各種健身養生方法中它最簡(jiǎn)單、最有效的！“一日抖三抖，活到九十九”。此法最早源自于佛家秘禪功法和道家養身功法。
基本姿勢是站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開(kāi)與肩同寬，全身放松，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發(fā)動(dòng)渾身上下各部位的肌肉和內臟的顫抖。
雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腰眼腎俞穴（利用抖動(dòng)按摩穴位），利用膝關(guān)節的上下抖動(dòng)進(jìn)行反復摩擦，雙拳不動(dòng)，雙腳隨著(zhù)身體抖動(dòng)輕微起踮，感覺(jué)到腰部輕微發(fā)熱為止。
通過(guò)全身抖動(dòng)，能使內臟運動(dòng)，增強全身氣血流通；雙拳按摩腎俞，又能激發(fā)腎氣，起到補腎的作用。
這個(gè)方法還適合中老年人養生，人老腿先衰，腰腿痛相聯(lián)，其實(shí)是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補腎的功效。中老年人平時(shí)動(dòng)一動(dòng)，腎氣足了，自然腰背也就不彎了。
基本姿勢和練法
站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開(kāi)與肩同寬，全身放松，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發(fā)動(dòng)渾身上下各部位的肌肉和內臟的顫抖。雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腰眼(或者腎俞穴)，利用抖動(dòng)按摩穴位，雙拳不要故意動(dòng)，只是利用膝關(guān)節的上下抖動(dòng)來(lái)帶動(dòng)雙拳進(jìn)行反復摩擦穴位。雙腳隨著(zhù)身體抖動(dòng)輕微起踮，感覺(jué)到腰部輕微發(fā)熱為止。
體力好的，也可用腳尖跳動(dòng)，這樣鍛煉的強度特大，老年人不要這樣做。根據自己體力情況確定是否踮起腳后跟，踮起腳后跟身體鍛煉強度特大!
通過(guò)全身抖動(dòng)，能使內臟運動(dòng)，增強全身氣血流通;雙拳按摩腎俞，又能激發(fā)腎氣，起到補腎的作用。
在過(guò)去，這種運動(dòng)被譽(yù)為中醫里的金匱腎氣丸，有溫補腎陽(yáng)的功效，是最有效的補腎方法。對腎虛，慢性腰脊勞損，腰間盤(pán)突出的病人非常實(shí)用。
這個(gè)方法最大的功效是鼓動(dòng)腎氣，短時(shí)間內使人體陽(yáng)氣生發(fā)起來(lái)
腎俞穴在腰背部，第2腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸處。
腎俞穴怎么找呢?
有個(gè)好辦法：人體背部與肚臍眼正對的位置就是命門(mén)穴(后正中線(xiàn)上，第2腰椎棘突下凹陷中，大致上是系褲腰帶的高度)，命門(mén)穴向左或者向右量取1.5寸(中指、食指并攏后的寬度)就是腎俞穴。左右各一個(gè)(每人有兩個(gè)腎俞穴)。
補腎填精，益氣壯陽(yáng)。用于陰陽(yáng)兩虛所致的腎虛水腫、腰痛、遺精、陽(yáng)痿、早泄、夜尿頻數；慢性腎炎和久治不愈的腎盂腎炎見(jiàn)上述證候者。
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健客價(jià)： ￥1499外用，穴位敷貼。適用于畏寒體虛、腰膝酸軟、白發(fā)脫發(fā)、神疲乏力、心悸失眠、面色枯萎、陽(yáng)痿早泄、精少不育、性功能減退及更年期綜合癥等。
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健客價(jià)： ￥28補腎填精。適用于腎陽(yáng)虧虛所致的神疲乏力，腰膝酸軟，畏寒肢冷等癥。
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