隨著(zhù)年齡增長(cháng)，頭發(fā)慢慢變白，皮膚漸漸松弛，雙腳也會(huì )經(jīng)歷一些改變。其實(shí)，每天騰出些時(shí)間護理雙腳，能很大程度地減輕與老化相關(guān)的問(wèn)題。

　　1、脂肪消失

　　腳底充滿(mǎn)了膠原蛋白、彈性蛋白和脂肪組織，可以算得上是人類(lèi)天生的內置鞋墊。然而，隨著(zhù)年齡增長(cháng)，膠原蛋白的生成量會(huì )減少，脂肪墊隨之變薄，緩沖作用也會(huì )減弱。

　　休斯頓衛理公會(huì )醫院的足踝病專(zhuān)家帕迪奧?康庫拉塔醫生認為，如果沒(méi)有這層緩沖墊，雙腳在早上的感覺(jué)還會(huì )很好；但到了一天結束之時(shí)，會(huì )有很多痛苦，因為你基本是用骨頭來(lái)走路。

　　盡管有些診所聲稱(chēng)，注射療法或脂肪移植能緩解脂肪消失所引起的足部疼痛，但并沒(méi)有證據表明這些療法有效。

　　對策：唯一行之有效的方法是穿緩沖性能好的舒適鞋子，必要時(shí)塞入鞋墊或凝膠墊。

　　2、關(guān)節炎出現

　　雙腳有30多個(gè)關(guān)節，它們的功能都會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而退化。關(guān)節炎最常侵襲足面的大腳趾或足部中間的關(guān)節。除了疼痛，患者在早晨會(huì )有僵硬感，隨著(zhù)身體的移動(dòng)有所減輕，夜間再次惡化。

　　對策：紐約州足病醫學(xué)協(xié)會(huì )的主席安德魯?夏皮羅醫生認為，如果關(guān)節炎患者體重超重，那么墊鞋墊、從事增加關(guān)節活動(dòng)范圍的鍛煉和減重都能起到幫助作用。

　　此外，髖關(guān)節或膝關(guān)節炎會(huì )改變關(guān)節排列的方式，從而造成雙腳內側或外側的疼痛。建議用運動(dòng)或服藥的方法來(lái)治療髖關(guān)節和膝關(guān)節炎，能減輕雙腳所負載的壓力。

　　3、腳趾卷曲

　　常年穿高跟鞋會(huì )增加患槌狀趾的風(fēng)險，它是指小腳趾的永久性彎曲。隨著(zhù)時(shí)間的推移，這種輕度的不適會(huì )變得越來(lái)越嚴重；由于彎曲的腳趾總是蹭到鞋，還會(huì )長(cháng)出難看的雞眼和老繭。

　　對策：為了預防和減輕槌狀趾，你可以給雞眼或老繭加襯墊，換穿腳趾部位較為寬松的鞋子，或選擇用柔軟織物（如絨面革）制成的合腳平跟鞋。

　　加州橙郡霍格矯形外科研究所的足病醫生吉南迪?克羅德克醫生認為，雙腳獲得的支撐力越多，白天招致的炎癥也就會(huì )越輕，夜間的疼痛程度也就降低了。

　　4、循環(huán)放緩

　　與年齡老化相關(guān)的糖尿病、靜脈疾病和其他常見(jiàn)病會(huì )放緩流向雙腳的血流量。這會(huì )讓傷口和穿新鞋引起的水皰愈合速度減慢。再加上神經(jīng)損傷，患者甚至注意不到不斷惡化的感染，從而造成無(wú)法愈合的潰瘍。

　　對策：如果你有上述任何一種疾病，就需要密切關(guān)注足部健康；每天晚上都要檢查雙腳，及時(shí)治療破口和擦傷；你可以考慮在浴室安裝一面落地鏡，這樣檢查起來(lái)更為容易。

　　5、肌腱緊繃

　　如果上了年紀的人在做瑜伽時(shí)感覺(jué)雙腳不是那么柔軟靈活了，那么只有一個(gè)原因：隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，肌腱中的水含量下降，這就讓關(guān)節緊繃僵硬。這不僅會(huì )妨礙你彎腰伏地，還會(huì )導致肌腱撕裂和斷裂的風(fēng)險增大。

　　對策：保持身體活躍能抵消這種負面影響。如果你有跟腱損傷的病史，每天做10分鐘的足部力量訓練（如抬起后腳跟）能防止其復發(fā)。

　　6、韌帶伸長(cháng)

　　從另外一方面來(lái)看，隨著(zhù)時(shí)間的流逝，腳底的韌帶會(huì )得到伸展，這就讓足弓更彎，腳更平。更重要的是，提醒大腦韌帶得到過(guò)度拉伸的傳感器也會(huì )發(fā)生故障。這就讓老年人的身體容易失去平衡，踝關(guān)節扭傷反復發(fā)生。

　　對策：做一些能增強踝關(guān)節力量的鍛煉動(dòng)作（如轉腳踝和踮腳尖）能起到穩定身體的作用。

　　7、皮膚變干

　　除了能對腳底起到緩沖作用，膠原蛋白還能充盈皮膚。隨著(zhù)年齡增長(cháng)，膠原蛋白的供應量減少，這讓腳趾容易干燥和開(kāi)裂。

　　對策：保持體內有充足的水分，養成每天往足部抹兩次潤膚霜的習慣，能逆轉這一趨勢。