中醫講“腰為腎之府”，青年男性腰痛，就怕被貼上“腎虛”的標簽，好像身體被掏空......

　　而在西醫眼中的腎虛腰痛，其實(shí)主要與腰大肌的損傷密切相關(guān)。

　　譬如，腎虛則喜按——損傷的腰大肌是疼痛拒按的，而腎虛腰痛的朋友往往喜歡按摩腰部，其實(shí)，這與腰大肌的解剖位置有關(guān)，腰大肌連接第12胸椎和全部腰椎與股骨小轉子。也就是說(shuō)，它在身體的前方，而且是深層肌肉。我們從后方按摩，隔著(zhù)厚實(shí)的腰背肌群是不能觸及腰大肌的，表現出的是喜按的假象。而深層損傷的腰大肌才是真正的“實(shí)證”所在。

　　再比如，腎虛腰痛者多有腰膝酸軟。這就與股神經(jīng)的走形和支配有關(guān)了。腰大肌損傷容易引起毗鄰的股神經(jīng)損傷，而附著(zhù)于膝關(guān)節的肌肉主要受股神經(jīng)支配，所以膝關(guān)節也遭了殃。房事后加重更容易理解，因為在房事中使用最多的動(dòng)作是腰大肌負責的屈髖動(dòng)作，用多了自然會(huì )用壞。

　　找到了腎虛腰痛的始作俑者，接下來(lái)就為大家介紹一個(gè)西醫眼中的補腎大招！——腰大肌的拉伸與強化。

　　1.拉伸

　　以左側腰大肌拉伸為例：請弓步站立，右膝關(guān)節屈曲90度，左腿盡量后伸，右手放松置于右側膝蓋。左臂伸展帶動(dòng)身體慢慢向右旋轉，仔細體會(huì )腰部左側深層的拉伸感。你也可以像大神韋德這樣增加難度和強度，但是要量力而行哦！

　　2.強化

　　也就是屈髖能力的強化，方法很多：

　　方法一：卷腹運動(dòng)。屈膝屈髖，逐漸做向心及離心運動(dòng)，可以感受到腰大肌向心、離心收縮的感覺(jué)。如果有人輔助適當給一點(diǎn)阻力，效果更好。同時(shí)要注意控制好節奏，不要過(guò)快。想想年逾40的科比為什么依然很強大！

　　方法二：彈力帶踏步訓練。身體直立，雙腳踩住彈力帶，做原地踏步，即屈髖屈膝運動(dòng)，動(dòng)作盡量放慢，感受雙側腰大肌的交替收縮和放松。

　　如果你發(fā)現自己腰痛腰困，如果你懷疑自己腎虛虧損，那么動(dòng)起來(lái)吧，你一定會(huì )有意想不到的收獲！