早晨一覺(jué)醒來(lái)，發(fā)現脖子無(wú)法轉動(dòng)了，只要稍微扭頭，便會(huì )有劇烈的疼痛感。出現這種情況，您很有可能是“落枕”了。落枕多發(fā)于青壯年人群，尤其是伏案工作或睡覺(jué)貪涼的人。但近年來(lái)，隨著(zhù)人們生活習慣的改變，尤其是掌上數碼產(chǎn)品（平板、手機等）的過(guò)度使用，這種情況在青少年，甚至兒童中時(shí)有發(fā)生。

　　為什么會(huì )發(fā)生落枕

　　頸肩部肌肉的過(guò)度使用、不良的睡眠姿勢或寒濕的環(huán)境因素，都可能引起頸椎關(guān)節活動(dòng)紊亂或頸肩部肌肉痙攣，從而造成局部缺血性疼痛和活動(dòng)受限。

　　誘發(fā)落枕的常見(jiàn)原因包括：

　　1.伏案工作、長(cháng)時(shí)間使用掌上數碼產(chǎn)品導致頸肩部肌肉勞損。

　　2.睡眠姿勢不正確，枕頭高度或床墊軟硬度的選擇不合理。

　　3.睡前或睡中頸肩部受寒濕空氣的侵襲。

　　4.既往頸肩部組織有損傷，如已確診的頸椎病或肩周炎。

　　5.缺少運動(dòng)，頸肩部局部組織缺少良好的血液供應。

　　落枕后如何正確處理

　　一旦落枕發(fā)生，會(huì )給人帶來(lái)不同程度的疼痛和活動(dòng)受限，自然將對我們的生活和情緒帶來(lái)很多煩惱，如何處理落枕？落枕后，能馬上活動(dòng)脖子嗎？落枕急性期可進(jìn)行如下處理：

　　1.保護注意保護患處，落枕本不復雜，但也有少數人存在局部組織的嚴重損傷。急性期切勿用力扭頭，抵抗僵硬的頸椎，自己或他人用力扭轉頸椎可能會(huì )導致頸椎的嚴重損傷。因此，落枕急性期應保護好患處，減少活動(dòng)。

　　2.熱敷熱毛巾或熱水袋敷于患處10分鐘～15分鐘（若一次無(wú)法完全緩解，一天內可重復熱敷2次～3次），溫度不宜過(guò)熱，小心燙傷。溫熱可以緩解局部肌肉的痙攣，改善組織血液循環(huán)。將一條毛巾微微打濕，用家用塑料保鮮袋包裹后，置于微波爐中稍微加熱2分鐘，取出后隔一層衣物熱敷患處10分鐘～15分鐘。該方法簡(jiǎn)單易行，散熱緩慢溫和，效果較好。

　　3.靜力收縮該方法也簡(jiǎn)單易行，患者本人便可獨自完成，且安全有效。如發(fā)生落枕后發(fā)現自己無(wú)法向右側轉頭，我們緩緩將頭部轉向右側，開(kāi)始出現疼痛便停下維持在該位置。然后，我們抬起右側的手并張開(kāi)，用右掌貼住我們右側的臉頰并維持。之后，用兩到三成的力量向右側繼續轉頭對抗手掌的力量，維持6秒～10秒，然后放松6秒～10秒。接下來(lái)，我們繼續向右側轉頭抵抗右掌用力6秒～10秒，然后再放松。反復3次～

　　4次后，我們會(huì )發(fā)現向右側轉頭的幅度明顯增大了。

　　因此，落枕后完全不能動(dòng)的觀(guān)點(diǎn)也是不對的。該方法遵循的是肌肉收縮后放松的原理，輕松有效。如患者無(wú)法自己完成，可找相關(guān)專(zhuān)業(yè)醫務(wù)人員診療。

　　如何預防落枕再次發(fā)生

　　既然已經(jīng)發(fā)生過(guò)落枕，這是我們的身體在發(fā)出警告：如果不好好保護頸肩，可能接下來(lái)會(huì )發(fā)生更嚴重的損傷。因此，我們應注意落枕后的康復及預防復發(fā)。

　　頸肩肌肉的健康使用習慣任何姿勢都不應保持太久，否則易導致局部組織缺血；伏案工作或使用數碼產(chǎn)品時(shí)，每使用30分鐘～45分鐘后起來(lái)活動(dòng)一下全身，但切勿用力閃動(dòng)頸椎或腰椎。

　　維持良好的用力姿勢坐位工作或娛樂(lè )時(shí)，切勿過(guò)度低頭、含胸，或腰椎塌陷，這樣會(huì )給我們全身各處的關(guān)節帶來(lái)過(guò)大的負荷，從而導致?lián)p傷，應盡可能讓身體處于放松的狀態(tài)。

　　養成規律的運動(dòng)習慣運動(dòng)不僅可以提高我們的工作效率，還能保護我們身體。如有氧運動(dòng)可以改善我們全身組織的血液供應，這樣我們就能更有效地預防落枕再次發(fā)生。

　　選擇適宜的臥具枕頭高低與軟硬的選擇會(huì )影響睡眠時(shí)對頸椎的承托力度。仰臥時(shí)，枕骨下頸椎生理曲度處應有一平拳高度（5厘米～8厘米）的承托；側臥時(shí)，頸椎與頭部應于肩部保持水平，枕頭墊的高度應與頭頸中立位時(shí)耳朵與肩外側的垂直距離接近，這樣才能有效承托睡眠中的頸椎，防止頸部肌肉在睡眠中持續用力。

　　頸肩肌肉的強化訓練可以有效預防多種類(lèi)型的頸肩疾患。我們可以用一條較長(cháng)的毛巾套于頭上，一手拿住毛巾的兩端并用力將頭部向前后左右任一方向拉，頭部維持在中立位并抵抗毛巾的拉力，每次維持6秒～10秒，前后左右四個(gè)方向依次進(jìn)行，并完成2個(gè)～3個(gè)循環(huán)。

　　落枕后，盡可能輕松有效地緩解頸肩部的疼痛與活動(dòng)受限，若自己無(wú)法正確有效地按上述方法處理，可到醫院尋求醫生的幫助。