”

　　運動(dòng)生理篇

　　家門(mén)口擺雙運動(dòng)鞋。許多人回到家就陷進(jìn)沙發(fā)里，忘記要出去運動(dòng)。美國進(jìn)化生物學(xué)家麗莎·凱恩說(shuō)：“我會(huì )在早上出門(mén)時(shí)，將運動(dòng)鞋放在門(mén)口，這樣下班一回家，鞋子就會(huì )提醒我該出去跑跑步了。”同樣，也可以把啞鈴、瑜伽墊、擴胸器等運動(dòng)器材放在家里顯眼的位置，能時(shí)刻提醒我們運動(dòng)。健康博主安吉拉·利登說(shuō)：“我總是把瑜伽墊放在電視機前，這樣就可以一邊看電視一邊做瑜伽、仰臥起坐或俯臥撐了。”

　　雙腿微微分開(kāi)坐。博金醫生說(shuō)：“臨床上，99%的髖膝關(guān)節疼痛患者都是女性。這是因為，女性為了保持矜持和優(yōu)雅，通常被教導坐下時(shí)必須雙腿并攏。根據人體力學(xué)，這樣的坐姿會(huì )導致髂脛束（一條包繞大腿的深筋膜，是人體最長(cháng)的肌腱）張力過(guò)大，導致髖關(guān)節和膝關(guān)節疼痛。因此，女性坐下時(shí)最好雙腿稍微分開(kāi)一點(diǎn)，以緩解肌腱張力。”

　　刷牙時(shí)單腿站立。美國整形外科醫生巴巴拉·博金建議：“早晚刷牙時(shí)，不妨練習一下單腿站立，即用一條腿單獨站立1分鐘，然后換另一條腿。這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作能提高你的平衡能力，有助于骨骼健康。”美國加州大學(xué)伯克利分校名譽(yù)教授、清華大學(xué)心理學(xué)系教授塞思·羅博斯告訴《生命時(shí)報》記者，他會(huì )在睡前練習單腿站立，這樣晚上睡得更香，還能預防因睡眠問(wèn)題引發(fā)的焦慮、抑郁以及心臟病、糖尿病、癌癥等疾病。

　　站著(zhù)接電話(huà)。權威醫學(xué)雜志《柳葉刀》一項數據顯示，全球有1/3的成年人“懶得活動(dòng)”，導致每年約有500萬(wàn)人死亡?！渡鼤r(shí)報》調查發(fā)現，八成國內受訪(fǎng)者承認自己運動(dòng)量不足。美國健身專(zhuān)家卡拉·伯恩伯格對此表示：“要隨時(shí)保持運動(dòng)意識。比如接打電話(huà)時(shí)，我會(huì )站起來(lái)，到處溜達。每個(gè)人都可以利用各種機會(huì )增加運動(dòng)量。”

　　朋友互相監督做運動(dòng)。每個(gè)人都有犯懶的時(shí)候，比如“我今天工作太累了，明天再運動(dòng)吧”。但只要開(kāi)了這么一個(gè)頭，今后的借口就會(huì )越來(lái)越多，運動(dòng)計劃就會(huì )徹底“流產(chǎn)”。伯恩伯格說(shuō)，隨便做幾個(gè)俯臥撐或到周?chē)⑸⒉?，也比不運動(dòng)要好，保持運動(dòng)的習慣非常重要?？梢愿笥鸦ハ啾O督，比如在微博、微信朋友圈互相定時(shí)匯報每天的鍛煉成果，有助于堅持運動(dòng)。

　　心理睡眠篇

　　適當發(fā)發(fā)呆?？旃澴嗟墓ぷ骱蜕畛３Ｗ屓司裎?、失眠、頭痛、食欲不振等。心理健康博主洛麗·德斯坎建議：“如果出現類(lèi)似情況，就要趕緊問(wèn)問(wèn)自己：我現在想要的是什么，怎么做才能滿(mǎn)足這種需求？比如感覺(jué)遲鈍，就出門(mén)快走透透氣；精神不集中時(shí)，不如閉上眼睛休息幾分鐘。”廣東省愛(ài)家心理研究所理事長(cháng)馬健文補充說(shuō)，休息是為了走更遠的路，身心需要定期保養，最好每周留出至少1小時(shí)的空白時(shí)間發(fā)發(fā)呆，讓大腦不去工作。更重要的是，要學(xué)會(huì )有選擇地接收與自身有關(guān)的信息。

　　睡前做件讓自己開(kāi)心的事。塞思·羅博斯對《生命時(shí)報》記者表示，與美國人一樣，中國人最普遍的心理問(wèn)題就是睡眠質(zhì)量差。為了克服睡眠不好的問(wèn)題，健康博主珍妮·迪帕蒂從心態(tài)上做出調整：“睡覺(jué)前可以做一件讓自己開(kāi)心的事，比如把臥室布置得特別溫馨，或者穿上自己心愛(ài)的睡衣等，這有助于保持好的心情，可以促進(jìn)睡眠。”

　　在床上做放松訓練。馬健文建議，入睡困難的人，不妨在睡前試試行為療法中的放松訓練，十分有利于睡眠。朱莉·費根對此深有體會(huì )：“每當睡不著(zhù)時(shí)，我就會(huì )平躺在床上，專(zhuān)注于放松身體的每一塊肌肉，將注意力依次集中在腳、小腿、膝蓋、大腿、腹部、手臂、頭部等，想象它們無(wú)比放松的感覺(jué)。”

　　睡前洗個(gè)鹽水浴。漢斯博士認為，睡前洗澡有助快速入眠。“在睡覺(jué)前泡個(gè)澡，加入一些富含鎂元素的浴鹽，能放松肌肉。一周兩到三次就可以幫助你睡得更好。”

　　吃根香蕉助眠。塞思·羅博斯通過(guò)實(shí)驗發(fā)現，睡前2小時(shí)左右吃根香蕉，或者喝少量(5～15毫升)蜂蜜，能改善心情，有助于睡眠。

　　清晨享受陽(yáng)光。健康博主賽茲莫爾·魯伊斯博士指出，早上明媚的陽(yáng)光會(huì )自然喚醒你的身體，告訴你現在是白天了，趕緊清醒起來(lái)吧。所以，清晨讓全身都沐浴在陽(yáng)光下，能提升一天的活力，改善心情，還有助于睡眠。