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淋浴療法,3動(dòng)作解決落枕痛苦

2017-05-12 來(lái)源:福建衛生報  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:泉州正骨醫院推拿科主治醫生康景陽(yáng)說(shuō),頸部受風(fēng)著(zhù)涼、枕頭墊得過(guò)高、軟硬不當或高低不平都有可能引起落枕,枕頭高度以10至15厘米之間為宜。

  落枕是一種常見(jiàn)病,臨床表現為晨起突感頸后部、上背部疼痛不適,以一側為多,或有兩側俱痛者,或一側重一側輕。因為疼痛,落枕使得頸項部位活動(dòng)不便,無(wú)法自由旋轉,嚴重情況下連俯仰都會(huì )很困難,甚至頭部強直于異常位置,使頭偏向病側。檢查時(shí)頸部肌肉有觸痛,淺層肌肉痙攣、僵硬,摸起來(lái)有“條索感”。

  泉州正骨醫院推拿科主治醫生康景陽(yáng)說(shuō),頸部受風(fēng)著(zhù)涼、枕頭墊得過(guò)高、軟硬不當或高低不平都有可能引起落枕,枕頭高度以10至15厘米之間為宜。

  溫水淋浴下配合自我牽拉運動(dòng),是一種簡(jiǎn)單方便的療法。

  動(dòng)作一:自我牽拉右肩胛提肌

  頭轉向左側,向下凝視左腋下,左手抓緊右側后發(fā)際上方的皮膚,右手盡量向地面伸展以拉長(cháng)肌肉,一次時(shí)間為30秒(以右側為患側)。

  動(dòng)作二:自我牽拉右上斜方肌

  頸椎向左側屈,臉盡量向右旋轉,緩慢呼氣,右臂自然下垂,隨著(zhù)肌肉的放松,右臂向下延伸,一次時(shí)間為30秒(以右側為患側)。

  動(dòng)作三:自我牽拉頸后肌肉

  用雙手抓住后腦,拇指抓住后枕部,雙手輔助頭主動(dòng)屈曲,患者向下看并緩慢呼氣,一次時(shí)間為30秒(以后側肌肉群為患側)。

  淋浴過(guò)程中,頭部應緩慢側屈及轉動(dòng),慢慢尋找相對緊繃的肌肉區域,水溫在39~42攝氏度之間,根據個(gè)人耐受力調整。此外,淋浴時(shí),牽拉一側肌肉往往會(huì )讓另一側肌肉側產(chǎn)生反射性痙攣,因此,動(dòng)作一、動(dòng)作二應在雙側牽拉,需要左右各牽拉一次。

  若淋浴療法無(wú)效,建議到醫院進(jìn)一步治療。

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