俗話(huà)說(shuō)的好，人老腿最先老。因為人體三分之二的肌肉都是集中在下半身的，所以，六十歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但是，下半身的力量卻是剩下四成。根據有關(guān)研究證實(shí)，溫和的健步行走，是有很神奇抗衰老效果的。

　　根據《新英格蘭醫學(xué)期刊》的報道，每個(gè)星期步行三個(gè)小時(shí)以上，可以降低35%-40%的患上心血管疾病的風(fēng)險。美國也有一個(gè)雜志報道稱(chēng)，六十歲以上的人，一周三天，每次步行四十五分鐘以上，是可以預防老年癡呆癥的。一個(gè)星期步行七個(gè)小時(shí)以上，可以降低患上乳腺癌和二型糖尿病的幾率。步行的好處是有很多的，首先可以增加肺活量、降低抽煙的人對煙的渴望。對于背部而言，是可以增強肌肉力量的，而且對背部的傷害很小。同時(shí)對于腳和腿來(lái)說(shuō)，行走相當于對骨骼的訓練，可以明顯的增強腿腳骨骼和肌肉的力量。

　　每天步行對身體的健康是很大的

　　1、步行是可以增強心臟能力的，可以使得心臟的跳動(dòng)慢還更加的有力。

　　2、步行可以增強血管的彈性，減少血管破裂的可能性。

　　3、步行可以減少人體腹部脂肪的堆積，保持人體的身材。

　　4、步行可以減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞發(fā)生的可能性。

　　5、步行可以減少甘油三酯和膽固醇在動(dòng)脈壁上面聚集，也能減少血糖轉化成甘油三酯。

　　6、步行可以減少激素的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素的產(chǎn)生。因為如果產(chǎn)生過(guò)多的腎上腺是會(huì )導致動(dòng)脈血管疾病的。

　　7、步行可以增強肌肉的力量，強健腿足，還能使關(guān)節靈活，促進(jìn)人體血液的循環(huán)和新陳代謝。

　　8、一定要堅持步行，這樣可以消除心臟缺血性癥狀或者是降血壓。使得人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

　　9、步行還可以保護環(huán)境，減少空氣的污染，對強身健體，提高身體的免疫力，減少疾病的發(fā)生，延年益壽也是有很強的推動(dòng)作用的。

　　10、步行是可以增強消化腺分泌功能，促進(jìn)胃腸有規律蠕動(dòng)，增強食欲，對于預防高血壓、糖尿病、肥胖癥等都是有很好的作用。

　　11、步行是一種可以靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。根據專(zhuān)家介紹，當你心情煩躁、焦慮的情緒涌向心頭的時(shí)候，以輕快的步伐散步十五分鐘，就可以緩解緊張，穩定情緒。