養生這事，功夫在平時(shí)，盡早發(fā)現疾病征兆、及時(shí)對癥下藥是防病的關(guān)鍵。英國《每日郵報》曾刊出多位專(zhuān)家總結出的“60秒健康自測法”，不用花多少錢(qián)，在家用幾個(gè)1分鐘以?xún)染湍芡瓿傻姆椒ň涂梢源笾驴焖?、?jiǎn)便地檢查自身的健康狀況。

　　抬腿測血管堵塞

　　躺在床上，雙腿抬高與床呈45度角，保持一分鐘后放下，讓腿垂下。如果雙腿或單腿在抬起時(shí)變蒼白，放下后需好幾分鐘才恢復紅潤，或雙腿抬起時(shí)呈鮮紅色，都說(shuō)明動(dòng)脈可能發(fā)生堵塞。

　　專(zhuān)家點(diǎn)評：下肢動(dòng)脈是心臟和血管“風(fēng)向標”，腿的抬高與下垂，可測試血管阻斷和放開(kāi)時(shí)的反應速度，在一定程度上反映血管是否通暢。如恢復 “遲緩”，建議到醫院做詳細檢查。

　　建議大家平時(shí)減少脂肪攝取，多吃含不飽和脂肪酸的大豆、核桃、花菜等食物；不吸煙并避免被動(dòng)吸煙，以免心血管內皮細胞及內皮系統功能受損；每天堅持不少于30分鐘的活動(dòng)；善于釋放壓抑或緊張的情緒。

　　看門(mén)框測視力

　　用手掌遮住一眼，只用另一眼觀(guān)看一定距離外的門(mén)框或窗框。如果垂直線(xiàn)和水平線(xiàn)清晰，則說(shuō)明視力較好；如果線(xiàn)條發(fā)生扭曲或變形，則可能有黃斑變性。

　　專(zhuān)家點(diǎn)評：視網(wǎng)膜里的黃斑主要負責“精細視覺(jué)”，可識別顏色、讀書(shū)、看電視、看遠方的物體等。一旦黃斑損傷，視力會(huì )嚴重下降，出現視物扭曲、眼前有黑影、色彩敏感度下降等癥狀，需及時(shí)就醫。

　　黃斑變性極易致盲，因此“防大于治”，建議50歲以上人群每年做一次眼底檢查，尤其是患糖尿病、高血壓等慢性病的高危人群。此外，建議大家每天做眼保健操，不要長(cháng)時(shí)間看電視或手機。

　　雙腳打拍測心率

　　坐下或站立測脈搏時(shí)，雙腳跟著(zhù)心跳節奏打拍子，保持一分鐘。如果心臟節奏規律，說(shuō)明問(wèn)題不大；如果節奏不規律，則可能患有房顫，會(huì )增加中風(fēng)風(fēng)險。

　　專(zhuān)家點(diǎn)評：老百姓可在家中用此方法檢測是否患有房顫。如伴有不明原因的心悸、眩暈、胸部疼痛，或在輕度體力活動(dòng)后感覺(jué)呼吸困難，應及時(shí)就診。

　　預防房顫的最好方法，是控制容易引發(fā)房顫的高危因素，如高血壓、冠心病等，還要保持身心愉悅，避免心情“坐過(guò)山車(chē)”